案例描述：
我的兒子是一所重點(diǎn)中學(xué)實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，平時(shí)在班里學(xué)習(xí)名列前茅，老師和同學(xué)都以他為榜樣。到了高三，兒子更加刻苦，晚上燈一直亮到深夜；沒有節(jié)假日，基本上不參加課外活動(dòng)，放棄了自己的籃球愛好，主動(dòng)讓我把心愛的籃球幫他收拾起來。他的桌子上總是擺滿了各種復(fù)習(xí)資料，雖然自己的學(xué)習(xí)成績很好，但總感到某門課還有很多不懂的地方；眼睛總盯著和他成績差不多的同學(xué)，一旦被同學(xué)超過，他就感到很緊張、很焦慮，有勁不知如何使。高三期中考[微博]試越來越近了，但最近兒子出現(xiàn)了發(fā)燒、食欲不振、失眠等現(xiàn)象�？粗⒆幽樕系慕箲]表情，我非常著急，不知道用什么方法幫助孩子擺脫焦慮。請問專家，我該怎么辦呢？
分析：
期中考試對考生來說是上高三以來的一次重要考試，是通往高考[微博]復(fù)習(xí)過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。在這備考復(fù)習(xí)的攻堅(jiān)階段，考生會(huì)比以往更容易產(chǎn)生新的心理問題，可能會(huì)出現(xiàn)心理疲勞、記憶力下降、考前焦慮等癥狀。
上述案例的考生焦慮類型是明顯的負(fù)疚自責(zé)型和自視過高型。這類考生勤奮刻苦，對自己要求嚴(yán)格，但是過分注重滿足師長的期望，學(xué)習(xí)上唯恐有絲毫差錯(cuò)，稍有不順便自責(zé)內(nèi)疚。這類學(xué)生能力強(qiáng)，學(xué)習(xí)自覺刻苦，但是對自己的實(shí)際水平估計(jì)過高，確定的目標(biāo)不切合實(shí)際，什么事情都想比其他同學(xué)強(qiáng)，但又眼高手低，一旦愿望沒有實(shí)現(xiàn)就會(huì)情緒低落，嫉妒他人或者懷疑自己的能力，抱怨自己的命運(yùn)不好。
考生的焦慮在每個(gè)人身上的表現(xiàn)是復(fù)雜和不穩(wěn)定的，因時(shí)、因地、因人而異。因此，父母及時(shí)了解孩子的焦慮，才能及早幫助孩子擺脫焦慮的困擾，以利于孩子更好地復(fù)習(xí)備考。
建議：
首先，父母要從孩子的實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)钠谕�。這類考試焦慮的考生本身都對自己要求嚴(yán)格，追求完美，確定目標(biāo)較高，如果父母再給孩子定出更高的目標(biāo)，一旦在備考過程中發(fā)生什么情況，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能性大打折扣，就會(huì)導(dǎo)致孩子憂心忡忡，生怕自己失敗，這種恐懼無疑會(huì)引起考試焦慮。因此，在積極幫助孩子備考的過程中，父母不要把目光盯在孩子的分?jǐn)?shù)和考試的名次上，而是要幫助孩子正確地認(rèn)識自己，客觀地制定合適的目標(biāo)。父母可以采取小目標(biāo)逐步實(shí)現(xiàn)的方法，幫助孩子達(dá)成目標(biāo)。
其次，父母在高三這一年與孩子正確有效的溝通尤為重要。高三是孩子人生中非常重要的階段，各方面的壓力非常大，復(fù)習(xí)任務(wù)重，心態(tài)變化多，受外界因素影響也大。因此，父母學(xué)會(huì)科學(xué)有效的溝通，才能了解孩子的真實(shí)情況。當(dāng)孩子在學(xué)習(xí)、生活中出現(xiàn)困境時(shí)，父母要能及早發(fā)現(xiàn)問題，幫孩子出主意、想辦法，助孩子一臂之力。
再次，父母要增強(qiáng)孩子的自信心。父母要?jiǎng)裾f孩子不要和其他同學(xué)攀比，要和自己相比，今天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，就要及時(shí)鼓勵(lì)，肯定和認(rèn)可孩子的成績，教會(huì)孩子一些積極的自我暗示的方法，培養(yǎng)孩子的自信心，逐漸將孩子從盯著排名和其他同學(xué)的成績轉(zhuǎn)移到對知識點(diǎn)的掌握上。這樣可以增強(qiáng)孩子的自信心，有利于孩子學(xué)習(xí)效率的提高。
最后，父母還要幫助孩子制訂切實(shí)可行的階段性學(xué)習(xí)計(jì)劃，并督促孩子認(rèn)真落實(shí)。學(xué)習(xí)計(jì)劃的制訂要以孩子為主，學(xué)習(xí)時(shí)間和學(xué)習(xí)任務(wù)的安排要緊而不亂，必要時(shí)提醒孩子及時(shí)修改學(xué)習(xí)計(jì)劃。另外，學(xué)習(xí)計(jì)劃的安排一定是配合學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度，父母要和教師保持良好、充分的溝通，對學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度、教師對孩子學(xué)習(xí)上的要求、孩子在校的學(xué)習(xí)情況做到心中有數(shù)。父母最好能和孩子一同進(jìn)行階段性總結(jié)，幫助孩子分析學(xué)習(xí)上取得的進(jìn)步和不足。這樣可使復(fù)習(xí)更有目的性，也可對孩子形成一定的約束力，以保證復(fù)習(xí)能高效、有序地進(jìn)行。而當(dāng)完成一定的復(fù)習(xí)計(jì)劃、取得一定的成績后，孩子內(nèi)心的滿足感就會(huì)產(chǎn)生，從而大大增強(qiáng)信心。
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