(一)確立理想和目標(biāo)
理想是一個(gè)人的精神支柱，一個(gè)人要有所成就，首先要立志。確定了奮斗方向，就會(huì)產(chǎn)生一種積極向上的動(dòng)力，激勵(lì)他不懈地努力。目標(biāo)越明確，理想越高尚，決心越大，意志就表現(xiàn)得越堅(jiān)強(qiáng)。因而，沒有遠(yuǎn)大而明確的目標(biāo)，就不可能有堅(jiān)強(qiáng)的意志。胸?zé)o大志、鼠目寸光，做一天和尚撞一天鐘是無法培養(yǎng)意志行為的自覺性的。正如戴高樂所說的那樣：“偉人之所以偉大，是因?yàn)樗麄兞⒅疽蔀閭ト�。�?/p>
人們一旦失去自己的個(gè)人目標(biāo)，就容易“原地繞圈子”，覺得迷惘。最好的辦法就是樹立一個(gè)值得追求的目標(biāo)。經(jīng)常在你前面保持你所“向往”的東西，期待它，爭(zhēng)取它，向前看，不要往后看。當(dāng)你不再作為一個(gè)追求目標(biāo)的人、“沒有什么盼頭”時(shí)，你的身體功能也會(huì)不正常。有些人退休之后往往很快就會(huì)生病，其原因正在于此。
(二)確定適當(dāng)?shù)哪康暮腿蝿?wù)
鍛煉意志，應(yīng)講究科學(xué)方法，否則不但達(dá)不到目的，還有損身心健康。成語(yǔ)中的“頭懸梁錐刺股”的故事，提倡的是堅(jiān)韌和勤奮的精神。然而從現(xiàn)代人的眼光來看，其精神固然可嘉，但這種方法未免有失科學(xué)和違背心理衛(wèi)生的規(guī)律。我們很難想象在身心條件很差的狀態(tài)下硬靠簡(jiǎn)單的外界物理強(qiáng)刺激而獲得高效率的學(xué)習(xí)效果。相反，這種方法只會(huì)使人身心疲憊，損害身心健康，引起對(duì)學(xué)習(xí)的厭倦和神經(jīng)衰弱。因此，意志的正確運(yùn)用要建立在健康的目標(biāo)和科學(xué)的方法上，否則，若違反了身心發(fā)展運(yùn)動(dòng)規(guī)律，強(qiáng)行蠻干，往往會(huì)適得其反，于人無益，于事無補(bǔ)。
因而制定切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃是十分重要的。有些人之所以行動(dòng)幾日便不了了之，與計(jì)劃訂得太高、難以實(shí)現(xiàn)有關(guān)。有的中學(xué)生給自己訂計(jì)劃，每天早上起來跑步，再背100個(gè)單詞，結(jié)果堅(jiān)持了幾天就又開始睡懶覺，故態(tài)復(fù)萌，就是因?yàn)橐幌伦影涯繕?biāo)訂得太高了。還不如分兩步走，有了效果，再提高要求。
(三)加深對(duì)意志行動(dòng)后果的理解
如果說保持毅力有什么秘訣的話，那就是：?jiǎn)酒鸪晒Φ母惺�。你感到成功和自信的時(shí)候，你實(shí)際上往往也就成功了。如果這種感受十分強(qiáng)烈，你就會(huì)少犯錯(cuò)誤。
控制論科學(xué)家制造了一種所謂的“電子鼠”，它能夠?qū)W會(huì)走出迷宮的方法。電子鼠在第一次嘗試時(shí)要犯很多錯(cuò)誤，不停地撞到墻上或障礙物上。但每一次撞到障礙時(shí)，它就轉(zhuǎn)90度的方向前進(jìn)。如果又撞到墻上，它再轉(zhuǎn)90度，繼續(xù)前進(jìn)。最后，經(jīng)過一次又一次的錯(cuò)誤、停頓和轉(zhuǎn)向，電子鼠終于走出迷宮的出口。不過，電子鼠能“記憶”成功的轉(zhuǎn)向法，下一次嘗試的時(shí)候，這些成功的動(dòng)作就再現(xiàn)出來，使它能更迅速、更有效地走出迷宮。
所以，我們只要心中充滿期待，就會(huì)產(chǎn)生無限的力量，增強(qiáng)行動(dòng)的自覺性。
(四)下定決心，持之以恒
鍛煉意志千萬不要輕易原諒自己。常有一些中學(xué)生以種種理由來為自己缺乏恒心的行為開脫。要培養(yǎng)恒心，就不能一味找借口輕易原諒自己。要經(jīng)常督促自己，制訂明確、具體、可行的計(jì)劃。定期檢查是一種自我督促，把自己的計(jì)劃掛在床頭，貼在桌上，或告訴好友、同學(xué)，也是一種督促。與同伴一起實(shí)施行動(dòng)計(jì)劃，可互相鼓勵(lì)、督促，提高行動(dòng)的持久性。此外，用座右銘、格言來提醒、激勵(lì)自己，也是一種有效的督促。毛澤東同志年輕時(shí)有一句座右銘：“貴有恒何必三更起五更睡，最無益只怕一日曝十日寒。”
(五)合理預(yù)期困難與結(jié)果
許多人往往過分夸大潛在的“威脅”和“失敗”。人們常常是在用自己的想象來同自己作對(duì)，把事情小題大作，要不就是完全不用自己的分析來認(rèn)識(shí)情況，而是做出習(xí)慣性的和不加思索的反應(yīng)，仿佛每一次小小的機(jī)會(huì)或威脅都是生死攸關(guān)的大事。
當(dāng)你面臨真正的危急關(guān)頭，就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮感。興奮感在危急關(guān)頭能帶來很多好處，然而，如果你過高地估計(jì)了危險(xiǎn)或困難，如果你對(duì)錯(cuò)誤的、歪曲的或不真實(shí)的信息作出反應(yīng)，你就很可能產(chǎn)生過度的興奮和緊張。由于實(shí)際威脅遠(yuǎn)遠(yuǎn)不像你估計(jì)的那么嚴(yán)重，所有這些興奮感就不能得到適當(dāng)?shù)睦茫荒芡ㄟ^創(chuàng)造性行為加以抵消，這樣，它們就留在你的內(nèi)心里，封存起來，成為煩躁心理。極度的過量興奮會(huì)對(duì)你的表現(xiàn)有害無益，就因?yàn)檫@種興奮太不適當(dāng)。
當(dāng)你遇到不幸時(shí)，要學(xué)會(huì)緩和過度興奮的技巧。想想最糟糕的情況會(huì)怎樣，正視這種不幸，堅(jiān)持面對(duì)最壞的可能性。如果你面對(duì)最壞的情況也不躲縮，你的憂慮已經(jīng)完全消失，代之而起的將是勇氣。
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