很多事情會觸發(fā)你的焦慮情緒，就這點而言，這是一種普遍現(xiàn)象，很多人面臨你所說的”高一高二完全荒廢“”考試中有人先翻面“”遇到比較難的題目“可能都會有點焦慮情緒，但是你的問題在于：對失敗的焦慮和恐懼被放大，使得你無法專注。這點才是比較大的問題。之所謂負面情緒會被放大，個人認為，一方面是因為你對自己學習的心理預期過高，你沒有把握能夠做到;另一方面，你在所有的細節(jié)上把自己的表現(xiàn)和心理預期進行比，落差太大，造成了你的焦慮。

基于這樣的情況，我說說我的觀點，希望對你有幫助：

第一，你當前要面對的，其實是對你的人生很重要的兩件事：一是如何重建自信，二是如何調(diào)整自己的情緒，不再讓焦慮控制你;這兩件事在我看來，比高考重要。我這樣說，原因有二：一方面高考今年考不好，可以復讀，就算你上了一個不夠理想的大學，將來還可以考名校的研究生，不是一錘就定江山了。但是自信和情緒的問題，是現(xiàn)在很多成年人都沒能解決的問題，這兩個問題解決好了，你會過的幸福如意，才會有較高的生活質(zhì)量，和較好的心理狀態(tài)。另一方面，這兩個問題解決不了，你的學習問題也解決不了，一個自信且善于調(diào)整情緒的人，才有可能在復雜的環(huán)境里找到最好的解決辦法，換言之，這兩個問題你解決不了，你的學習問題也解決不了。

第二，想要在高三一年的時間里達成三年的學習效果，這本身，并非不可能，但是難度極大，絕大多數(shù)人做不到。因為高中有多個學科，不論哪個學科，都是由很多知識點組成的，知識點的學習掌握都是需要花時間的，尤其是英語等文科科目，需要大量的記憶。考察的內(nèi)容，大部分要么知識點的運用，要么是多個知識點融會貫通的運用。我不了解你現(xiàn)在的水平，但是你可以好好看看自己到底是知識點儲備的不夠，還是不會運用。如果你的知識點儲備夠了，或許你還有機會能摸索到融會貫通的方法，一旦你掌握，有可能能進步的快一點(但我很懷疑這一點，因為你說自己兩年都渣)。但是你摸索不到方法的話，又或者你本身知識點儲備的就很少的話，希望你能調(diào)整心理預期，過高的目標只會增加你的挫敗感，你要正視自己荒廢了兩年的事實，不要妄圖在一年之內(nèi)逆襲而抹掉學渣的經(jīng)歷，不要妄圖一下子就能突飛猛進，比較現(xiàn)實的是一次進步一點點，積累的好，或許能有一個較好的去向，但倘若你保持現(xiàn)在的狀態(tài)，你自己應該可以評估出大概的結(jié)果。

第三，目標存在的意義，不是讓你天天看完成了沒有，而是讓你在一段時間內(nèi)不斷充實自己，不斷的接近目標。你一定跑過800米，倘若你每跑一步，想的都是我有沒有跑到目標，那很可能你都跑不下來。但是你經(jīng)常想的是，我跑完100米了，已經(jīng)完成1/8了、我跑完300米了，已經(jīng)接近一半了，這樣不斷去鼓勵自己，那堅持下來就比較容易。倘若你做不到理性看待，那就索性不要和目標比對，相差太遠，只能打擊你的自信。

第四，通過和別人攀比的方式獲得的自信，永遠是暫時的。因為一旦出現(xiàn)一個超出你預期的對手或狀況，你的自信就會立刻被粉碎，這也是為什么很多好大學里，在小地方考上來的學霸很容易變成學渣的原因。真正長久的自信應當是：和自己的過去比自己能夠始終保持進步;自信的原因，不是因為我比誰強，而是我相信通過自己的努力能夠做到。不要貪婪的妄圖一蹴而就了，把焦點調(diào)整到：我今天又學到了什么?比昨天進步了哪些?可以每天在睡前回顧一下，給自己打氣，鼓勵自己，去重溫今天之中自己做的好的那些細節(jié)，并加以保持。

第五，再遇到焦慮的時候，不要強迫自己不焦慮，也不要機械的讀題目，這樣只會加重焦慮狀態(tài)。你可以先深呼吸一下，呼吸的時候，感受空氣經(jīng)由呼吸道吸入、呼出。然后和你自己商量：”慢慢來，不著急啊，咱們先劃分一下句子結(jié)構(gòu)，找找主謂賓�？�，這不挺好嘛，都找到了，然后再看看這個問題對應的答案在哪里“。不要怕慢，寧可慢，也要做一道是一道。

最后，不論高考結(jié)果如何，都真心希望你們能借由這個契機找到讓自己自信和調(diào)整情緒的方式。

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