主持人：各位新浪網友大家晚上好。今天我們進行的高考心理研究專家的論壇，我們非常榮幸請到心理研究專家王極盛教授，作客我們的聊天室。王極盛是中國著名心理學家，62年北京大學心理專業(yè)畢業(yè)后就在科學院心理研究所工作�？吹侥愕馁Y料里面介紹了，你的成績不勝枚舉，今天非常榮幸邀請到你，先和廣大考生和家長打一個招呼吧。
王極盛：各位考生、各位家長，你們好，非常高興和你們網上進行交流。
主持人：心理問題已經是大家普遍關注的問題，不像以前大家只想讓學生提高成績，不知道如何入手？現在我們越來越知道心理方面是對成績起著非常重要的作用。但是現在全國大多數家長、老師、學生對考試心理并不是很了解，先請王極盛教授給我們全景式的描述一下。然后對考生、家長在這方面的誤區(qū)做一個點評嗎。
王極盛：上名校、上大學是中國億萬考生家長的愿望，愿望是完全正當的，問題是什么？實現這些愿望。什么事情都有規(guī)律，高考也有規(guī)律。只要考生和家長掌握高考的規(guī)律就一定會成功。家長和考生違反高考的規(guī)律就遭到挫折。有一個考生成績非常好，校長認為成為省內前十名沒有問題，8點半進入考場心驚肉跳，等了一會兩眼昏花，又等一會暈倒了。休息了45分鐘以后又回到考場，怎么有實力的考生也不會考出好成績，這就是一個反面例子。
現在我談一下高考規(guī)律是什么？我研究高考幾年，對十萬學生進行調查，對幾千家長和考生進行咨詢。從99年開始每年對全國31個省市自治區(qū)的省級高考狀元60多名進行一對一的訪談，連續(xù)訪談了60多名高考狀元，出了14本書，我總結高考成功規(guī)律八個字，高考成功近似于實力＋心態(tài)。高考不打知識戰(zhàn)，也打心理戰(zhàn)。高考規(guī)律第一層意思考生掌握和運用知識的水平是高考成功的硬件和基礎�？忌膽B(tài)調解狀況是高考成功的軟件，起調節(jié)作用，既可以考生超常發(fā)揮。2002年高考北京80中學的一個考生，二模504分，高考成績704分，他說主要是沒有壓力，他爸爸說考上什么分就上什么學校。
如果考生心態(tài)高度緊張，高考時發(fā)揮失常，我的研究最多達到300分，山西省運城有一個考生前一年沒有考上清華，高考的時高度緊張考了370分，這就是心態(tài)太緊張。高考成功的第二層意思，高考成功規(guī)律的硬件與軟件心理狀態(tài)在高考中同等重要，缺一不可。現在多數考生、多數家長重視家長，但是忽視軟件。
第三層意思，越是臨近高考心態(tài)調解越重要，越關鍵。
下面談一下怎么調節(jié)心態(tài)。調節(jié)好心態(tài)是高考成功的一半，考生和家長一定要認識到這樣的定位。怎么調節(jié)學生的心態(tài)呢？現在要面臨高考了我提兩類方法，第一類是高考心態(tài)調節(jié)的16字決，強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。強化信心有五點建議，第一高考目標要適當，不要超過自己的實力，自己達不到的目標，心理就會受到挫折。第二點不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。第三點不要迷信。7月3號早上我接到一個考生電話，王老師不好了，今年高考我肯定失敗。我說7月7號高考，你怎么知道失敗。他說我今天早上聽到烏鴉叫了，他說烏鴉叫是我高考失敗的象征。第四要積極暗示，自己心態(tài)不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。第五，在高考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。
16字決，第二句話優(yōu)化情緒。以平常心對待高考，我對很多高考狀元進行訪問問他們高考是什么。他們說高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。第二要學會深呼吸。第三建議考生用自己右手大拇指按摩自己的內關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順序按摩36次很有效果。第四就是語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。第五積極向上法�？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。
第三句話是進入狀態(tài)。我提五點建議，第一不要自我加壓，現在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷。現在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。第二條要調節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現在不少同學是夜貓子，建議考生現在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。第三個進入狀態(tài)的方法，要體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，到高考的時候會很順利的適應高考的考場。第四條非常重要，北京的考生基本上5月25號以后就放假了，自己復習，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。第五，6月6號晚上不要提前睡覺，不少孩子跟他說寶貝你早點睡，這違反了生物鐘，結果到夜里一點半還沒有睡著，給孩子吃一片安眠藥，結果第二天孩子千呼萬喚不起床。所以寧肯6月6號晚上一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。
16字決的最后一句話“充分發(fā)揮”，養(yǎng)兵千日、用兵一時。怎么充分發(fā)揮呢？戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定要馬虎，很多學習好的考生，難題做出來，簡單題做不出來。有一年考試化學試卷比較容易，我看考生喜笑顏開的，一個女考生說今年的化學卷子太容易了。一個男考生說今年我把化學卷子做完了以后還睡了一會兒。結果這個男生告訴這個化學題錯了很多錯誤。
第二點就是運用考試策略和技巧。考試策略和技巧很多。我側重講兩個，第一要在寫字清楚的基礎上力求快，有很多父母囑咐孩子寫慢一點兒老師看清楚。但是高考是考時間，時間就是分數，一定要在考試寫字，老師看得準的基礎上力求快。第二個重要策略，一定要留五分鐘到十分鐘檢查卷子。不少考生最后沒有檢查，是因為難題沒有做，難題一般第一問、第二問比較容易，第三問很難，沒有時間就不要做了。你利用這個時間從頭到尾檢查一遍也可以。第三看題做到三個字“準、快、全”以準為基礎，沒有準越快錯的越多。第四點，利用發(fā)散性思維，一道題一個思路解決不了換一個思路。第五要建立知識網絡和體系，把所有知識點融會貫通成為一個整體，到高考的時候每一點一刺激，其他的知識點都亮起來了。這就是我跟考生談的強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮的16字決。一般考生的心理問題都可以用這16字解決，我考數學緊張怎么辦？復習緊張怎么辦？都可以用這個方法。
我還要談第二個調節(jié)心態(tài)的第二個方法。6月7號快速調節(jié)心態(tài)的三部曲。第一部曲考生從家里到考場的路上，到考場院里，看到自己的老師和同學主動問好。第二部曲一進教室，不少考生把監(jiān)考老師看成是高考的象征，不敢看高考老師的眼睛，兩腿發(fā)抖，我建議所有考生見了監(jiān)考老師以后大聲熱情的說老師好，監(jiān)考老師都說我好還能差，馬上會獲得安全感、力量感、信心感。第三部曲，考生找到座位之后，閉上眼睛默念三遍我一定會成功，考生經過快速心態(tài)調節(jié)三部曲之后，會以良好的心態(tài)迎接高考。對于考生來講我就提出這兩種調解方法。
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