兩天后就是高考了，考生們，你會做些什么呢？還是一頭扎進(jìn)題海里繼續(xù)努力？是啊，你要對得起家長，要對得起自己這十幾年來的努力、辛苦、拼搏。但是身體重要，有個好的精神參加高考更重要，適當(dāng)?shù)撵柟�，繼續(xù)學(xué)習(xí)的狀態(tài)固然也是有利的�？忌娘嬍�、睡眠、減壓是必不可少的，想必每個家長都不會忽視。考生還會在今天去看考場，這是必不可少的，對環(huán)境熟悉些對考試時的緊張心情緩解是有幫助的。
高考前夕心理調(diào)整
專家建議，考前最好不要上網(wǎng)玩游戲和看暴力影片，以免影響考試情緒�？蛇m當(dāng)做點(diǎn)做過的試題，回想一些簡單的問題，但時間不宜長 高中數(shù)學(xué)，保持在4~6個小時。
考前一天很多考生都擔(dān)心考試期間會失眠，從而影響第二天的考試。陳老師說，失眠的最大障礙就是對睡眠過度關(guān)注�？倱�(dān)心會睡不著，就會對睡眠產(chǎn)生焦慮。越擔(dān)心越睡不著，越睡不著越焦慮，從而形成惡性循環(huán)。醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，晚上睡不著，躺在床上不起床，對大腦也有一定的放松作用，因此考生不必因?yàn)樗恢^于緊張，閉目養(yǎng)神一樣起到休息的效果。
【案例】看不進(jìn)書睡不著覺胡思亂想
考生小王撥通了高考減壓熱線，他對專家說：“學(xué)校終于在考前3天放假了，但是我在家里卻怎么也看不進(jìn)書，坐了一下午，一道習(xí)題也沒完成。耳邊總是聽到隔壁公交車站的汽車進(jìn)站聲、鄰居小孩的哭鬧聲，連睡覺也能聽到樓梯里上下走動的聲音。真怕高考當(dāng)天什么都忘了，要交白卷。
【減壓處方】這是很典型的考前焦慮。在心理學(xué)中有一種“目的顫抖”效應(yīng)，認(rèn)為目的性越強(qiáng)就越不容易成功。事實(shí)也正是如此，太多的教訓(xùn)都是因?yàn)榘殉晒Ξ?dāng)作唯一的目標(biāo)，導(dǎo)致過度緊張，影響了正常的發(fā)揮。因此，12355專家建議廣大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，聽聽音樂，運(yùn)動一下，輕裝上陣。
【案例】擔(dān)心疏漏不停查文具
對時間“我該怎么辦，我都快崩潰了……“專家一拿起聽筒，就聽到一個女孩在電話里急促的聲音。原來臨近考試的小芬卻沉溺在連續(xù)不斷的擔(dān)心中——”擔(dān)心丟準(zhǔn)考證、擔(dān)心漏掉考試用的文具、擔(dān)心考試的時候暈倒……“，這不斷地強(qiáng)迫她去檢查自己的考試物品，不停地對表……
【減壓處方】小芬是因?yàn)榭记暗倪^度緊張，而產(chǎn)生了輕微的強(qiáng)迫癥。而克服強(qiáng)迫癥的關(guān)鍵是學(xué)會順其自然地思考問題。只要小芬有意識地減少自己檢查考試物品、對表的次數(shù)，參加一些與考試無關(guān)的活動，比如聽音樂、散步、慢跑等，減少對考試的關(guān)注程度，強(qiáng)迫癥狀就能得到有效的控制。
減壓小貼士
擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節(jié)律地上下擺動，雙腿帶動身體進(jìn)行有節(jié)律的抖動，10分鐘左右。
想象放松法：選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來，然后閉上雙眼，努力想象自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切�？傊趺疵涝趺聪�，10分鐘左右。
耳部按摩法：選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉，10分鐘左右，可改善記憶力減退的狀況。胡鍵南方日報省教育考試院聯(lián)合主辦一位高三學(xué)生正在看資料，發(fā)起高考最后的沖刺。
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