浮躁，是高三學(xué)生常見的一種心理，如果不能有效克服這種浮躁心理，就會(huì)給我們?cè)斐珊艽蟮男睦韷毫Γ瑥亩绊懳覀兊母呷龔?fù)習(xí)生活。那么高三怎樣克服浮躁心理呢?下面小編就為大家分享一篇《高三怎樣克服浮躁心理 高三容易浮躁怎么辦》，供大家參考。
1高三常見的幾種浮躁形式
1、突然的浮躁
對(duì)于這種浮躁，一般采用練字、聽輕音樂等較為簡單快捷的方式。特別是練字，最好是有字帖或者寫毛筆字也可以。一來，可以分散你的浮躁情緒，二是你若想把字寫好，心必須靜。慢慢的你就可以平靜下來了。還有，可以練瑜伽，瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，很注重身體與心靈的和諧，在做的時(shí)候不斷調(diào)整內(nèi)息，可以很好的應(yīng)對(duì)浮躁。
2、持續(xù)的浮躁
對(duì)于有一段時(shí)間的浮躁，你必須要想明白你是為什么而浮躁的。比如，最近你有一個(gè)朋友經(jīng)常在你面前說沮喪的話(不知道樓主會(huì)因?yàn)檫@個(gè)兒浮躁嗎?舉例若不當(dāng)，請(qǐng)諒解，因?yàn)槎际亲陨斫?jīng)驗(yàn))，然后你就會(huì)浮躁，并且會(huì)自己進(jìn)入負(fù)能量狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，你可以通過發(fā)現(xiàn)身邊的正能量(例如看一本勵(lì)志書……)，來改善自己的狀態(tài)。同時(shí)，你也應(yīng)該跟你的朋友說清楚這件事情，讓他不要那么沮喪了(其實(shí)就是側(cè)面的讓他的負(fù)情緒離開你)。這樣，你就可以離開浮躁。當(dāng)然這個(gè)例子只是一個(gè)簡單的說明，不同的事情都有不同的解決方法，重點(diǎn)在于你要知道原因，并著手解決!
3、莫名奇妙的浮躁
有的時(shí)候就是會(huì)突然的煩躁起來，特別是女生生理期時(shí)，男生好像也會(huì)發(fā)生這種情況，但是具體的我也不大了解。面對(duì)這種浮躁，一般避免與他人過多接觸，這個(gè)時(shí)候他人的很多舉動(dòng)很容易引發(fā)負(fù)面情緒。再者，可以采用1中所說到的方法，調(diào)節(jié)內(nèi)心世界。和親近的朋友訴說，即便你不知道為什么，但是吐露最近的煩心事，都會(huì)有助于緩解浮躁。
1高三容易浮躁的原因
(一)、對(duì)高考的認(rèn)識(shí)
對(duì)于部分同學(xué)可以跟他講高考是國家選拔人才的大型選拔性考試，社會(huì)的發(fā)展和各方面的進(jìn)步將與他們息息相關(guān)，這樣強(qiáng)化高考作用的同時(shí)也可淡化考生的身份，從而可減緩癥狀。另外可讓部分對(duì)高考沒有自信的考生認(rèn)識(shí)到從高考戰(zhàn)場上退下來的人，只要有戰(zhàn)勝生活的勇氣，照樣在社會(huì)上有所作為。考上大學(xué)固然前途光明，考不上也依然前程似錦(可舉例)，不管怎樣重要的是我們要以平常心態(tài)對(duì)待考試的成敗，認(rèn)識(shí)到高考只是實(shí)現(xiàn)理想的重要途徑，但不是唯一途徑。一個(gè)人實(shí)現(xiàn)理想抱負(fù)的途徑有多種，年輕人不要孤注一擲，把命運(yùn)完全維系在高考上。高考前多想幾條退路，可以緩解自己的心理壓力。
(二)、對(duì)自己的認(rèn)識(shí)
正確認(rèn)識(shí)自己，包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高，超過自己實(shí)際能力，考試多次受挫，會(huì)造成焦慮;目標(biāo)過低，會(huì)放松對(duì)自己的要求，造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò)，但考試成績總不理想的學(xué)生，一定要分析造成考試不理想的原因，確定是自己知識(shí)掌握得不好，還是考試緊張，不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好，那樣不利于目標(biāo)的確立，也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想?