大連教育學(xué)院心理健康服務(wù)中心主任李玉榮認(rèn)為，影響成績(jī)波動(dòng)的因素很多，如：“個(gè)體學(xué)習(xí)類(lèi)型”（學(xué)習(xí)類(lèi)型是一種穩(wěn)定且不易改變的學(xué)習(xí)風(fēng)格。有的人對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握充分但分析能力不足、有的人分析能力占優(yōu)勢(shì)但對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握不好、有的人對(duì)知識(shí)點(diǎn)掌握充分又善于分析……人人都有學(xué)習(xí)遺漏點(diǎn)）、“試卷特征”（難度不同、考察的側(cè)重點(diǎn)不同等）、 “學(xué)習(xí)水平”、“考試策略”、“心理狀態(tài)”等�？荚嚲褪遣煌瑢W(xué)習(xí)類(lèi)型、不同試卷類(lèi)型和不同心理狀態(tài)、不同考試策略的組合，正是這種組合，使得成績(jī)都會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)。認(rèn)識(shí)到成績(jī)波動(dòng)的必然性，將注意力牢牢放在查遺補(bǔ)漏上而不是放在擔(dān)憂(yōu)上，不讓分?jǐn)?shù)主宰自己的情緒。
成績(jī)波動(dòng)并不可怕 要相信自己的實(shí)力
成績(jī)波動(dòng)并不可怕，可怕的是成績(jī)波動(dòng)時(shí)，心里面產(chǎn)生災(zāi)難化的認(rèn)知或感覺(jué)！ 如，“別人超了我、我不行了”、進(jìn)而引起強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，影響到復(fù)習(xí)與考試。在某個(gè)特定時(shí)刻，好像是別人超了你、名次比你好，其實(shí)那只不過(guò)是成績(jī)波動(dòng)性在起作用，這沒(méi)什么可擔(dān)憂(yōu)的，只能說(shuō)明他遇到了適合他的卷子。其實(shí)，只要高考沒(méi)來(lái)，每次成績(jī)波動(dòng)都不是災(zāi)難，反而是查遺補(bǔ)漏的機(jī)會(huì)。如果波動(dòng)太強(qiáng)烈，反而證明在成績(jī)問(wèn)題上的心態(tài)需要調(diào)整。成績(jī)波動(dòng)時(shí)將注意力放在查遺補(bǔ)漏上。一句話：相信自己的實(shí)力，高考前，只要沒(méi)有明顯的心理紊亂，成績(jī)或高些或低些，通常都在自己實(shí)力范圍內(nèi)。坦然接受，不以簡(jiǎn)單化的方式與別人比名次。
不讓分?jǐn)?shù)主宰自己的情緒
雖然影響成績(jī)波動(dòng)的因素很多，前面提到“學(xué)習(xí)類(lèi)型” 、“心理狀態(tài)”等。但直接影響因素是 “心理狀態(tài)”這個(gè)因素， “心理狀態(tài)”不好會(huì)影響考試狀態(tài)，成績(jī)受影響；成績(jī)不好心理狀態(tài)就不好，考試更受影響，成績(jī)也越不穩(wěn)定……結(jié)果是惡性循環(huán)！所以認(rèn)識(shí)成績(jī)波動(dòng)的必然性，有助于保持良好的心理狀態(tài)。將注意力牢牢放在查遺補(bǔ)漏上而不是放在擔(dān)憂(yōu)上，不讓分?jǐn)?shù)主宰自己的情緒。
■支招小提示
每天進(jìn)行放松練習(xí)。磨刀不誤砍柴工，平時(shí)在課間等時(shí)間段進(jìn)行放松練習(xí)，能降低緊張狀態(tài)。如體育運(yùn)動(dòng)、冥想、深呼吸訓(xùn)練。深呼吸最簡(jiǎn)便易行。要領(lǐng)是：讓自己的意識(shí)控制吸與呼的過(guò)程，不停地在心里說(shuō)“吸”字時(shí)緩慢悠長(zhǎng)地吸氣或不停地在心里說(shuō)“呼”字時(shí)緩慢悠長(zhǎng)地呼氣；隨著吸氣的進(jìn)行讓自己的腹部鼓起來(lái)，就像是氣體充滿(mǎn)了腹部，隨著呼氣的進(jìn)行讓自己的腹部也癟下去；在吸與呼之間要停頓５秒鐘，這５秒鐘同樣要意識(shí)控制著倒數(shù)完。就這樣每天利用課間一遍遍練習(xí)３—５分鐘，能很好地放松。
要為自己定位（自己是哪類(lèi)學(xué)生。一般來(lái)說(shuō)，遇到不屬于自己的難題再正常不過(guò)。對(duì)待難題要采取 “敢于放棄+盡力嘗試+時(shí)間限制” 的做法，防止激起焦慮。假如某個(gè)難題計(jì)劃用一定時(shí)間完成，一定時(shí)間后仍無(wú)頭緒，應(yīng)該果斷放棄。人都有思維定勢(shì)，你按照某個(gè)思路解決不了，再思考下去不但不容易解決，還容易激起焦慮進(jìn)一步影響整個(gè)試卷的完成，不如放棄，把時(shí)間集中到別的問(wèn)題上。當(dāng)然，對(duì)不會(huì)的題在時(shí)間許可的前提下，還是應(yīng)該大膽嘗試，得一分是一分。
若答題過(guò)程中產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張與焦慮，與其處在情緒狀態(tài)并且維持若干分鐘，不如果斷犧牲一、二分鐘堅(jiān)決做深呼吸放松。
考試結(jié)束后堅(jiān)決畫(huà)句號(hào)，勝利結(jié)束幾年的辛苦。每考完一場(chǎng)都要告誡自己：三年辛苦當(dāng)屬不易，無(wú)論這場(chǎng)考得好壞，既然考完了就卸掉了一個(gè)負(fù)擔(dān)。不要回頭、不要戀戀不舍。假如有遺憾，為已經(jīng)沒(méi)辦法的遺憾煩心，不利于下一科的考試，不如告訴自己：過(guò)去的就讓它過(guò)去吧。同理，已經(jīng)考完，已經(jīng)沒(méi)有必要翻書(shū)與對(duì)答案了。
不在這幾天顧慮“考?jí)娜绾谓窈笕绾巍敝?lèi)，等高考結(jié)束再說(shuō)吧！
來(lái)源：大連日?qǐng)?bào)
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaokao/816724.html
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