臨近高考，同學(xué)們都忙來問考試期間休息與飲食的問題:怎樣健腦，怎樣提高精氣神等等。的確，每到這個(gè)時(shí)候，考生們都相當(dāng)辛苦。有些同學(xué)每天做各種復(fù)習(xí)題直到深夜，嚴(yán)重休息不足。我在這里給大家提點(diǎn)相契建議。

首先，到了考前最后兩周，已經(jīng)無需再做難題，去熬夜補(bǔ)課。在幾天之內(nèi)，不可能有很大的成績提升，更不可能提升智力。真正能做的事情，就是避免疲勞，平心靜氣，恢復(fù)體能，能保證正常發(fā)揮平日水平，就已經(jīng)很好了。

所以，在最后這幾天中，要縮短學(xué)習(xí)時(shí)間，每天以4-6小時(shí)為好。減輕思想壓力，多說輕松話題。最好能夠每天戶外運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是最好的頭腦放松方法，是促進(jìn)血液循環(huán)的最好方法，也是改善記憶力的好辦法。

最要緊的是，一定要睡好覺，晚上10點(diǎn)之前上床休息，哪怕一時(shí)睡不著，也要關(guān)上所有的燈，閉上眼睛養(yǎng)神，人們都有體會(huì)，熬夜工作的結(jié)果，是第二天昏昏沉沉，精力低落，思維混亂。這樣怎么可能獲得好的成績呢?如果有一周時(shí)間都能休息充分，人們就像充足了電的電池一樣，工作效率提高，精神抖擻，活力十足。想一想，你是愿意這樣去考試，還是愿意無精打采地走上考場呢?

再次，從飲食來說，千萬不要寄希望于什么幾天內(nèi)就能提高智力的保健品，世界上不存在這樣的保健品。我以前多次提過，在考試期間，最重要的是保障食品衛(wèi)生，讓考生上考場的時(shí)候不至于因?yàn)槎亲硬皇娣�，甚至�?xì)菌性食物中毒而影響成績發(fā)揮，在飲食方面同學(xué)們要注意六個(gè)方面：

1、不要多吃冷飲，以免降低消化系統(tǒng)的抵抗力，不要多喝甜飲料，冰鎮(zhèn)的更不可多喝。

2、不要吃過多生蔬菜和瓜類。對(duì)于那些消化系統(tǒng)比較嬌氣的同學(xué)來說，生吃瓜果蔬菜之前最好用沸水燙一下，做表面殺菌，然后再食用。

3、不要多吃海鮮河鮮。這類食物通常污染程度較高，致病菌、寄生蟲、藻類毒素都常有存在，少數(shù)胃腸虛弱的同學(xué)過量食用之后容易發(fā)生腹痛腹瀉反應(yīng)。烹調(diào)的時(shí)候注意徹底烹熟，不要貪圖鮮嫩而留下隱患。

4、不要在餐桌上引人過多新食物，特別是對(duì)于一些腸道容易不適，以及有過敏體質(zhì)的同學(xué)來說，可能引起過敏和不耐受。家常食物最好。

5、睡眠要充足，這樣早餐才能有食欲。早餐要吃優(yōu)質(zhì)食物，提高上午的思維能力。晚餐盡量清淡，避免影響復(fù)習(xí)。夜里早點(diǎn)睡覺，避免饑餓之后加餐過多又影響睡眠質(zhì)量。

6、考試當(dāng)天的早餐非常重要。如果只吃點(diǎn)面包、饅頭、米粥，10點(diǎn)之前就會(huì)饑餓，使大腦工作能力下降。如果能吃到牛奶、豆?jié){、雞蛋、豆制品和一些延緩消化的粗糧豆類，就能延緩饑餓感的到來，對(duì)于3小時(shí)之內(nèi)維持充沛的思維能力更有幫助。

7、考試期間，午餐不宜油膩厚味，油膩食物會(huì)造成血液過度集中在消化系統(tǒng)，影響下午考試。蛋白質(zhì)攝人過量也會(huì)造成下午昏昏欲睡，容易疲勞，所以，魚肉類吃50克最好，不宜太多，宜吃一些不油膩的蔬菜。

8、復(fù)習(xí)期間盡量不要喝咖啡，避免透支精力。如果個(gè)人體能較差，或下午昏昏欲睡，可以考慮在考試之前喝一杯咖啡或提神飲料，同時(shí)服用幾粒復(fù)合B族維生素，以提高大腦的興奮度。這僅限手考試前當(dāng)時(shí)飲用，而且晚上不宜用這些令人興奮的飲料，避免影響睡眠質(zhì)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaosan/1322315.html

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