對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生，為緩解心理壓力，不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo)，這樣做有利于增加自信心，從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生，不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理，就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明，一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比，與為此愿望付出的行動(dòng)成反比，一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要，所以對(duì)于高考，有一個(gè)平和的心態(tài)，行事在人，成事在天，降低目標(biāo)，順其自然。
(三)、對(duì)浮躁癥狀的認(rèn)識(shí)
考生在考試前和考試中出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，有些緊張、有些不安、有些著急是難以避免的。輕度考試焦慮在某種意義上還會(huì)促進(jìn)考生發(fā)揮自己的心理潛力�？忌诳荚嚽昂涂荚囍写嬖谳p度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。可是有很多考生把自己存在的輕度考試焦慮看得很重，誤認(rèn)為緊張情緒會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。卻不知其他考生也大多存在像你一樣程度的考試焦慮。誰過分看重考試焦慮，誰就會(huì)受到影響。因此考生不要把自己存在的輕度考試焦慮想得太多，看得太重。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有利于提高意識(shí)的覺醒程度和思維的敏銳性，不緊張不焦慮反而是不正常的，而過度的緊張和心理壓力，會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)和考試發(fā)揮。緩解心理壓力可采用自我認(rèn)知矯正法。第一步是把自己的擔(dān)憂不加思索全部寫下，然后去掉重復(fù)的，按擔(dān)憂程度大小排列各條目;第二步是分析擔(dān)憂的合理性與不合理性;第三步是對(duì)不合理的擔(dān)憂產(chǎn)生質(zhì)疑，逐步打消擔(dān)憂的念頭;第四步是得出合理的分析。如，通過分析認(rèn)為某一擔(dān)憂是不現(xiàn)實(shí)的，而且有危害，那就應(yīng)馬上放棄這種擔(dān)憂;再如，通過分析自己的知識(shí)結(jié)構(gòu)，認(rèn)為自己有可能考上大學(xué)，擔(dān)憂是沒必要的。再就是不要逃避關(guān)于"考砸了"的問題，其實(shí)你最擔(dān)心的最忌諱的就是這個(gè)問題，家長老師包括你自己都在回避這個(gè)字眼，其實(shí)，不妨透徹的討論"考砸了"的問題，一方面使考生的不良情緒得到疏導(dǎo)和宣泄，另一方面讓考生對(duì)"考砸了"作好充分的思想準(zhǔn)備，認(rèn)識(shí)到一次成敗或成功都不是人生最后的、不可改變的結(jié)局，考上好學(xué)校的人不一定成才，以后的路很長，況且我們已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)學(xué)制的社會(huì)，這是個(gè)終生教育的時(shí)代，學(xué)習(xí)有很多的途徑可走。
1高三怎樣克服浮躁心理
第一、要與同學(xué)處好關(guān)系，保持良好心情
首要的第一點(diǎn)就是與同學(xué)一定要處好關(guān)系，保持自己心情的舒暢。畢竟學(xué)習(xí)是一種心情，人在高興的時(shí)候?qū)W習(xí)效率最高，人在浮躁心情最壞的時(shí)候，根本學(xué)不進(jìn)習(xí)去。比如，今天下午你跟同桌因一點(diǎn)小摩擦或是小誤會(huì)發(fā)生了口角或是矛盾，氣的翻白眼，那么你們兩個(gè)人今天下午的學(xué)習(xí)將化為泡影，兩敗俱傷，誰也學(xué)不進(jìn)習(xí)去。如果是有一件愉快的事情，你們彼此分享都很高興，彼此鼓勵(lì)且關(guān)系很融洽，那么你們兩個(gè)人的學(xué)習(xí)效率都很高，且越高興就越學(xué)習(xí)有勁頭。
