“十年，追星趕月三更燈火五更雞；
學子，面壁刺股百遍苦思九回腸。”
面對高考，莘莘學子需要我們提供哪些心理支持？就高考前學生最需要解決的心理問題進行了調(diào)查，現(xiàn)結(jié)合來訪個案，將高三學生常見心理問題與輔導(dǎo)策略匯編如下，供高三家長、班主任、任課老師輔導(dǎo)學生時參考。
1．高考臨近，越發(fā)緊張，心理壓力增大，如何緩解？
答：臨近高考，心理上有點壓力，是求上進的表現(xiàn)，適度緊張有利于提高復(fù)習效率。但過度緊張，吃不香，睡不著，那就會適得其反。
�。�1）調(diào)整認知。實現(xiàn)高考目標主要靠平時積累，越接近高考，越要心平氣和做好每一道題，上好每一節(jié)課，過好每一天。要做到這一點不難，只要按你制定的復(fù)習計劃有序進行復(fù)習，在實施計劃的過程中根據(jù)實際情況對計劃進行微調(diào)即可。對學習任務(wù)心中有數(shù)了，壓力自會減輕，緊張往往是想得太多又做不了造成的。路，都是一步步走出來的，知識與能力，也是一點一點積累起來的。把握好今天就會擁有理想的明天！俗話說，“收獲在耕耘中”。只要自己盡心盡力了，你就有理由相信，你一定能取得無悔的成績。
�。�2）調(diào)整情緒。人的心理時常在變化，人的情緒時常在波動，今天好心情不等于明天也是好心情。但你可以用積極的語言時時調(diào)整自己的情緒，現(xiàn)有幾條正向的心理提示語供你選用：
把握了現(xiàn)在也就把握了未來。
人生能有幾回搏？高考是挑戰(zhàn)，更是機遇。
認真學習，不斷努力，超越自我。
收獲在耕耘中，我要把握現(xiàn)在，努力耕耘。
我相信，經(jīng)歷一番風雪苦，必獲千萬花卉香。
同學們，積極的心理提示語可以幫你消除心理上的壓力，平常自己也可以找一兩句適合自己的心理提示語，作為座右銘。
2．復(fù)習時間長，睡眠少，常失眠，上課頭昏腦漲，怎么辦？
答：睡眠被稱為反向?qū)W習，心理科學研究發(fā)現(xiàn)，學習的內(nèi)容在睡眠的過程中也可以得到鞏固。睡眠時間太短，睡得過晚，太興奮，擔心高考成績等等，都有可能造成睡不安穩(wěn)甚至失眠。下面介紹幾種自我調(diào)節(jié)快速入睡的方法，不妨一試。
�。�1）調(diào)整心態(tài)。心事重重會睡不安穩(wěn)，解決的辦法是：不用別人的錯誤懲罰自己，不用解決不了的問題為難自己，不為一點小事想不通，不為一次考試成績不理想而悲觀失望，以“不為物喜、不為己悲”的境界平衡自己的心態(tài)，心中坦然了，睡眠就會好起來。
�。�2）運動調(diào)節(jié)。松緊法：仰臥床上，先讓左手臂與左腿一起伸直與身體成45度角抬起，保持這種姿勢到手腳酸痛，放松；再換右手臂與右腿再重復(fù)以上動作，再放松；平躺床上靜聽自己的呼吸聲，不知不覺入睡。
按摩法：仰臥床上，象做眼保健操一樣，大拇指按太陽穴，用二拇指關(guān)節(jié)先上后下由內(nèi)往外輪刮眼眶，然后用大拇指肚揉太陽穴、眉心各8個4-8拍，再用手掌捂耳，二拇指從中指滑下敲擊風池穴（頸椎兩側(cè)下陷處）24次左右，最后用掌根輕擊頭頂百會穴，放松全身自然入睡。
疲勞法：通過體育鍛煉，如打球、跑步、跳繩、做俯臥撐、仰臥起坐等運動調(diào)節(jié)身心，或者睡覺前原地立定跳5分鐘以上，讓身體疲勞，有利入睡。
簡易氣功調(diào)節(jié)：如放松，找到自認為舒服的睡姿，默數(shù)自己呼吸的次數(shù)，慢慢做深長的呼吸，吸氣時想象氣吸入腹部，呼氣時盡量呼盡，讓疲倦慢慢襲來，悄然入睡。
（3）睡前讀你平時覺得枯燥的復(fù)習內(nèi)容，有利入睡。
以上方法任選一種適合自己的試試，如果均無效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當服藥。
3．做作業(yè)、考試時怎樣減少筆誤？
答：高三學生的筆誤是一種無意識狀態(tài)下的錯誤，很難絕對杜絕，不必為此事煩心，但我們可以做到盡量減少筆誤。
