考前用腦過(guò)度 不妨多做運(yùn)動(dòng)
眼看高考將近，記者昨天從各醫(yī)院心理門診部了解到，最近醫(yī)院每天都會(huì)接待不少臨近高考的考生前來(lái)咨詢，醫(yī)生說(shuō)考生大多都是反映心理緊張，害怕面對(duì)即將來(lái)臨的高考，心理壓力太大等。
北京協(xié)和醫(yī)科大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院心理健康部的楊霞副教授在接受記者采訪時(shí)說(shuō)，還有十幾天就要高考了，現(xiàn)在考生的重點(diǎn)就在于調(diào)整好心態(tài)�！耙话憧忌诳记盀榱朔潘尚那椋趶�(fù)習(xí)階段喜歡用聽(tīng)音樂(lè)、吃零食、看電視等方式來(lái)緩解緊張心態(tài)�？膳R近考試，考生的這些放松方式該換換了�！睏罡苯淌谡f(shuō)，為了能讓自己更好地面對(duì)考試，考生每天在做模擬試卷時(shí)要讓自己進(jìn)入一個(gè)模擬考試狀態(tài)�！斑@個(gè)時(shí)候就不要聽(tīng)音樂(lè)、吃東西了，兩個(gè)半小時(shí)的模擬考試中要讓自己投入考試狀態(tài)中，要完全像考試時(shí)候一樣�！彼f(shuō)，除了提前進(jìn)入模擬考試狀態(tài)之外，還要加強(qiáng)體育鍛煉，加強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)性，讓大腦好好休息一下。“現(xiàn)在70%的考生大腦使用過(guò)度，而多做一些體育運(yùn)動(dòng)，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協(xié)調(diào)性，能讓考生更好地進(jìn)入考試狀態(tài)�！�
朝陽(yáng)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的主任醫(yī)師許蘭萍說(shuō)，每年這個(gè)時(shí)候來(lái)醫(yī)院看心理門診的考生都挺多�！翱记熬o張是普遍存在的，所以家長(zhǎng)和老師在這個(gè)時(shí)候一定要幫助考生減輕心理負(fù)擔(dān)，克服緊張，以平和的心態(tài)面對(duì)考試。如果考生心理緊張過(guò)度，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院去診治，適當(dāng)服用一些藥物”。
● 心理治療師孫月芬
慢慢地深深地吸氣，屏住數(shù)秒鐘，然后慢慢地呼氣，如此反復(fù)5～6次。同時(shí)想像寬闊的草原和海面等美好寬闊的場(chǎng)面，每天可訓(xùn)練3～4次�！�
● 心理專家王明中
第一，要經(jīng)常想自己會(huì)成功，不要想自己會(huì)失敗。要多想：我成功了將會(huì)怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學(xué)習(xí)潛能；第三，從現(xiàn)在起，集會(huì)、上大課盡量坐前排；第四、練習(xí)正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養(yǎng)成主動(dòng)與人說(shuō)話的習(xí)慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語(yǔ)、幽默，笑口常開(kāi)；第九，自我精神訓(xùn)話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優(yōu)點(diǎn)5條以上，再加幾句自我鼓勵(lì)的話；第十，有可能的話堅(jiān)持心理訓(xùn)練，可以聽(tīng)聽(tīng)增強(qiáng)自信心的音樂(lè)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaokao/156069.html
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