心態(tài)就是人們對待事物的一種態(tài)度。"其實人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車也可以哼小調(diào);那么準高三如何調(diào)整心態(tài)，才能更好度過高三?一起來看看吧：

　　【準高三的七大擔心】

　　1.擔心不適應

　　案例：小王馬上就要上高三了，他擔心適應不了高三的學習生活，怎么辦?

　　建議：高三的學習生活與高一、高二有很大差別，適應高三生活的關鍵，是要調(diào)節(jié)心理壓力。一定的壓力有助于促進學習成績的提高。對于還沒有做好準備適應高三生活的考生來說，適當增壓很有必要。但是對于大部分新高三同學來說，突然的增壓會讓其無法適應。除了通過飲食和睡眠等生理調(diào)節(jié)外，自我減壓等心理調(diào)節(jié)也是重要的方式。此外，對于一些心理壓力較大的考生，適當?shù)剡M行專業(yè)的心理訓練也是有必要的。比如首都師范大學的“正念減壓”訓練就可有效地為壓力過大的考生緩解壓力，適應高三生活。

　　2.擔心無回報

　　案例：小劉平時學習很刻苦，即使在暑假期間也不放松。他擔心進入高三后，即使自己付出了努力卻看不到效果，因而有些信心不足。沒有成就感，懷疑自己的能力，產(chǎn)生自卑心理，怎么辦?

　　建議：自卑心理是高三生普遍的心理問題，也是導致成績一蹶不振的主要原因。根據(jù)往年經(jīng)驗，高三的考試相對較多，一次兩次的失敗是難免的，但部分高三生往往把這一次兩次的失敗當成永遠的失敗，面對挫折沒有分析掌握知識點或是學習方法方面的原因，而是盲目懷疑自己的能力。對此，高三生一定要經(jīng)得起失敗，要相信付出就一定有回報。高三生還可以給自己設定短期目標，按階段地完成目標，增強自信心和成就感。

　　3.擔心老走神

　　案例：有的準高三生認為高三學習緊張，沒有必要參加學習以外的活動。但是，單一枯燥的學習卻常導致其精神渙散、上課走神。

　　建議：高三不僅是成績的比拼，也是身體的比拼。有些考生盲目為了提高學習成績，從不參加學習以外的活動，沒日沒夜地學習導致效率降低、上課走神、精神渙散。在高三的學習生活中，合理的飲食、睡眠和鍛煉是必要的：多吃富含蛋白質(zhì)的營養(yǎng)食物;雖然睡眠時間減少是必然的，但熬夜學習是絕對不提倡的;要保持每天20分鐘左右的鍛煉時間，鍛煉既是心理上的放松，也有利于身體健康、增強免疫力。

　　4.擔心期望值

　　案例：父母、老師的期望太大，看到周圍考生在不斷進步，而自己成績永遠達不到期望值，自身心理壓力越來越大，也是高三生常見的心理問題。

　　建議：有些父母和老師期望太高??考生永遠達不到他們的期望??周圍的同學又在不斷進步、受到老師的表揚，于是自己產(chǎn)生嫉妒心理，壓力也越來越大。產(chǎn)生這樣想法的考生，往往受外界環(huán)境影響太大，忽視了自身的發(fā)展。其實，每個人都有自己的學習方式和學習進度，父母、老師和同學在你的學習生活中只起輔助作用，自己的情況只有自己知道，所以不必受外界因素干擾，跟著自己的進度走，合理地聽取別人的意見，就不會造成太大的心理壓力。

　　5.擔心會失常

　　案例：部分高三生每次面臨考試都會有些緊張，有的因畏懼考試導致發(fā)揮失常，以致產(chǎn)生高考時肯定考不好的消極心理。

　　建議：考試緊張和畏難情緒導致發(fā)揮失常的例子不在少數(shù)，這種情況在很多學習優(yōu)異的考生中也時有發(fā)生。學習越好的考生往往越在意考試結(jié)果，以致忽視了考試過程的重要�？荚嚢l(fā)揮失常的次數(shù)越多，考生越有“高考肯定考不好”的陰影，進而一步步失去信心。其實，在每次考試時保持平常心，就可以減少發(fā)揮失常的次數(shù)。把每次練習都當作重要考試，把每次重要考試都當作練習，以此養(yǎng)成“平常心”，這樣無論是練習還是重要考試，都能正常發(fā)揮甚至超長發(fā)揮。

