高三生學(xué)習(xí)壓力大，只有頭腦靈活才可以保持良好的學(xué)習(xí)效率，所以就需要在飲食上多吃一些補(bǔ)腦抗疲勞的食物。但是一提到給高三生補(bǔ)腦抗疲勞的食物，大家第一反應(yīng)就是核桃，那么還有其他哪些食物可以給高三生補(bǔ)腦抗疲勞呢?看看小編的建議吧!

高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞?高考前一個(gè)月吃什么補(bǔ)腦效果更好記憶力不好吃什么補(bǔ)腦高考吃什么補(bǔ)腦 增強(qiáng)記憶力

高三大腦最需要哪些營(yíng)養(yǎng)?

整個(gè)高三階段大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，最需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢?專家建議要遵循“合理膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)”的原則：

第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

第二，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力�？梢猿砸恍┒嘀�魚類，比如三文魚、含油堅(jiān)果(核桃等)。

第四，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

高三補(bǔ)腦抗疲勞的食物有哪些?

補(bǔ)腦抗疲勞的食物之南瓜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會(huì)比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用，每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。

補(bǔ)腦抗疲勞的食物之雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

補(bǔ)腦抗疲勞的食物之芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。

補(bǔ)腦抗疲勞的食物之大棗

大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。

補(bǔ)腦抗疲勞的食物之菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円�背誦大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。

補(bǔ)腦抗疲勞的食物之西蘭花

“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營(yíng)養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強(qiáng)大腦活力。

以上就是“高考補(bǔ)腦抗疲勞的食物有哪些?”全部?jī)?nèi)容，小編編輯整理。雖然說補(bǔ)腦能夠通過食物來達(dá)到目的，可是健腦還是要靠平時(shí)對(duì)大腦的保護(hù)。充足的睡眠是補(bǔ)腦的前提，給自己睡個(gè)好覺，再加上日常的食物進(jìn)補(bǔ)，相信高三生一定能學(xué)習(xí)進(jìn)步，考出一個(gè)考成績(jī)。