高三生學(xué)習(xí)壓力大，只有頭腦靈活才可以保持良好的學(xué)習(xí)效率，所以就需要在飲食上多吃一些補腦抗疲勞的食物。但是一提到給高三生補腦抗疲勞的食物，大家第一反應(yīng)就是核桃，那么還有其他哪些食物可以給高三生補腦抗疲勞呢?看看小編的建議吧!

高三學(xué)生吃什么補腦抗疲勞?高考前一個月吃什么補腦效果更好記憶力不好吃什么補腦高考吃什么補腦 增強記憶力

高三大腦最需要哪些營養(yǎng)?

整個高三階段大腦超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，最需要補充哪些營養(yǎng)呢?專家建議要遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則：

第一，血糖是大腦的直接能量來源，保證大腦的血糖供應(yīng)，才能保持大腦的興奮度。因此，要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應(yīng)該有三分之一是粗糧，以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。

第二，攝入足夠蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是一切細(xì)胞的基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力�？梢猿砸恍┒嘀�魚類，比如三文魚、含油堅果(核桃等)。

第四，新鮮果蔬補充維生素和礦物質(zhì)。

高三補腦抗疲勞的食物有哪些?

補腦抗疲勞的食物之南瓜

綠色蔬菜中含有豐富的維生素A，可是南瓜中的維生素A也不會比綠色蔬菜少。南瓜中還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來甘甜清平，能夠醒腦提神，改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀。南瓜課用來做菜食用，每天吃一次對補腦是很有效果的。

補腦抗疲勞的食物之雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

補腦抗疲勞的食物之芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

補腦抗疲勞的食物之大棗

大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。

補腦抗疲勞的食物之菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

補腦抗疲勞的食物之西蘭花

“蔬菜皇冠”西蘭花，不僅營養(yǎng)成分含量高，而且還十分全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。其中的維生素K有助于增強大腦活力。

以上就是“高考補腦抗疲勞的食物有哪些?”全部內(nèi)容，小編編輯整理。雖然說補腦能夠通過食物來達(dá)到目的，可是健腦還是要靠平時對大腦的保護(hù)。充足的睡眠是補腦的前提，給自己睡個好覺，再加上日常的食物進(jìn)補，相信高三生一定能學(xué)習(xí)進(jìn)步，考出一個考成績。