高考逼近，考生們就要沖刺。如何幫助孩子們在這個關(guān)鍵時期，進入最佳狀態(tài)，除了努力備考，擁有最佳精神狀態(tài)也非常重要。避免過度疲勞和緊張，除了心理輔導、適當運動，科學的營養(yǎng)飲食也是家長們必須要做好的。這里就提供一個具有減壓安神效果的食物清單，供家長參考。

　　1、蔬菜、水果、牛奶

　　建議多食新鮮番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜等蔬菜，水果中鮮棗、香蕉，另外牛奶也不可少。新鮮果蔬為人體提供維生素。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。牛奶有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用。

　　2、補充堅果類食物

　　杏仁、核桃、榛子、松子等干果類食品能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。

　　3、菌類食物

　　食用菌含有高蛋白質(zhì)，多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。

　　4、多食海鮮和藻類

　　魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。

　　5、粗糧

　　小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及多種維生素、胡蘿卜素等。有助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

　　來源：搜狐

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