　　6.擔心太焦慮

　　案例：有的考生上了高三后，因?qū)W習壓力大，產(chǎn)生焦慮，容易發(fā)脾氣，甚至逆反心理嚴重。

　　建議：由于高三壓力增大，考生容易發(fā)脾氣是正常的心理問題，逆反心理嚴重也可以理解。要想改變現(xiàn)狀，多與人溝通是最好的方法。心理研究表明，溝通是緩解焦慮的橋梁。高三生抗挫能力減弱、考試焦慮明顯等問題往往憋在心里，以發(fā)脾氣的方式緩解壓力不如將這些心里的焦慮傾訴給別人。老師、父母和朋友都是最好的傾訴對象，他們的建議往往可以緩解你的壓力和焦慮。多與人溝通，緩和焦躁的脾氣，逆反心理也會逐漸減弱。

　　7.擔心常煩躁

　　案例：考生進入高三后，感覺高考臨近，一時不知自己要干些什么，做事沒有條理，見什么煩什么。

　　建議：由于高三的學習任務繁重，學習科目和知識點繁多，會讓考生覺得無從下手，做事欠缺條理，進而在心理上感到盲目和煩躁。在這種情況下，制訂合理的計劃會起到良好的調(diào)節(jié)作用。制訂計劃可以分2種，學習計劃和生活計劃。在學習方面，長、短期的計劃都不能缺少：有一個長期目標，再通過制訂每月計劃、每周計劃、每天計劃等短期計劃，一步步完成短期計劃，進而實現(xiàn)長期目標。在生活方面，合理地安排作息時間，必要的勞逸結(jié)合也會使考生增加學習效率，知道自己要做什么，按部就班，循序漸進。

　　【準高三如何系統(tǒng)的進行復習】

　　學科：查缺補漏做好全面復習安排

　　利用暑假補缺、補漏。先補容易補的知識，后補有難度的知識。在復習過程中，要將學科知識“類化、細化、系統(tǒng)化”，作全面復習安排。

　　將各科知識分門別類，對各科知識點進行梳理，學習才會有章法，解題思路才會更為清晰。

　　最后，要合理安排作息時間。根據(jù)自身生物鐘以及對各學科的吸收程度，制訂合理的作息計劃。根據(jù)上下午時間段對文理科的接受情況進行科學安排。每一次的學習時間不宜過長，感到疲倦時就適當休息，不要打“疲勞戰(zhàn)”。要注意勞逸結(jié)合，適當放松，注意體育鍛煉。要注重學習效率，學會學習，把主要精力用在刀刃上。

　　規(guī)劃：給自己制訂合理的方向

　　暑期是為了高三復習做好準備�，F(xiàn)在不必給自己定制一個細致周全的全年規(guī)劃，但卻需要一個大體的、整體行進的方向，配合學校進行的三輪復習方案，給自己定制一個合理的方向。

　　一般來說，暑期到第一學期末，這段時間是屬于查缺補漏，將高中全部知識過一遍的第一輪階段。配合學校的教學安排，在回歸知識點的時候，同時抓好基礎知識的理解、應用部分，確保對絕大部分的知識點能夠較為自如地應用，具體體現(xiàn)在認知他們的應用范圍和應用方式。

　　高考無論如何改革，其中80%的分數(shù)還是來自基礎部分，這點是無論如何不會改變的。所以在這一階段，抓好基礎，重在理解應用是十分必要的。

　　此外，很多學生尤其是中等生，認為高三整整一年的時間，“拼了”就能提高，而實則不然，只有少數(shù)學生找到方法后，才有質(zhì)的飛躍，而絕大多數(shù)學生水平已經(jīng)進展緩慢。因此建議新高三學生首先改變觀念，學習和考試分開，學習講究方法，考試講究技巧。