�。�1）靜能生慧。其實，筆誤反映了一個人內(nèi)在的心理素質(zhì)，當一個人精力不集中、心神不寧時筆誤就會增加，反之就會少一點。心寧神靜對減少筆誤很有幫助�？记叭绾巫龅叫膶幧耢o呢？其實，方法很簡單，就是不要想得太多，將思想集中于答題。以一念代萬念，就會心寧神靜。此外，也可以借鑒古代安神術(shù)調(diào)節(jié)心情，方法如下：心系于一物，比如看月，眼睛看著月亮，慢慢地，你可以被眼前的月色所感染，感到心胸也寬廣了許多，雜念自會慢慢消除。當然，沒有月亮時看水觀花都可以，只要讓注意力集中到某個美好的情景中，長時間凝望，心就會平靜，也就起到了安神的效果。這種方法在考前做一做，對減少筆誤有一定的作用。
（2）減少書寫錯誤。文科，特別是語文中的筆誤，常常是書寫跟不上思維速度造成的，特別是作文時，如果思維活躍，寫著前面的內(nèi)容，腦中可能涌現(xiàn)文中甚至結(jié)尾的內(nèi)容，這時，可先在草稿紙上勾勒出大意，再集中精力寫作。
�。�3）減少計算錯誤。糾正計算錯誤要從平時的作業(yè)入手，養(yǎng)成規(guī)范答題的習慣。一是做作業(yè)時要專心致志，腦中想著、手上寫著、眼睛看著、嘴里默念著，特別是默念的習慣一養(yǎng)成，就不容易算錯；二是做作業(yè)時步驟要全，那樣檢查時才容易發(fā)現(xiàn)錯誤；三是平時作業(yè)中的計算錯誤不要輕易放過，要找出算錯的原因，用紅筆寫下批語，警誡自己不要重犯類似錯誤。曾有一位學生在高考前為計算錯誤煩惱，我們從他的錯題中找了15條讓他反復(fù)做，他做了好多遍才達到了全對。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，這位同學的正確率大幅提高了。
4．怎樣緩解考試焦慮？
答：在考前莫名其妙地害怕、為一件小事發(fā)脾氣、突然變得特別懶惰、沒緣由地情緒低落、沉默寡言……這些都可能是考試焦慮造成的，考試焦慮會影響復(fù)習效率與考試成績。要決勝高考，首先要戰(zhàn)勝焦慮。
�。�1）用一顆平常的心對待高考。曾有一個高三學生高考前特別緊張，問我們怎么辦？我們對他說：“你把高考看成是一次獨立的作業(yè)，心中就不那么緊張了”，該生果然換了一種心態(tài)。面對高考，他提醒自己：“我覺得高考難，別人肯定也覺得難，所以我不畏難�！惫豁樌ㄟ^高考，取得了理想的成績。當你以平常心對待高考時，也就從心理上消除了高考的壓力，情緒也就可以恢復(fù)正常。
（2）正確對待試卷中可能出現(xiàn)的難題。考試中遇有一條或幾條題目不會做，這是絕大多數(shù)考生都會遇到的情況，不要怕。一般的經(jīng)驗是，先跳過難題挑選會做的題目繼續(xù)做，會做的試題做完了，心情自然會好起來，然后再回過頭來思考難題，此時面對難題也許會突然有了靈感，想到解題的方法。高考只是對自己學業(yè)水平的檢測，如實匯報學業(yè)水平就可以了，即使有一兩條題目做不出來，也很正常。
�。�3）正確看待考分。某年高考前，一位高中老師的孩子把分數(shù)看得過重，導(dǎo)致心情緊張，學習效率下降。這位老師對孩子說：“從現(xiàn)在開始，我不會再問你考多少分，你也不必想什么分數(shù)了。你在平常的練習中，必須找到一種感覺。這種感覺就是把不會的做對，不為分數(shù)而學習，為掌握知識提高能力而學習。如果你現(xiàn)在還沒有找到這樣的感覺，從現(xiàn)在開始就要努力去找這樣的感覺�！备呖贾�，這個孩子的成績從班上的十多名上升為第二名，與班上第一名只相差一分。
5．在短時間內(nèi)如何復(fù)習才能最大限度地提高成績？
答：還有兩個多月就要參加高考了，對多數(shù)考生來說，不要再花過多的時間去解難題，因為高考試題多數(shù)的還是基本題、中等題，應(yīng)該把精力集中在可以把握的題目中，提高解題的正確率和規(guī)范答題的能力。
