高考百日沖刺模式已經(jīng)開(kāi)啟，不少高考畢業(yè)班的墻上都貼上了“倒計(jì)時(shí)”，在這段特殊時(shí)期，考生該如何進(jìn)行復(fù)習(xí)?面對(duì)巨大的壓力，考生應(yīng)該如何減壓，輕松上陣?小編整理出一些高考學(xué)霸獨(dú)特的減壓方式，壓力大的你可以試一試。
方法一：有氧運(yùn)動(dòng)解救失眠
調(diào)查顯示，高考前一些同學(xué)心理壓力特別大，家長(zhǎng)明確要求一定要考上重點(diǎn)大學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生每逢考試就情緒低落不愛(ài)說(shuō)話，晚上更是睡不著覺(jué)，是典型的“考前焦慮”。
考生考前精神極度緊張，導(dǎo)致考前失眠、焦慮等癥狀比較普遍。小編建議，不妨選擇進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，在舒緩壓力的同時(shí)消耗體力，使身體進(jìn)入一定的疲勞狀態(tài)，以保障充足睡眠。
方法二：優(yōu)勢(shì)放大增強(qiáng)自信
考試中，不少學(xué)生做題時(shí)遇到難點(diǎn)、盲點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生急躁情緒，影響考場(chǎng)發(fā)揮，甚至有部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)哭泣等極端情緒�？忌鷳�(yīng)考心態(tài)與題目掌握程度密切相關(guān)，可在考試前一天選擇自己拿手的題目練手，有助調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)自信。
方法三：規(guī)劃行程規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)
充分的準(zhǔn)備是打好高考之戰(zhàn)的必要前提。考生與家長(zhǎng)要充分考慮到可能出現(xiàn)的交通擁堵、極端天氣等各種突發(fā)狀況，預(yù)先規(guī)劃好考試期間的行程安排，將外部不良因素對(duì)考生的影響降至最低。
方法四：轉(zhuǎn)移減壓
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松，如參加體育活動(dòng)、泡泡熱水澡、與家人和朋友聊天、用各種方式宣泄壓抑情緒等方法轉(zhuǎn)移壓力。考生還可進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)。
方法五：學(xué)會(huì)自我覺(jué)察
考試發(fā)揮失常、考前睡不著、腦袋一片空白、對(duì)考試有莫名的恐懼感，都屬于高原期的反應(yīng)。緩解的辦法還可以學(xué)習(xí)心理學(xué)里比較棒的辦法??自我覺(jué)察，就是止住任何使考生緊張著急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。
方法六：學(xué)會(huì)心理暗示
對(duì)于考生出現(xiàn)的這些心理問(wèn)題，首先要學(xué)會(huì)自我暗示，它能支配影響你的行為，積極的心理暗示是一種正向的提醒和指令，會(huì)引導(dǎo)人潛在的積極動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生積極的行為。
考生可以經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行積極暗示，告訴自己“我行”、“我完全有能力應(yīng)對(duì)考試”、“我已經(jīng)準(zhǔn)備好了”等等，在這種自我調(diào)整的作用下，能夠很好地消除心理壓力，從而消除焦慮，放松心情。此外，學(xué)生還要正確認(rèn)識(shí)自己的能力，適當(dāng)降低期望值，不要對(duì)自己過(guò)分苛求�！耙暼伺c人之間存在著一定的成績(jī)差異，客觀地看待自己的成績(jī)，制訂的目標(biāo)要符合自身的能力�！笨忌梢园凳咀约海褐灰α耍还茏詈蟮慕Y(jié)果如何，都無(wú)愧于心，也無(wú)愧于父母。
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