隨著高考腳步的日漸臨近，高三學(xué)生的心情也日漸緊張起來，有些學(xué)生甚至?xí)�產(chǎn)生心理焦慮。由于高三學(xué)生面臨著極大的壓力和負(fù)擔(dān)，已經(jīng)變得越來越頻繁，這引起了學(xué)校和社會(huì)的廣泛重視。高三因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，引起的焦慮情緒是很正常的。只要適當(dāng)引導(dǎo)，焦慮不會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。焦慮是個(gè)體情緒的重要組成部分，對(duì)于高三階段的同學(xué)們要規(guī)避高三焦慮。本文既分析了產(chǎn)生焦慮的原因，還介紹了一些簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié)情緒的方法，讓你學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)控制自己的情緒。

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高三焦慮的原因

焦慮有一個(gè)產(chǎn)生的內(nèi)因，和一個(gè)外界推動(dòng)的外因。如果你能很好地解決這兩個(gè)影響因素是可以調(diào)整好。內(nèi)部因素是自己沒有明確或者合適的行動(dòng)目標(biāo)。

1.如果焦慮是因?yàn)楦杏X茫然，每天被家長(zhǎng)催促地讀書，那么就要冷靜下來制定自己的目標(biāo)。2.如果是因?yàn)槟繕?biāo)太高達(dá)不到，并不是因此而焦慮就有用的，也不是放棄這個(gè)遠(yuǎn)期目標(biāo)，而是用近期目標(biāo)去代替它。有時(shí)制定一個(gè)長(zhǎng)期計(jì)劃，首先看到的是容易的一步步去做，會(huì)容易的多。

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克服焦慮方法

1.準(zhǔn)確定位，不盲目攀比。

十根指頭有長(zhǎng)短，必須客觀地承認(rèn)與他人的差異，這樣才能找準(zhǔn)自己的位置。你的努力，你的競(jìng)爭(zhēng)，才是實(shí)實(shí)在在的，你的每一點(diǎn)進(jìn)步，都會(huì)讓你充滿自信地縮小與目標(biāo)的差距。有些時(shí)候定位不準(zhǔn)確和盲目攀比會(huì)使自己焦慮，不知道該怎么辦，然而的高考臨近就會(huì)使原本焦慮的情緒更加糟糕。

2.調(diào)整心態(tài)，建立良好的人際環(huán)境。

許多學(xué)生，就是因?yàn)樘幚聿缓萌穗H關(guān)系，而讓自己整日心情焦慮，敏感而多疑，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)讓自己的人際環(huán)境變得非常緊張。必須懷著感恩的、友善的態(tài)度，理順自己所處的人際關(guān)系，讓自己時(shí)刻感到輕松、愉快，避免焦慮。有時(shí)，面對(duì)生活困境，我們需抱著一種視死如歸的態(tài)度去面對(duì)它，對(duì)自己說，我已經(jīng)做了我能做的努力啦，你愛怎樣就怎樣吧!然后把自己交給努力，把結(jié)果交給時(shí)間。心態(tài)就會(huì)淡然許多了。這一切的前提是，你在積極得尋求改變的方法，并已經(jīng)為之努力，否則你無權(quán)抱怨任何人，包括你自己。

3.膳食補(bǔ)充劑幫助減輕焦慮

人類首次研究發(fā)現(xiàn)，食用益生菌群有抗抑郁的效果。在臨床試驗(yàn)中，牛津大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)益生菌能減輕焦慮癥狀。含有益生菌的食物，其內(nèi)所含的益生元就成了功能性食品：它們的保健作用已經(jīng)超過它們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。益生元的正面效用類似于服用現(xiàn)有抗抑郁或抗焦慮藥物所產(chǎn)生的效果。所以小伙伴們可以去買牛奶啦，酸奶啊，發(fā)酵面包等富含益生元的物質(zhì)來吃，補(bǔ)充益生元。

4.家長(zhǎng)的督促

由于家長(zhǎng)的望子成龍的心態(tài)，都期望自己的孩子能考上大學(xué)，考上好大學(xué)。這樣一來，免不了經(jīng)常嘮叨，有意無意地給孩子造成了壓力，使學(xué)生感到家庭壓力大，焦慮苦惱。使得許多高三學(xué)生的焦慮多半源于自己并不優(yōu)秀，然而父母既要關(guān)心孩子的學(xué)習(xí)和生活，也要關(guān)心孩子的心理健康。高三階段，考試會(huì)多一些，孩子們學(xué)習(xí)緊張，心理壓力大，容易焦慮，因此家長(zhǎng)要正確看待孩子考試的分?jǐn)?shù)，對(duì)孩子的學(xué)習(xí)不宜施加過多的壓力。家長(zhǎng)應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨給孩子營(yíng)造一個(gè)寬松愉悅的家庭環(huán)境，使孩子能有一個(gè)健康的心理進(jìn)行復(fù)習(xí)備考，避免孩子產(chǎn)生高三焦慮。

5.學(xué)會(huì)緩減心理壓力

高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們進(jìn)入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，心情焦慮。對(duì)此，教師和家長(zhǎng)必須及時(shí)地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會(huì)緩減心理壓力。隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時(shí)間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，要把壓力變?yōu)閯?dòng)力，更好的進(jìn)入高考狀態(tài)，更好地發(fā)揮已掌握的知識(shí)。這里要特別提醒那些要強(qiáng)、學(xué)習(xí)較好的考生，一定要有接納焦慮以及焦慮帶來的學(xué)習(xí)效率有所下降的胸懷。拒絕接納，不停的自責(zé)，只會(huì)使情況變得更為嚴(yán)重。

焦慮是個(gè)體情緒的重要組成部分，對(duì)于高三階段的同學(xué)們學(xué)會(huì)緩減高三焦慮。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaosan/842203.html

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