大同市高三學(xué)生小高來(lái)信說(shuō)：我是個(gè)高三文科生，即將面臨高考，但是我的成績(jī)不怎么理想。高一、高二時(shí)，成績(jī)還可以，在年級(jí)居于中等，我想上高三后好好努力一年，成績(jī)還可以提高，考大學(xué)不成問(wèn)題。
可是現(xiàn)在的現(xiàn)實(shí)情況與當(dāng)時(shí)想的大不相同，成績(jī)下降了許多，整天不知道自己在做些什么，也做作業(yè)，好像就是沒(méi)進(jìn)心里，每天一如既往來(lái)到學(xué)校，可心里再?zèng)]了前兩年對(duì)學(xué)習(xí)的熱情，我也曾為自己找過(guò)動(dòng)力，可都不見(jiàn)效。現(xiàn)在我的大腦一片混亂，不知該怎么辦。
特邀嘉賓：栗志斌，太原市綜合高級(jí)中學(xué)
就信中的情況，我們交流一下：
高三學(xué)生由于渴望升入理想的大學(xué)，急于提高成績(jī)，常常是急于求成，一味地求多、求快，使得心理負(fù)荷不斷加大。然而，當(dāng)現(xiàn)實(shí)和愿望產(chǎn)生矛盾的時(shí)候，便產(chǎn)生焦慮、浮躁的心理情緒。一旦產(chǎn)生了這種情緒，常常失眠、厭食，學(xué)習(xí)不能深入，安不下心來(lái)，需要長(zhǎng)時(shí)間調(diào)整。
這種心理在成績(jī)中等的學(xué)生當(dāng)中，表現(xiàn)得特別突出。他們被考試所左右，隨著成績(jī)的波動(dòng)，學(xué)習(xí)時(shí)緊時(shí)松，影響了學(xué)習(xí)效率。加之知識(shí)基礎(chǔ)不扎實(shí)，學(xué)習(xí)方法不恰當(dāng)，成績(jī)忽高忽低，從而導(dǎo)致思想不穩(wěn)定。隨著高考的迫近，此種消極情緒越來(lái)越嚴(yán)重，自感考大學(xué)艱難，前途迷茫。
有此心理的同學(xué)，可采取以下具體措施，緩解焦躁情緒：
1.目標(biāo)激勵(lì)。根據(jù)自己的情況確立奮斗目標(biāo)，將其作為行為的約束力和學(xué)習(xí)持久的動(dòng)力。因?yàn)槊鞔_學(xué)習(xí)目標(biāo)，不僅能控制自己的不良行為，而且能不斷激勵(lì)自己奮發(fā)向上。
2.培養(yǎng)自己的信心。自信心是取得成功的保證，積極地開(kāi)發(fā)潛能，相信自己能夠成功，才是復(fù)習(xí)迎考取得佳績(jī)的強(qiáng)大內(nèi)因，也是產(chǎn)生前進(jìn)動(dòng)力的根本保證。只有這樣，才能面對(duì)高考，迎接挑戰(zhàn)，無(wú)所畏懼。
3.穩(wěn)定自己的情緒。調(diào)整自己的心態(tài)，積極疏導(dǎo)心理，科學(xué)減壓。最好的辦法就是一方面多與父母及自己的親友溝通，讓他們了解你的想法和困惑，讓他們多關(guān)心、支持你，成為你高考的堅(jiān)強(qiáng)后盾；另一方面經(jīng)常找班主任和任課教師談心，通過(guò)與班主任的談話幫助自己樹(shù)立正確的成績(jī)觀、人生觀，為自己的順利迎考鋪平道路。
4.樹(shù)立“平�！钡男膽B(tài)。平常心態(tài)是正常發(fā)揮自身水平的重要保證。優(yōu)秀學(xué)生總是很沉穩(wěn)，不起火，不冒煙，專心學(xué)習(xí)，關(guān)鍵就是他們有一顆平常心。自己以平常心態(tài)對(duì)待高考，“每逢大事有靜氣”、“心貴處于平�！�，要用平常心態(tài)去從容備考。
5.做學(xué)習(xí)的主人，提高學(xué)習(xí)效率。最好的辦法是結(jié)合現(xiàn)實(shí)狀態(tài)，根據(jù)自己的時(shí)間資源、學(xué)校每日課程設(shè)置、自己各科的學(xué)習(xí)狀況等諸多因素，擬訂合理可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃，制訂科學(xué)的方案，減少盲目性，避免跟著感覺(jué)走，以使學(xué)習(xí)有條不紊，忙而不亂，有利于克服不良心態(tài)。
6.要學(xué)會(huì)與同學(xué)合作。根據(jù)自己的性格、愛(ài)好、學(xué)科成績(jī)等有目的地找合適的同學(xué)，相互幫助，共同學(xué)習(xí)提高。
同時(shí)，應(yīng)該多參加學(xué)�；虬嗬锝M織的活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)會(huì)、書法比賽、節(jié)日晚會(huì)、辯論會(huì)等，在活動(dòng)中緩解自己的壓力，穩(wěn)定自己的情緒，開(kāi)闊視野。學(xué)習(xí)、生活張弛有度，充滿活力，從而以良好的精神狀態(tài)復(fù)習(xí)、迎考。
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