隨著高考的日益逼近，心情越來越緊張，生怕自己高考考不好，壓力大了就變得患得患失，焦慮心理也特別明顯。那么如何克服高三焦慮癥，焦慮的表現(xiàn)癥狀又有哪些呢?小編為大家整理了緩解焦慮癥的方法，希望你能遠(yuǎn)離焦慮、輕松應(yīng)考。
高三焦慮癥的癥狀及表現(xiàn)
有一部分學(xué)生有著這樣的經(jīng)歷：高一時(shí)對學(xué)習(xí)的松懈，高二沒了學(xué)習(xí)沖動(dòng)，混日子一般就上到了高三，成績在班上是倒數(shù)，高三想學(xué)習(xí)卻感到力不從心。高三想補(bǔ)回來，卻根本沒時(shí)間自學(xué)，感到很煩躁，心里很不踏實(shí)。等到放假有時(shí)間自學(xué)時(shí)，又不想學(xué)習(xí)，這時(shí)便有很大罪惡感，若逼著自己看書效率則非常低，現(xiàn)在很痛苦，也很焦慮。
從情緒方面看，焦慮癥表現(xiàn)為焦慮、惶恐不安、脾氣大；從心理方面看，焦慮癥表現(xiàn)為心慌、失眠、食欲紊亂、月經(jīng)紊亂；從行為方面看，焦慮癥表現(xiàn)為抽煙、喝酒、癡迷網(wǎng)絡(luò)及游戲等；從考試方面看，焦慮癥表現(xiàn)為一考試就大腦一片空白、易疲勞、容易興奮等。
焦慮是一種常見的心理現(xiàn)象，是由緊張、不安、焦急、憂慮、恐懼等感受交織成的情緒狀態(tài)，考前焦慮則是指在在重大考試前出現(xiàn)的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。它一般發(fā)生在大型考試前一到兩個(gè)月，表現(xiàn)為精力不集中，做題出錯(cuò)率明顯增高、心煩意亂不想學(xué)習(xí)，有的動(dòng)則和家長鬧情緒，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)厭食、頭痛、腹瀉、發(fā)燒等癥狀。進(jìn)入高三下學(xué)期之后，學(xué)習(xí)計(jì)劃已經(jīng)進(jìn)入到?jīng)_刺階段，加上高三已經(jīng)感覺到了來自學(xué)校、家庭等各方面的壓力，不少學(xué)生心理承受能力跟不上加快的學(xué)習(xí)節(jié)奏，出現(xiàn)了比較普遍的高三焦慮癥。
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1克服高三焦慮癥的簡單方法
1、深呼吸
高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。
2、活動(dòng)與按摩
當(dāng)高三學(xué)生面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時(shí)還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉。
3、增強(qiáng)自信
當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。當(dāng)焦慮襲來時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒有問題”，“我可以對付”，“我比別人行”，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。結(jié)果，你果真平靜下來了。
4、幻想轉(zhuǎn)移注意力
這是紓解緊張與焦慮的好方法�；孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥�，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。假使高三復(fù)習(xí)讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的學(xué)習(xí)氣氛。
5、學(xué)會(huì)放松
有條件的話，假日可以到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開學(xué)習(xí)的煩惱。還可靠坐在沙發(fā)上，以隨意舒服的姿勢，先緊握雙拳，全身肌肉繃緊，然后全身放松，體驗(yàn)緊張放松的主觀感覺，然后開始放松訓(xùn)練，由前臂開始，依次放松面部、頸、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分鐘，這是高考焦慮癥的調(diào)節(jié)方法中最為有效的。
6、遠(yuǎn)望或放聲大喊
在公共場所，這方法或許不宜。但高三學(xué)生可以晚上在操場上或空地上放聲大喊，這是克服焦慮的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。登高遠(yuǎn)望。若在樓上居住，焦慮時(shí)可臨窗遠(yuǎn)眺，心情可很快改善。
7、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢２灰獱奚邥r(shí)間來學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮。
8.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性，增強(qiáng)意志，同時(shí)可增加深睡眠，增加記憶蛋白合成，提高學(xué)習(xí)效率。做運(yùn)動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒，高三學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲憊的有效方法。大家可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、跑步、打打球、做做體操。
9.洗熱水澡及聽音樂
音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來，取得心理平衡，消除緊張焦慮。音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。而熱水可消除焦慮反應(yīng)。當(dāng)我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復(fù)血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應(yīng)，使血液遠(yuǎn)離四肢，結(jié)果徒增焦慮與緊張。
10.食療法
要及時(shí)補(bǔ)充，供應(yīng)大腦能量必需的蛋白質(zhì)、葡萄糖、維生素等，含有這類物質(zhì)的食物正確配比，可增強(qiáng)腦功能。食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營養(yǎng)。因此，必需想法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食品，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
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1高三治療焦慮癥吃什么藥好
1、利眠寧：具有鎮(zhèn)靜、抗焦慮、肌肉松弛、抗驚厥作用。
2、阿米替林：本品在三環(huán)類抗抑郁藥中鎮(zhèn)靜效應(yīng)最強(qiáng)，對抑郁患者可使情緒明顯改善，適用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
3、奮乃靜：抗精神病作用，鎮(zhèn)吐作用較強(qiáng)，鎮(zhèn)靜作用較弱。毒性較低，對幻覺、妄想、焦慮、緊張、激動(dòng)等癥狀有效，也可用于癥狀性精神病。
4、多慮平：具有抗焦慮、抗抑郁、鎮(zhèn)靜、催眠、肌肉松弛作用。適用于各類焦慮抑郁狀態(tài)。多慮平是臨床治療焦慮癥最好的藥之一。
5、舒必利：抗木僵、退縮、幻覺、妄想及精神錯(cuò)亂的作用較強(qiáng)，并有一定的抗抑郁作用，無催眠作用。
6、賽樂特：治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日�；顒�(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。
7、阿普唑侖：主要用于抗焦慮，在用苯二氮卓類藥治療焦慮伴有抑郁時(shí)，本品可作為輔助用藥，也可作為抗恐懼藥，并能作催眠用。
總結(jié)：高三有壓力很正常，大家要盡早了解焦慮癥的表現(xiàn)癥狀，發(fā)現(xiàn)焦慮一定要及時(shí)試著去克服。除了上述克服焦慮癥的方法外，我們還要保持一顆平常心，規(guī)律地安排作息時(shí)間，讓大腦不至于太疲勞。同時(shí)不要有太多負(fù)擔(dān)和精神壓力，要學(xué)會(huì)把父母的期望和自己的夢想化作學(xué)習(xí)的動(dòng)力，自信笑對高考。
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