上了高三后，很多同學(xué)每天總想熬夜去學(xué)習(xí)，但是還沒過五分鐘，就開始打瞌睡，無論是喝咖啡還是喝紅牛都沒什么用，怎樣才能做到睡好學(xué)好呢？相信這個問題是很多高中生及家長朋友們關(guān)心的，今天學(xué)習(xí)哥特約教育專家王震老師和我們聊一聊！

在人們的印象里，高三生需要經(jīng)常熬夜學(xué)習(xí)，同學(xué)們之間也經(jīng)常喜歡拼“自己昨晚又熬到了幾點(diǎn)”。如果順著這個思路，那是不是熬得越晚，就離成功的希望越近呢？

顯然，事情沒那么簡單。雖然高三有太多的作業(yè)需要完成，但過度犧牲睡眠的代價是降低了學(xué)習(xí)效率�！皼]過五分鐘，就打瞌睡”，這樣的學(xué)習(xí)幾乎無效果可言，帶來的卻是自信心下降，焦慮感增強(qiáng)！因此，同學(xué)們需要解決的不是“到底有什么辦法可以熬夜”，而是“到底有什么辦法，可以保證睡眠又讓學(xué)習(xí)更高效”！

下面，具體談?wù)勁c睡眠有關(guān)的話題。

首先是睡眠的時間。每天應(yīng)該睡多少小時，因人而異，只要能夠保證自己白天精力充沛，不影響學(xué)習(xí)即可。一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。用咖啡提神，延長學(xué)習(xí)時間的方法是不可取的，充其量只能用于偶爾突擊，長期使用，相當(dāng)于在透支你的健康。高三不是一場短平快的遭遇戰(zhàn)，而是馬拉松式的陣地戰(zhàn)。如果經(jīng)常熬夜，也許堅持不到戰(zhàn)斗打響的那一天，身體已吃不消了。同學(xué)們愿意“逞一時之能”，最后得不償失嗎？

其次是睡眠的質(zhì)量。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn)，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點(diǎn)。過了11點(diǎn)，人反而會變得興奮，更難入睡。所以，要保證睡眠的質(zhì)量，就要有意識地養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起床。

除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運(yùn)動。或許有同學(xué)會說：“拜托啦，我們忙都忙不過來，哪里還有時間去運(yùn)動！”那么，你有沒有這樣的體驗(yàn)：明明已經(jīng)很困了，可一旦睡到床上，又睡不著，白天背過的書、做過的題，老師講的話以及同學(xué)的聲音等會反復(fù)在腦海中閃現(xiàn)？造成這種情況，就是因?yàn)榻?jīng)過白天緊張的學(xué)習(xí)以后，你的大腦還處在興奮的狀態(tài)。而適量的體育運(yùn)動，能讓大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞。

當(dāng)然，管理好自己的情緒也是保證睡眠質(zhì)量不可或缺的。檢查一下你的內(nèi)心，如果經(jīng)常充斥著這樣一些獨(dú)白，“怎么又睡著了，來不及了”“糟糕透了，怎么辦”，就說明你該進(jìn)行自我調(diào)整了。過重的壓力、抑郁的情緒、患得患失的心態(tài)，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點(diǎn)，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡著了。

最后再重復(fù)說一下，對比那些想睡而睡不著，甚至弄得神經(jīng)衰弱的高三生，你是該感到幸福的！所以，又何必強(qiáng)迫自己熬夜呢？該睡就睡，與其沒有效率地硬撐著，不如早睡早起，用更清醒的頭腦、更充沛的精力來學(xué)習(xí)。反正一天就那么多時間，知道合理利用的人才是最聰明的，對不對？

本文選自《中學(xué)生閱讀》高考版

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