距離2017年高考越來(lái)越近了,如何在這緊張的沖刺階段和高壓的考試期間給孩子搭配科學(xué)合理的膳食,充分滿足特殊時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)需求,是眾多考生家長(zhǎng)關(guān)心的問(wèn)題。下面是小編整理的最新2017年高考飲食安排，供參考。

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最新2017年高考飲食安排：高考沖刺階段飲食

1、早餐：一定要吃

在一天的飲食中，早餐最重要。高考考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。所以在高考沖刺飲食一定要合理安排好。

2、午餐：午餐應(yīng)益智

午餐是學(xué)生一日中的主餐，考生午餐一定要吃飽吃好，攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素�？忌�中午可吃些能量較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)提供充足的能量準(zhǔn)備。此外，還可以買些鮭魚、鯧魚等魚類食品，它們不僅富含優(yōu)質(zhì)蛋白，而且富含鈣、鐵、DHA等營(yíng)養(yǎng)元素;一般家庭買些帶魚吃也可以，蝦類也可以適當(dāng)吃些。

3、晚餐：晚餐宜安神

晚餐可適當(dāng)清淡。”考生的晚餐可以以干飯或小米粥、紅棗粥等作為主食，副食以魚類和豆制品為主，還可以適量加一些豆角、牛肉、青菜等，這些食物既好消化，又可以滿足考生身體所需。

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最新2017年高考飲食安排：高考考前一周飲食安排

第一天：饅頭、荷包蛋、水果 米飯、炒肝、炒黃瓜酸奶 米飯、紅燒鱔段、炒西蘭花

第二天：蔬菜雞蛋面、香蕉 米飯、鹽水蝦、金針菇肉絲炒香干、堅(jiān)果一把 米飯、白斬雞、青菜炒蘑菇、現(xiàn)榨果汁200ml

第三天：花卷、牛奶、煮荷包蛋1個(gè);水果適量 米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯 小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋

第四天：蝦皮餛飩、牛奶、煮雞蛋1個(gè)、水果適量 番茄炒包菜、西蘭花胡蘿卜雞片、白蘿卜海帶排骨湯、一碗米飯 木耳拌黃瓜、雞蛋蝦仁湯、青椒豆干炒肉絲、一碗雜糧米飯。

第五天：雜糧粥、炒時(shí)蔬、一個(gè)雞蛋、菠菜伴腐皮 鯽魚燉豆腐湯、炒莧菜、一碗雜糧米飯 紫菜蝦仁雞蛋湯、絲瓜燒豆米、炒胡蘿卜、一碗米飯

第六天：雞蛋薄餅、牛奶、炒綠豆芽 煮水餃、綠豆粥 紅小豆飯、燉刀魚、炒芹菜干絲

第七天：芝麻醬花卷、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個(gè)、金銀飯、黑木耳筍子燒雞、韭菜豬肉餃子、肉末炒豇豆

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最新2017年高考飲食安排：高考期間飲食安排

高考期間可以多吃含維生素C的食物可以減輕心理壓力，可以多吃如草莓、洋蔥、菜花、菠菜等富含維生素C的食品。

胡蘿卜能提高記憶力。胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功的意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。少食、多餐，也有助于減輕高考考生的緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品，對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞有一定幫助。

要注意平衡飲食，做到粗細(xì)搭配、干稀搭配、主副食品搭配、葷素搭配、菜的顏色搭配。多吃些富含不飽和脂肪酸的食物，為保持頭腦清醒，可適當(dāng)進(jìn)食富含卵磷脂類的食品，如動(dòng)物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

高考當(dāng)天飲食要吃稍干一點(diǎn)，咸一點(diǎn)，高考時(shí)不會(huì)因憋尿而分散精力。

科學(xué)合理的飲食可以保證考生的生理健康，為高考考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，以上就是啊小編整理的最新2017年高考飲食安排。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaokao/798348.html

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