【睡眠篇】考前晚上失眠不會影響什么

　　“考前焦慮每個孩子都有，只是因為心理素質的差異程度不同而已。”丁曉玲老師說，許多考生都有這樣的預想：“會不會有許多我從來沒見過的難題 高中語文，一下子把我的情緒破壞了？”“考不上想上的那個學校怎么辦？”“萬一考試前那天晚上我睡不著覺怎么辦？”“如果看到老師走進考場或開始拆卷子時，突然腦子一片空白怎么辦？”等等，這些預想都屬正常現(xiàn)象。這段時間考生已放假在家，和學校的生活相比，精神處于相對放松狀態(tài)，一個人的時候容易設想許多意外，但這是一種不良的心理暗示，要設法排除。丁曉玲老師說，要堅信，考試的內容一般不會超出老師引導你復習的大范圍，萬一碰到一兩個難題，不要緊張，你不會，別人也不會；你拿不到分，別人也拿不到分：要這樣鼓勵自己。

　　考試前一天晚上睡不著覺，多數(shù)是因為過于興奮或太緊張焦慮造成的。萬一睡不著覺也不要太在乎，因為你越在乎越加重失眠。許多考入名校的過來人的經歷證明，即使一夜沒睡著也不影響什么，因為人的大腦在保持一定興奮狀態(tài)中是不會影響智力水平發(fā)揮的。為什么有的人沒睡好就影響了第二天的正常發(fā)揮呢？是因為他對沒睡好這件事太在乎，對失眠的恐懼心理影響了他的情緒。丁曉玲老師還特別提醒考生，夜里睡不著時不要起來干別的，保持靜臥，以免太疲勞，也不要輕易吃 *** 。

　　【生活篇】把興奮點調節(jié)到高考時間上

　　“將最高的興奮點調節(jié)到與高考相對應的時間上。這段時間把考生放到家里就是要達到兩個目的，自主復習，拾遺補漏；調節(jié)生物鐘，迎接高考。”曾當了多年高三班主任、目前在銀川市教育局工作的邵巖老師說，過去由于應付老師布置的復習題而習慣了晚睡，早晨不到7點已吃完早餐趕到學校，上午九十點開始犯困，現(xiàn)在晚上一定要在11點以前睡覺，保證足夠的睡眠。早餐最好在高考開始(上午9點)的一個半小時前吃完，因為吃得太晚，血液用于消化系統(tǒng)，會造成腦供氧不足，影響答題時智力發(fā)揮。

　　還有一定要保持適度的緊張，合理的動力。切忌徹底放松，什么也不看了，因為過于松弛，積極的狀態(tài)會被磨滅，興奮點消失了，不利于高考時答題發(fā)揮。臨近高考，孩子會出現(xiàn)兩種不同的心理狀態(tài)，一種是特別興奮；一種是很壓抑，不愿學了，后一種情況，家長要給予適當?shù)恼{整。另外，這幾天不要讓孩子過多外出，也不要讓孩子過多地給同學打電話，以免負面情緒的影響，創(chuàng)造條件保持愉悅心境。

　　【臨場篇】避免副遷移情緒產生

　　走進考場后腦子一片空白，心理學叫“盲點現(xiàn)象”。尤其是英語等科目考試遇到了難題時，許多本來記得很熟的東西忽然想不起來了。這時你不要慌，只要你不慌，兩三分鐘或一瞬間就過去了，還可以來個深呼吸，讓自己徹底鎮(zhèn)靜下來。“盲點現(xiàn)象”的出現(xiàn)是由于太緊張造成的，所以國家把語文科目的考試放在第一場是有道理的。另外，考一門放一門，從你交卷的那一刻起就把這門放下，即使有一道你會做的題做錯了，也不要多想，因為處在緊張情緒中的你，無形中會把失誤夸大，況且你想了，事實也不能改變，反而影響下一場考試。還要注意出了考場就走人，不要跟同學對答案。這一切都是為了防止副遷移情緒產生。

　　【營養(yǎng)篇】高考飲食：清淡、營養(yǎng)、多樣

　　在飲食上，這幾天不要吃太辛辣、太油膩的東西，要以清淡為主，總體原則“清淡、營養(yǎng)、多樣”。在高考期間，要注意給孩子吃平時預知不出問題的食物，以免在考場上，由于緊張而造成腸胃不適或拉肚子。在家鍛煉可以繼續(xù)進行，但不要做劇烈運動，以免拉傷或太疲勞。這幾天外出一定要注意安全。邵老師還談到了家長要淡化高考，飲食上不要七個碟子八個碗，硬往孩子碗里加菜，或在孩子學習的過程中，一會兒躡手躡腳地送杯牛奶，一會兒送果盤，無形中給孩子增加壓力，也不要提與考試成績有關的事。要多給孩子鼓勵，同時要注意創(chuàng)造寬松、和諧的家庭氛圍，讓孩子以愉快的心情迎接考試。

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