　　高三的目標是考試，于是我們要從題目中去尋找學習和考試的方法，在做題過程中解決知識、考試兩大體系，用思維去尋找解決問題的途徑。如大家做題的時候，不會做，要尋找自己缺失知識點還是思維層面上存在哪些漏洞。解決了這些漏洞對我做下道題有沒有幫助。每次做題的時候不要認為這題解答出來就算完了，而是要總結(jié)這道題對同類下道題有沒有實質(zhì)性的幫助：是思路相同，還是思路有差異?是知識點類同還是知識點有差異?通過不斷的總結(jié)，當你做完5道、6道題的時候，就會豁然開朗。

　　要有搶先復習的意識

　　“經(jīng)過兩年來的學習，課程也都快結(jié)束了，自己哪塊學得好學得不好，心中都有數(shù)。對于學得不好的地方，不妨趁假期的機會補上來”，上海市一位高分考生談道，學生不要認為開學有老師帶著復習，所以自己就不著急。

　　高考備考自己一定要搶先做，在假期里，自己率先進行系統(tǒng)復習。當然，跟著老師的復習進度是必須的，但自己還是要打點提前量為好。將不會的地方先弄會了，方法上可以結(jié)合專題進行練習。

　　不會的地方分析出原因

　　自己弄不懂的地方一定要分析是什么原因?qū)е伦约簺]學好，有的是知識點內(nèi)涵沒抓住，那就要看教材和筆記。有的是題量做得不夠，所以考試時就暴露出問題。解決的辦法就是多做一些習題，最好買帶講解的那種練習冊，多做多練多揣摩。特別是一些典型例題一定要熟練。

　　別太輕松也別太累

　　假期里，讓自己太輕松知識上就沒有收獲，到后來快高考時，自己覺得時間不夠用，很多地方?jīng)]有時間再學了。而讓自己太累著了也不行，因為開學后還有八九個月的復習，身體長期處于疲勞狀態(tài)可能吃不消。強調(diào)假期里要學習，并不是一定要像上學那樣，每天晚睡早起。一位高分考生說，起床時間可以比平時晚一些，只要白天利用好時間照樣可以學得很多，這樣假期學習一定會有所收獲。

　　【三種高效提分法】

　　學習效率低下?其實你是在揮霍時間!

　　對癥解決法：這是很多學生會遇到的問題，其實并不是你的學習時間夠長，你就進步的快，很多時候在做無用功。

　　要學會掌握有效的學習時間，必須懂得制定合理的學習計劃!

　　1.每天至少保留5個小時做整理歸納，而且是精力最好的5個小時，來完成最關鍵、要求最高集中力的學習任務，比如：知識點歸納、習題總結(jié)等。

　　2.相對簡單、常規(guī)的學習任務可以放在精力沒有那么旺盛的時間段，比如：習題練習、課外知識補充等。做題時間不要磨磨蹭蹭，給自己制定一個時間，必須在規(guī)定的時間內(nèi)完成，這樣不僅可以提高速度，而且還可以鍛煉你的注意力高度集中。

　　總覺得“學的不考，考的不會!”

　　對癥解決法：一般很多學生覺得學的內(nèi)容越多越好，但是真實情況是每次考試的時候，不是數(shù)學公式記錯了，就是記混淆了，導致失分很多。

　　要避免這種問題，就需要學會整理知識點，把有限的時間集中用在最有用處的事情上。

　　1.每學完一個章節(jié)，都要將知識點進行梳理。把這個模塊的樹狀圖畫出來，包括主要定理、定律。并且，在樹狀圖上，標注一些典型例題和自己的易錯題。

　　2.如果你不能依靠自己的記憶，將樹狀圖畫出來，說明這一章節(jié)你學的不夠扎實，知識點沒有掌握。自然不知道哪些是復習的重點。

　　“知識點總是背了就忘!”

　　今天記的單詞，明天都忘得差不多了?今天背的公式，明天就能套錯了!很多高三的孩子還在犯類似的錯誤!就是因為沒有一個具體的知識結(jié)構框架!

　　對癥解決法：利用零碎時間進行記憶，特別是在背誦單詞、大段概念或公式的時候，把大塊的比較復雜的知識點拆分成知識碎片。

　　可以利用記憶卡片，形式感強，短小方便記憶，應用起來效果也更好。這種技巧用在英語、歷史等科目上效果非常好，迅速幫你記憶零碎知識點，選擇填空多拿10分不成問題!

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaosan/1248586.html

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