過度關(guān)心也會變壓力
北京回龍觀醫(yī)院王紹禮主任接受記者采訪時指出，考生的壓力主要來自幾個方面：一是父母家人望子成龍、望女成鳳的殷切期望，而且大多數(shù)家長把期望變成了語言、行動，他們不時詢問孩子的學(xué)習(xí)成績和學(xué)習(xí)狀況，變著法兒地給孩子弄好吃的、買各種營養(yǎng)品、保健品，這些做法都在無形中給孩子施加了壓力；其次，考生感受到的壓力還來自學(xué)校，有些學(xué)校為追求升學(xué)率，用動員、全年級排大榜、考試日期倒計(jì)時等方式來督促學(xué)生，結(jié)果是給學(xué)生制造了更緊張的氣氛。此外，考生所處的社會環(huán)境也給考生帶來了很大壓力，考生往往是親朋好友、街坊鄰里關(guān)心的焦點(diǎn)，人們遇到考生總會問起他們的學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)情況。他們不知道，即使是鼓勵考生的話語也會給孩子造成不同程度的心理壓力。
專家指出，考前過大的壓力很可能會影響到考生的臨場發(fā)揮。因此，考生家長、親友和學(xué)校對考生表現(xiàn)出來的關(guān)心應(yīng)該適度，莫要把自己的壓力轉(zhuǎn)嫁到臨考的學(xué)生身上。
多表揚(yáng) 少嘮叨 不責(zé)罵
減輕考生的壓力父母責(zé)無旁貸。如何給孩子減壓，是考生家長們的必修課。專家建議，家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點(diǎn)時間帶孩子上街購物或到公園游玩，調(diào)節(jié)一下孩子的心理。家長還要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)，孩子考試成績不好父母也不要大驚小怪，更不能責(zé)罵孩子，應(yīng)心平氣和地同孩子分析考不好的原因。對孩子心中的煩惱，家長應(yīng)和老師配合，及時疏導(dǎo)和消除。對孩子的每一次進(jìn)步，家長都應(yīng)鼓勵和贊揚(yáng)，增強(qiáng)孩子的自信心。
為避免給孩子造成無形的壓力，父母在臨近考試時要盡量和平時一樣，不要讓家庭氣氛緊張，合理安排孩子的飲食和休息�？记氨M量多抽出時間陪陪孩子，鼓勵孩子放松心情，教他們既不可輕視考試也不必過分緊張。要盡量說些積極的話，不要說“考不上”、“來不及了”等泄氣話，要用積極的語言使考生形成積極的自我實(shí)現(xiàn)的暗示。不要總和考生談?wù)摽荚嚕蛟诩依镪P(guān)掉所有的娛樂設(shè)施，如電視、廣播等，這樣的氣氛反而會增加考生的緊張情緒，家里應(yīng)像往常一樣，給考生一個輕松的環(huán)境。不要過多地干涉考生的行為，讓他自己去安排復(fù)習(xí)。
■專家支招
應(yīng)考減壓必學(xué)三招兒
專家提醒考生，無論考試前還是考試中，都應(yīng)以平常心對待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。考生要知道，可怕的不是焦慮本身，而是自己對焦慮的恐懼。應(yīng)該認(rèn)識到焦慮的不可避免性，接受它，習(xí)慣它，而不是害怕它，想著如何控制它，可以嘗試一些減輕焦慮的方法：
放松訓(xùn)練法
坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
系統(tǒng)脫敏
在考試前可想象一下場景：在家復(fù)習(xí)的場景；教師宣布考試的場景；我被第一道題難住了的場景；時間幾乎快到了，我根本做不完的場景……當(dāng)感到對這些場景都有足夠心理準(zhǔn)備的時候，考試焦慮自然會有所緩解。
深呼吸法
深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。應(yīng)做到吸氣輕而長，呼氣自然去。
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