掌握“緊張”的主動權
“造成緊張的因素有很多，但歸結起來無外乎三方面：家庭、學校和考生自己。”安徽省著名心理學專家，安徽中醫(yī)學院醫(yī)學經(jīng)濟管理學院院長李瓏教授告訴記者。
高考是對考生學業(yè)成績的大檢閱，是體現(xiàn)高中學校教學水平的一個重要標桿，很多學校對高考應考工作抓得比較嚴。因此，復習階段的考生在教室里感受到最多的是極為沉悶、壓抑的氣氛，以至于很多考生在最后階段不愿進入教室。
同時，由于目前的教育制度，高考所承擔的社會角色是無可比擬的。很多家長因考慮高考失利后孩子的前程待卜，對孩子提出過高的要求，望子成龍心切�；蛘撸偸菍⒑⒆优c身邊朋友的子女相比較，造成考生存在很重的思想負擔。以至于很多學生在考前已出現(xiàn)自閉等心理問題。
另外，從心理和生理上看，參加高考的考生迫切需要的是成年人的社會地位，他們認為能得到社會尊重的最好捷徑就是高考取得優(yōu)異的成績。很多考生在考前過度自我加壓，加之整個復習生活過于單調、時間倉促，大腦的靜態(tài)、動態(tài)休息不能保障，造成了很多考生在應考復習過程中精神過度緊張，學習效率逐漸下降，惡性循環(huán)。
李教授同時指出，考生存在緊張、焦慮等狀態(tài)是正常的心理表現(xiàn)，關鍵是怎樣把“緊張”控制在適度的范圍內。
營造一個溫馨和諧的外部環(huán)境
針對這些問題李教授認為 高中學習方法，首先，學校應為考生營造一個比較寬松、活潑的氛圍，同時老師不必統(tǒng)一要求學生的學習方法，因人而宜。其次，家長在孩子面前不要表現(xiàn)出過分看重高考，盡量不要對孩子提出報考某某大學的要求，并且，不要總是贊揚其他孩子或同學，而是要樹立孩子的自信心，多贊揚他們的長處。
正確對待“磨刀”與“砍柴”
作為考生應該對高考保持良好的心態(tài)。李教授同時向考生提出幾點建議：
強化自信�？忌鶕�(jù)自己的學習實力和心理素質的水準，實事求是確定自己的高考目標；進行有的放矢復習，要學會運用已有的知識解決問題；不要盲目地與比自己強的同學攀比，每個學生只要發(fā)揮出自己的平時水平就是成功。
進行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現(xiàn)過度焦慮，可以通過一些自我暗示來排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒關系，做個深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……調整和優(yōu)化情緒。最后的復習階段應該每天做點題目，但不要太多、太難，時間不要太長。要注意變換復習形式，可以將幾門課程交替進行，最好是文理相間。
學會“動態(tài)休息”。每天聽十分鐘音樂、做二十分鐘運動、與同學及朋友在一起聊聊天、打打球等。
針對有些已經(jīng)出現(xiàn)了抑郁、神精衰弱等心理疾病的考生，李教授建議家長應及時帶著孩子就醫(yī)，通過心理醫(yī)生的調理和醫(yī)治，很快就能讓孩子恢復到正常的心理狀態(tài)，切不可諱疾忌醫(yī)。
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