第二、制定目標(biāo)與計(jì)劃，然后把目標(biāo)逐一分解并嚴(yán)格執(zhí)行
根據(jù)自己目前的學(xué)習(xí)情況和自己現(xiàn)有的水平給自己設(shè)定一個(gè)具體的學(xué)習(xí)目標(biāo)，比如在上一次考試的總成績的基礎(chǔ)上增加30—50分，然后把這增加的分?jǐn)?shù)根據(jù)自己的實(shí)際情況分配到具體的學(xué)科之中，這樣就形成了各科學(xué)習(xí)的具體目標(biāo)。然后根據(jù)這個(gè)目標(biāo)制定相應(yīng)的切實(shí)可行的回歸課本的學(xué)習(xí)行動(dòng)計(jì)劃，按部就班堅(jiān)持用意志和毅力來完成計(jì)劃。
第三、科學(xué)合理地安排和利用時(shí)間
文武之道，貴在一張一弛，勞逸結(jié)合，才能不為學(xué)習(xí)所累。一天24小時(shí)，一小時(shí)60分鐘，都要安排妥當(dāng)。我們不妨制定一份符合自然規(guī)律，適合成長需要的作息時(shí)間表(在大多數(shù)情況下，學(xué)校制定的作息表是符合科學(xué)規(guī)律的，適合同學(xué)學(xué)習(xí)生活的)。這樣上課期間專心致志，一心一意，不心猿意馬，不在語文課上想數(shù)學(xué)，也不在數(shù)學(xué)課想化學(xué);課間主動(dòng)休息，多到室外活動(dòng)，讓眼球放松，更讓腦子放松;回家復(fù)習(xí)作業(yè)文理搭配，錯(cuò)落有致，按部就班，早睡早起，保證一天精神飽滿，精力充沛。遇事沉著冷靜，當(dāng)行則行，當(dāng)止則止，行止有度，行止自如，浮躁之心自然就消失了。
第四、要形成的良好學(xué)習(xí)習(xí)慣與好的學(xué)習(xí)方法
要想靜下心來學(xué)習(xí)并取得好的學(xué)習(xí)成績，必須要有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣與良好的學(xué)習(xí)方法。習(xí)慣是經(jīng)過重復(fù)練習(xí)而鞏固下來的穩(wěn)重持久的條件反射和自然需要。建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，就會(huì)使自己學(xué)習(xí)感到有序而輕松。良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣應(yīng)是：耳、眼、腦、口、手并用，勤練習(xí)、多質(zhì)疑、勤思考、重歸納、多應(yīng)用，要注意總結(jié)規(guī)律性的東西，在學(xué)習(xí)過程中，要把教師所傳授的知識(shí)翻譯成為自己的特殊語言，并永久記憶在自己的腦海中。另外還要保證每天有一定的自學(xué)時(shí)間，以便加寬知識(shí)面和培養(yǎng)自己再學(xué)習(xí)能力。
第五、學(xué)會(huì)在理解中釋放壓力，放飛心情
我們浮躁，是因?yàn)槲覀兂惺苤鴣碜酝饨绲奶鄩毫�。怎么辦?一要理解。父母望子成龍，望女成鳳的心情，我們要理解;老師、學(xué)校定指標(biāo)，搞獎(jiǎng)勵(lì)，期望我們揚(yáng)名拔尖，折桂蟾宮，我們要理解。只有這樣，壓力才有可能轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，才有可能發(fā)揮出積極的作用。二要放松。聽過海倫·凱勒說過的一句話嗎?“人人都應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間享受一些特別的樂趣，哪怕每天只有五分鐘也好……”不錯(cuò)，我們?nèi)鄙俚木褪悄恰懊刻煳宸昼姟薄Ｎ覀兠刻於紤?yīng)該挪出一點(diǎn)時(shí)間來釋放一下心理壓力，放飛自己的心情。讀一篇有趣的短文，看一眼窗外的美景，吸一口新鮮的空氣，出去散散步，做做深呼吸，聊聊天，說說話，吼上幾聲也無傷大雅，關(guān)鍵是學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)，把生活節(jié)奏放在自己的掌心，還自己一個(gè)健康的好心境，好心情。
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