即將面臨高考的高三學生，一般都會有或多或少的壓力，那么怎樣去緩解壓力，就成為了備考學生需要去解決的問題，如果這個問題能有效地解決，對于考生的狀態(tài)就會有積極的影響，從而在一定程度上影響高考的成績。小編為高三的同學們搜集了一些關于緩解壓力的方法，希望能為大家提供有益的幫助。
1聽舒緩的音樂
音樂治療師認為，對于壓力大且失眠的考生，可以做一些音樂行為訓練，選擇一首悠揚的純音樂，比如“在那遙遠的地方”、“鴻雁”。考生要跟著音樂做呼吸訓練，讓呼吸變得慢一些做成緩慢有節(jié)奏的音樂頻率，考生感覺到呼吸變得慢下來，注意力從頭頂一點點往下，但沒有下得很遠，到身體的中部，保留在這個部位，作一個平緩、有意識的呼吸，然后感到呼吸的節(jié)奏與音樂的節(jié)奏差不多”。
對于需要潛能挖掘、提高考前記憶力的學生，可以做一些音樂眼動的訓練。選取熟悉的、節(jié)奏輕快密度高的音樂。在音樂的節(jié)奏里，讓考生想象出一個大屏幕，屏幕的不同地方會不斷地閃現(xiàn)自己學過的知識點，每當看到一個知識點就用手點擊一下屏幕。不斷地練習，能鞏固記憶，還能夠想起遺忘的知識，提取知識點的速度會提升。
1自我暗示
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
1調(diào)整呼吸
在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
1參加戶外運動
專家認為，運動能緩解壓力，讓人保持良性的、平和的心態(tài)。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應，能愉悅神經(jīng)。腓肽是身體的一種激素，被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足，甚至可以把壓力和不愉快都帶走。高三的同學可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。勞逸結(jié)合有利于及時緩解緊張情緒。平時同學們也可以做做肌肉松弛訓練，周末時可以根據(jù)自己的喜好適當參加戶外運動。
1按摩放松
中醫(yī)養(yǎng)生專家認為：考生長時間伏案久坐，肩背肌肉長期緊張，容易導致頸椎、腰椎等脊椎病。頸椎病會引起考生的頭痛、失眠多夢等問題;胸椎下段??腰椎病變會產(chǎn)生胃腸疾病。當考生有頭部疾病時，家長可按摩孩子頸椎兩側(cè)脖子的方法來改善，按摩力度以孩子能承受的力度為主，考前一兩個月每天按摩10分鐘左右�？忌形改c疾病，家長可以按摩考生的胸椎下段??腰椎部位，用手掌從上到下推動，也可按摩、點壓，每天臨睡前進行，每次10?20分鐘，這種方法不僅可以治療胃腸疾病，也可以快速催眠，助于緩解身心壓力。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaosan/833243.html
相關閱讀：高三花開不敗