又迎來一年一度大家重視的問題了??高考。

　　高考，考得不僅是孩子的知識水平，更是孩子的心理能力，包括學習能力、抗壓能力、心理調(diào)節(jié)能力、抗焦慮水平等。

　　“考孩子”的同時，高考還反映了孩子父母的心理狀態(tài)，以及整個家庭的互動狀態(tài)?高考不僅是孩子的戰(zhàn)斗，更是一個家庭的戰(zhàn)斗。

　　面對考試，孩子們都會出現(xiàn)怎樣的狀況？

　　焦慮，很多考生都會有，典型的表現(xiàn)是不安、急躁、憂慮、煩悶、注意力不能集中、學習效率下降，嚴重的會大發(fā)脾氣、抱怨、人際關(guān)系緊張。

　　隨著焦慮的持續(xù)，孩子還會出現(xiàn)相對嚴重的軀體表現(xiàn)：失眠、沒食欲、暴飲暴食、消化系統(tǒng)出問題、胃疼、肚子疼、腹瀉等。

　　有的孩子還會因此表現(xiàn)出退行狀態(tài)，甚至抑郁??你會發(fā)現(xiàn)怎么感覺突然像個沒長大的孩子，每天都需要大人陪伴，好像平時自己可以做的事情都不會了，更甚至有的孩子還出現(xiàn)了需要喂飯、需要父母幫穿衣服的依賴現(xiàn)象。一旦家長稍微出現(xiàn)一點疏忽，孩子就會有情緒。有的孩子會哭鬧、大發(fā)脾氣、甚至威脅家長。有的孩子直接進入抑郁狀態(tài)，對什么都不感興趣、否定自己、嚴重沒有信心，每天情緒都很低落，不說話、不愿見人、嗜睡，在談到與考試有關(guān)的甚至是無關(guān)的事情，都會表現(xiàn)出強烈的無力感；更嚴重的還會出現(xiàn)自殘行為。

　　這些情緒問題，為何會發(fā)生呢？

　　我們先來說說什么是焦慮和抑郁。

　　焦慮：對事件的猜想+不愉快的感受

　　面對即將到來的高考，孩子睡不好、吃不好、每次模擬考后都會發(fā)現(xiàn)有不該錯的錯題，他們會擔心、后悔，并對下次考試或者高考自己會不會出現(xiàn)這樣的問題有所擔心。

　　抑郁：對可怕事件發(fā)生的看法+不愉快的感受

　　一位平時學習成績不錯的學生，因考試焦慮在一次考試中考試成績不理想，他可能會情緒低落，不想吃飯，否定自己、哭泣、害怕……這種狀態(tài)就是抑郁??認為自己不行、不能成功。這種狀態(tài)中，極容易影響最終的考試。

　　家長在孩子考試前，也容易焦慮，不同的家長會有不同的表現(xiàn)。而這些表現(xiàn)，很可能就將家長的焦慮情緒傳遞給了孩子。

　　比如，一些家長經(jīng)常會說，咱家就算砸鍋賣鐵也要支持你讀書，所以你有啥需要就告訴我們。比如還缺什么習題資料或者想吃什么，我們一定盡最大努力來滿足你。

　　又或者，孩子，只要你考上個重點大學，以后就全好了，會找到一個掙錢多，還不累的工作，你也知道父母沒啥本事，以后咱們家的好日子就靠你了。

　　還有些家長，自己每天不舍得吃穿，都給予了孩子，補課、零花錢、平時的吃飯。

　　這些都是會給孩子增加壓力的行為。孩子看到家長的辛苦，也會產(chǎn)生很大壓力。

　　我們的孩子及我們自己應該如何調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？

　　首先我們談談孩子的情緒調(diào)節(jié)方法

　　1、適量運動。在時間允許的情況下，保證每天進行一些適量放松運動。

　　2、學會自我激勵，對自己進行一些積極的心理暗示。也可以在睡前躺下之后，進行冥想調(diào)節(jié)。

　　視覺化冥想指南：閉上眼深呼吸，想象自己在草坪上走，走著走著走進了一個小房子。房子里面有個鏡子，你看著鏡子，鏡子里的你拿著錄取通知書，開心地笑著，你的父母朋友在你身邊圍著你鼓掌。深呼吸兩下，想象著你離開鏡子，走出那個小房子。此時的你渾身充滿力量，你相信你可以做到，你可以考上你喜歡的大學。

　　3、學會接受自己的緊張情緒，理解情緒的存在。并合理表達、發(fā)泄情緒。嘗試跟朋友、家長表達自己的緊張情緒，以此來釋放焦慮和壓力。

　　4、專注于當下，為當下而努力。適當轉(zhuǎn)移對考試的注意，制定細化的復習計劃，專注于每一步的實行，將壓力分解。

　　5、盡量讓自己保持微笑的表情，用動作來帶動積極情緒。

　　家長需要做到的：

　　1、尊重與傾聽

　　尊重孩子的看法和想法，多去傾聽孩子的感受，接納、包容他們的不同情緒狀態(tài)，要允許孩子有情緒，表達情緒。同時，積極的和孩子交流，但不要過多介入孩子的復習生活。

　　2、信任與理解

　　相信孩子們有能力去面對所謂的“重大事件”，給予更多的理解與包容??盡可能讓自己用平常心去看待、幫助孩子。

　　3、真誠與支持

　　真誠的面對孩子當下的所有狀態(tài)，給予他們精神上的支持。給孩子一些積極的鼓勵，鼓勵孩子相信自己。但是要注意鼓勵的程度，不要讓你的鼓勵變成孩子的壓力。

　　臨近考前，家長和學生的心弦也越來越緊繃。緊張是一種應激狀態(tài)，適度的應激狀態(tài)會提高注意力和學習效率，但過度的應激狀態(tài)也會帶來負面影響。

　　如果遇到孩子的情況比較嚴重，最好找專業(yè)的心理工作者進行干預，越早干預效果越好。

　　最后，祝臨考的孩子們都考出理想的成績！

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