�。�1）整體把握學科體系和復(fù)習內(nèi)容。在咨詢過程中，我們碰到過這樣一位學生。他整天忙個不停，做作業(yè)、背書、應(yīng)付考試，反正沒有閑著，一天下來總覺得很累�？墒�，考試成績進步不快，有時還有所下降。他心中很著急，意識到可能是復(fù)習方法有問題，咨詢：怎樣進行系統(tǒng)的復(fù)習更有效。他的問題有代表性，我們與他一起就復(fù)習效率進行了探討，在傾聽與對話中讓他意識到自己應(yīng)該掌握學習的主動權(quán)，要根據(jù)自身實際制定好適合自己的復(fù)習計劃，根據(jù)自身的特點，在糾錯上多花點時間，多與任課老師聯(lián)系，盡量避免復(fù)習中的重復(fù)勞動，將有限的時間精力集中在那些似懂非懂的題目的訓(xùn)練上，通過變式訓(xùn)練，歸類分析，舉一反三，爭取事半功倍的復(fù)習效果。他試著做了，進步很快。因此，高考前要整體把握學科體系，認真安排復(fù)習進程。對復(fù)習內(nèi)容心中有數(shù)，就不亂；將期望寄托于努力，就不慌；按制定的計劃有序進行復(fù)習，盡自己的努力去學習，就不會焦慮；將那些似懂非懂的題目再做一遍，真正弄懂做對，主動放棄力所不能及的學習任務(wù)，就不會緊張。
�。�2）妥善分配查漏補缺夯實基礎(chǔ)與解難題的時間精力。高考中，難題一般情況下會有兩三道，那些題目是針對尖子生設(shè)計的，拼的是智力和基本功。最后兩個多月的復(fù)習，集中精力把平時的錯題集中起來多做多看，著力夯實基礎(chǔ)，規(guī)范答題比較有效，學有余力再選擇難題進行拓展性訓(xùn)練。
（3）培養(yǎng)決勝高考的自信心。2004年，在世界女子100米蝶泳比賽的中，剛開始時，中國運動員落后于美國選手，就在最后20米沖刺時，中國運動員進行了奮力拼搏，榮獲第一，并打破了女子一百米蝶泳的世界紀錄。中國運動員給我們的啟示是：永不言敗，堅持就是勝利。同學們也應(yīng)該充分相信自己在最后階段的復(fù)習中會取得很大進步，信心也能提高復(fù)習效率。
6．怎樣才能防止高考時暈場？
目前，高考已進入倒計時，面對老師的期待，家長的希望，自己的愿望，考生的心理壓力逐漸增大，在這關(guān)系到自己前途和命運的時刻，有些考生由于考前失眠，以至在考試中反應(yīng)遲鈍，平時會做的題目也會忘記，少數(shù)人大腦一片空白，個別考生甚至出現(xiàn)休克現(xiàn)象，造成終生遺憾。如何防止考生“暈場”？是眾多考生、家長和老師迫切需要解決的問題，幾年來，市二高康新民老師將傳統(tǒng)的健身術(shù)與中醫(yī)原理、心理學原理相結(jié)合，自創(chuàng)了一套預(yù)防考生“暈場”的方法，有一定效果,現(xiàn)介紹給大家。
1．運動調(diào)節(jié)：
體滾法安神健腦：坐于床的中央位置雙腿屈起，雙手抱膝，成屈坐之勢，身體向后仰翻，身體不要過頭，然后雙腿稍向前下方壓，順勢滾動坐起。如此反復(fù)多次，直到心曠神怡。原理：背部為督脈所在位置，脊椎兩邊是各臟腑俞穴，通過身體的滾動，能使督脈氣血通暢，促使五臟六腑之氣血調(diào)和，有安神健腦的作用，對失眠者療效甚佳。
2．食物調(diào)節(jié)：
（1）人參：將人參切成薄片，考前一小時口服一片。祖國醫(yī)學認為，人參有補氣養(yǎng)血、生津安神之功效。
（2）桂元：考前二小時口服5-10個，或泡茶飲服。祖國醫(yī)學認為，桂元有安神、健腦、益智之功效。
�。�3）核桃：考前數(shù)周可連續(xù)服用，每天5-8個。祖國醫(yī)學認為，核桃有補肺、預(yù)防感冒、補腎之功效。
3．考場調(diào)節(jié)：
考生必須提前30分鐘進入考場，在這20分鐘的時間內(nèi)可以選做以下動作。
�。�1）自上而下摩雙耳輪廓、耳垂至發(fā)熱為止。原理：耳朵穴位群對應(yīng)著人體的五臟六腑，耳垂與大腦相對應(yīng)，此法能使人很快進入較佳的考試狀態(tài)。
�。�2）輕扣百會安神醒腦。右掌心對準頭頂有節(jié)律地輕輕扣拍，至舒服為止。原理：人腦運動節(jié)律每分鐘約60-160次，因人而異，有節(jié)律地震動能調(diào)整大腦運動節(jié)律，提高思維能力。
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