高考復(fù)習(xí)期間學(xué)習(xí)任務(wù)重，各方面給予學(xué)生的壓力也大，所以對(duì)于我們高考復(fù)習(xí)同學(xué)來(lái)說(shuō)消耗的不僅是體力，還會(huì)造成心理上的疲勞，面對(duì)這種情況，我們可以通過(guò)調(diào)整作息時(shí)間以及飲食來(lái)改變狀態(tài)。下面這篇文章《高考復(fù)習(xí)期間飲食如何搭配?》，幫助高考復(fù)習(xí)期間通過(guò)飲食更好地提升我們的狀態(tài)。

高考復(fù)習(xí)期間飲食搭配1、考生應(yīng)怎樣吃才夠營(yíng)養(yǎng)?

一般來(lái)說(shuō)，考生一天的膳食應(yīng)吃主食(米、面)400—600克，一個(gè)雞蛋，食油10克，蔬菜500克，水果200克。也就是說(shuō)，每天需攝入攘?600千卡，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。如把餐次安排為一日五餐，五餐的能量分配為早餐20%，課間餐10%，午餐和晚餐各30%，晚點(diǎn)10%。

高考復(fù)習(xí)期間飲食搭配2、是否每餐都要吃主食?

大腦的活動(dòng)越頻繁，需要的能量就越多。腦組織活動(dòng)的主要能源是葡萄糖，但

腦組織內(nèi)的糖元儲(chǔ)存量極少，僅夠維持大腦幾分鐘的活動(dòng)，因此，為了提高復(fù)習(xí)迎考的效果，考生應(yīng)保證每天進(jìn)食足量主食(糧谷類食物)。

高考復(fù)習(xí)期間飲食搭配3、考試前要補(bǔ)充健腦食品嗎?

要使大腦有效地發(fā)揮各種功能，保證好的學(xué)習(xí)效果，就要不斷地從食物中攝取大腦活動(dòng)所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，如卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等。含有以上營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物包括雞蛋、瘦肉、豬肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。這些食物可以增強(qiáng)大腦的記憶力，使人精力充沛。

高考復(fù)習(xí)期間飲食搭配4、蔬菜、水果須每日補(bǔ)充嗎?

考生最好能每天進(jìn)食適量蔬菜、水果，原因是蔬菜和水果含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B6、維生素A、食物粗纖維等。維生素B1、B6是大腦能量代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);維生素C可增強(qiáng)抵抗力，減輕疲勞;維生素A對(duì)視力有好處;蔬菜的纖維素能促進(jìn)腸的蠕動(dòng)，防止因?qū)W習(xí)過(guò)度緊張而引起便秘。

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高考復(fù)習(xí)期間飲食搭配5、考生喝什么飲料好?

考生宜喝淡鹽水、綠豆湯、酸梅或桔子汁等飲料。

高考復(fù)習(xí)期間飲食搭配6、失眠吃什么好?

失眠者可選用以下方法進(jìn)行調(diào)理：(1)臨睡前吃幾塊餅干，喝一杯牛奶，(2)睡前進(jìn)食小米粥;(3)用適量的蓮子、桂圓和百合煎湯飲;(4)取核桃仁25克，茯神15克，酸棗仁10克，圓肉10克，冰糖少許，加水適量，共煎成糖水，晚飯后服用.

上述《高考復(fù)習(xí)期間飲食如何搭配?》的內(nèi)容就是這些，大家注重飲食的同時(shí)也要注意鍛煉身體，全方面維持我們身體的健康。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaokao/780700.html

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