焦慮：一入江湖深似海
焦慮是高三考生很常見的情緒，它不僅會表現(xiàn)為“焦急、煩躁、不安”的狀態(tài)，還有很多不易察覺的表現(xiàn)形式。
表現(xiàn)一：“郭靖刻苦練功態(tài)”（努力學習型）
一模臨近，有些考生會加班加點地學習，他們自覺地減少休息和娛樂時間，變得寡言少語，經(jīng)常獨自趴在書桌上奮筆疾書，很長時間都不停止，但實際上他們的復習效果卻不理想，他們的眼神中充斥著惶恐和緊張。這是焦慮情緒較常見的表現(xiàn)形式，但父母和老師往往理解為“孩子自己知道努力了”，反而忽略了他們背后隱藏的焦慮情緒。
表現(xiàn)二：“段譽風度翩翩姿”（自信滿滿型）
一些考生在一模后不但沒有好好總結(jié)反思，提高行動力去努力學習，反而比以前更顯輕松自在了。當父母和老師問到他們學習的情況時，考生會“胸有成竹”地說：“放心吧，我能行，高考肯定沒問題！”其實，引起這種反常的打包票行為的深層原因是考生內(nèi)心的焦慮，他們以反向作用的心理防御機制來釋放內(nèi)心的焦慮情緒。
表現(xiàn)三：“七公兩眼放光狀”（消費購物型）
考生心理壓力大時，購物、吃喝都是緩解焦慮的普遍方法。雖然高考備考時需要提供一定的物質(zhì)保障，但是當你發(fā)現(xiàn)平時節(jié)約的考生突然開始大手大腳地花錢，買了很多不必要的物品；均衡飲食的考生忽然食量大增，不餓的時候也想吃各種零食。這時候請注意，這部分“吃喝型”考生找到了讓焦慮情緒合理化的借口。
表現(xiàn)四：“惡人岳老三嗷嗷叫”（愛發(fā)脾氣型）
有些考生進入高三之后脾氣越來越暴躁，隨便一句話都可能影響他的心情，芝麻大的事他也會借題發(fā)揮，大吵大鬧。人際交往方面，他們和同學老師的相處都出現(xiàn)了較多的矛盾。如果你發(fā)現(xiàn)自己也經(jīng)常無端發(fā)脾氣，很可能正在被焦慮情緒所折磨。
表現(xiàn)五：“慕容一心復大燕”（失眠多夢型）
距離高考最后的兩個月，考生經(jīng)常夢到在考場上突然失去記憶，曾經(jīng)很熟悉的東西怎么也想不起來；夢中發(fā)現(xiàn)考卷上的題都是自己沒學過的；考試時老師發(fā)給自己的卷子是白紙，別人的卷子都事先寫滿了答案；夢見自己走進高考考場，在完全陌生的環(huán)境中不知所措、喘不過氣來，頭腦一片空白等。當考生總是期望自己能夠達到超出自己能力范疇的目標，整日都在想如何實現(xiàn)目標時，白天就會表現(xiàn)得憂心忡忡、茶飯不思，晚上自然而然就會失眠多夢，夢境內(nèi)容離奇荒誕，這就是典型的焦慮反應(yīng)。
甩掉焦慮的“凌波微步法”
發(fā)現(xiàn)考生有焦慮情緒后，很多老師和父母過分緊張，直接去找考生談話，希望他們能直接克服焦慮，馬上高效率地投入到高考復習中，這種做法是不可取的。與此同時，老師和家長不能嚴厲批評考生，那會使他們喪失表達焦慮的機會，承受更多心理壓力。此時，老師和家長的冷靜和理解對考生才是最重要的。以下四個方法能夠幫助我們重新審視焦慮情緒，排除焦慮的影響。
1.氣定丹田，接受焦慮
焦慮是對自己預期中的、有重大影響的損失或失敗的情緒反應(yīng)。當一些對我們很有價值的東西處于危險中時，焦慮就開始了。心理學意義的“克服焦慮”，指的是能帶著焦慮生活，絕不意味著要完全戒除焦慮。因為焦慮是我們內(nèi)心重要的“信號燈”，它除增加人的心理壓力以外，還有一個積極的作用——讓我們最終認識到什么才是對自己最有價值的事，并幫助我們找到挽救的方法。在高三，無論對于考生還是考生家長來說，接受焦慮的存在比消滅焦慮更正確。
2.更積內(nèi)力，面對焦慮
有些考生在一模臨近時能夠感覺到內(nèi)心的緊張和焦慮，但為了讓自己保持良好的學習狀態(tài)，他們盡量忽視這些焦躁的情緒；還有一些考生選擇逃避和放棄。要知道，無論壓抑還是逃避都無助于問題的解決，只會引發(fā)新的焦慮。
既然焦慮是內(nèi)心的信號燈，考生倒是要問問自己：“我這么焦慮到底是在擔心什么？是擔心學科知識的遺漏還是擔心臨場發(fā)揮失常？我所擔心的是人力可控的還是完全不可控的？”只有找到焦慮的源頭，才能更有效地規(guī)劃接下來的復習。
老師和考生家長也可以幫助考生分析以上問題，讓考生說說自己最擔心的事情�？忌暮芏嘞敕ㄊ怯姓`區(qū)的，老師和家長可以在談話時講出自己的看法，但不要急于說服孩子。因為你們的傾聽可以幫考生緩解焦慮，考生在傾訴時也能更客觀、理性地思考自己的困惑�？忌饾u冷靜下來之后，會反思老師、家長的態(tài)度和觀點，從而更好地擺脫焦慮。
3.遵循卦象，踏遍周天
很多考生之所以焦慮是因為不知道自己該做什么。他們總想找到一種最有效率的學習方法，在有限的時間內(nèi)盡可能提高成績。改善這種狀態(tài)最好的辦法就是重新找到安全感。在復習階段，不要盲目地找各種練習題來做，可以找一個自己相信的人，可以是老師、父母或有能力幫助你的人，一起分析自己的現(xiàn)狀：在6科中哪個學科是你的弱項，哪些科目有提升空間，該做什么類型的題目，該如何制訂復習計劃，該如何改善應(yīng)試技巧等。弄清這些關(guān)鍵問題之后，考生會平靜很多，把焦慮值降到最低點，從而才能進入備考狀態(tài)。
4.踏雪無痕，隨心所欲
放松并不是浪費時間，而是為了更好地投入學習。適當?shù)捏w育運動可以有效地緩解焦慮，勞逸結(jié)合才是長久之道。以下幾個小練習可以在學習間隙幫助考生自我放松。
（1）閉上眼睛做幾次深呼吸，想象自己吸入的是清新的空氣和能量，呼出的是心里的壓力和負擔。
（2）打開音樂，想象自己身處一個舒適的環(huán)境，正在享受那種放松和愉悅的時光，并想象那種放松、愉悅的心情會一直陪伴自己。
（3）在椅子上坐好，使全身（面部、頸部、肩膀、軀干及四肢）的所有肌肉都繃緊，堅持一會兒，瞬間放松下來，重復幾次可以緩解疲勞。
當考生在考場出現(xiàn)緊張和焦慮情緒時，也可以用類似的方法幫助自己找回放松狀態(tài)。
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