又到一年高考時，考生如何科學飲食、調整心態(tài)?高考前不僅考生們要注意飲食問題，作為家長更要做好孩子的堅強后盾。下面針對考生如何合理飲食、營養(yǎng)保健以及消除焦慮的話題提幾點看法。

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考試時心慌手抖怎么辦?

不少考生說，每次考試，都不由自主發(fā)抖。還有名網友說，他的孩子今年高考，但以往考試時經常一到考場就心慌，考前還會出現(xiàn)失眠，遇到這樣的事情該怎么辦?

考生和家長都要保持輕松的心態(tài)，要讓自己睡得香，最簡單的方法就是深呼吸。如何深呼吸呢?具體做法很簡單，就是先吸氣，一口氣慢慢吸下去，使腹部鼓起來，一般是三四秒鐘以后，再慢慢呼出來。連續(xù)做3～5次，會讓人感覺非常松弛。在睡覺或者考試之前，是非常有效、簡單的方法。這種深呼吸法，還可以充分呼吸到空氣中的氧。有些考生考前去吸氧，這種方法其實不可取，如果真需要氧，做做深呼吸就好了。

應對心慌手抖的精神緊張，還可以按摩穴位、按摩耳垂等辦法。在腕關節(jié)下面的三指處，是內關穴，按壓這個部位可以起到治療心慌手抖的作用，比如進考場前，用力大一點按壓，10分鐘左右就可以起效果。稍微捏捏耳垂也非常好，一般3-5分鐘就可以了，也能起到緩解精神緊張的作用。

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天天吃保健品，咋沒效果

一些考生說，馬上高考了，父母親買了很多保健品，天天吃，但是感覺效果并不是很明顯，現(xiàn)在應該怎么飲食?還有一些考生說，聽說吃一些動物腦能補腦，請問在考試前幾天多吃這些動物腦是否可以增強記憶力?

這個時期，家長不應給孩子吃一些油膩的食品。從營養(yǎng)角度來說，只要每天三餐當中，含有脂類、蛋白質等營養(yǎng)就夠了。有些食品，比如說把麥子炒發(fā)黃，可以泡茶喝，可以起到開胃促進消化的作用。這個季節(jié)也可以選擇一些荷葉泡茶喝來開胃。

同時，要多吃些水果。最常見的水果有蘋果，另外還有藕，洗干凈后，用開水燙一下，磨成汁，然后配合檸檬汁一起飲用。這對緩解學生的浮躁情緒非常管用。但同時，每個考生的體質不一樣，在選擇的時候需要注意，一般而言，蘋果、柑橘、檸檬汁就可以了，像梨一般人比較適合，但是有些人吃了胃會疼，如果這時候出現(xiàn)腹瀉就會影響情緒。

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家有考生女，飲食有講究

作為考生家長，主要應從三方面下手，心情不能緊張，一日三餐吃好，配些食療和中藥。不要給孩子太多壓力，三�？荚嚱Y束后可以看看電視。一天三餐，不要刻意為了增加營養(yǎng)而選擇一些油脂比較多的食品，只要每天含有一些葷類就可以，同時可以換不同的花樣。從營養(yǎng)學角度來說，綠色、黃色的蔬菜含有大量的維生素，家長飲食上要多樣化。

另外，在早上和晚上，可以熬一些湯，像核桃糊，把核桃仁和椰子仁、芝麻、紅棗碾碎，用糖調勻，每天晚上吃100克。每天早上喝一杯豆?jié){，吃一些粥。晚上熬一些中藥。

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