高三壓力大，很多學(xué)生都感到力不從心，想學(xué)習(xí)又學(xué)不進(jìn)去，不學(xué)習(xí)又滿懷愧疚性。很多考生得了高三焦慮癥，那么高三焦慮癥應(yīng)該如何解決呢?小編為各位考生總結(jié)快速解決高三焦慮癥的方法。
一、讓大腦適當(dāng)放松
解決高三焦慮癥的第一個(gè)方法就是讓大腦適當(dāng)放松，其中很有效的一個(gè)方法就是運(yùn)動(dòng)。人在進(jìn)行思維運(yùn)動(dòng)時(shí)身體基本處于休閑狀態(tài)，但大腦卻高負(fù)荷地運(yùn)動(dòng)著。有效地放松方式是通過轉(zhuǎn)變模式，讓大腦放松身體運(yùn)動(dòng)起來。大腦得到適當(dāng)?shù)姆绞綄徑庳?fù)面情緒很有效。所以你可以在晚上找一個(gè)跑步場去跑幾圈�；蛘咧苣┱乙粌蓚�(gè)小時(shí)打一場籃球，然后洗澡休息一下。
二、弄清產(chǎn)生高三焦慮癥的原因
學(xué)生產(chǎn)生焦慮的原因的多種多樣的，但根本的原因還是出自本身。一方面是在認(rèn)識上有誤區(qū)：總是認(rèn)為，時(shí)間不多，今天不拼，更待何時(shí);我還有很多內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)，還有很多題沒做;另一方面是對自己沒有信心，定位不準(zhǔn)、錯(cuò)位比較、期望值過高，所以壓力很大。除此之外，還有來自家庭、老師和社會的壓力等。
三、盡量少瀏覽高考類網(wǎng)站
少上知乎看”高三“”學(xué)習(xí)方法“之類的答案，因?yàn)槟慊緵]辦法把它消化，甚至內(nèi)化成你自己的能力。像是一些方法、技巧，自己悟不到就多聽老師的話。注重基礎(chǔ)(從分?jǐn)?shù)來看題主基礎(chǔ)并不算好)，多獨(dú)立思考總結(jié)才是正道。
四、適當(dāng)換一個(gè)環(huán)境
快速解決高三焦慮癥還可以換一個(gè)環(huán)境。對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長要做高三孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
五、積極面對高三焦慮癥
要平復(fù)這種高三焦慮情緒，第一步是要面對和評估這種情緒。就好像面前出現(xiàn)一團(tuán)迷霧，我們不要想著去趕走它，而是認(rèn)清這團(tuán)焦慮的迷霧——它為什么會產(chǎn)生，它對我?guī)砹耸裁礃拥挠绊�。焦慮并不一定就是負(fù)面的，焦慮說明你對自己有期望，說明你上進(jìn)，這是值得鼓勵(lì)的。焦慮一般是期望值過大造成的，因此，接下來，你應(yīng)該反省一下自己的期望值是否合適，是否一下定得太高，將大目標(biāo)分成階段性的小目標(biāo)會減輕自己的壓力。
六、家長不要對孩子進(jìn)行精神傳染
要想快速解決高三焦慮癥，作為高三的家長，首先一定要學(xué)會處理好自己的情緒。很多家長說“別看我這么緊張，但我在孩子面前是不表露的”，我覺得做到這點(diǎn)很難，家長刻意隱藏的緊張情緒還是能夠被孩子接收到，所以家長們要讓自己內(nèi)心平靜地對待高考這件事。
以上是小編為各位考生總結(jié)的高三焦慮癥如何快速解決相關(guān)內(nèi)容。小編在此提醒各位考生，高三因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大，引起的焦慮情緒是很正常的。只要適當(dāng)引導(dǎo)，焦慮不會對學(xué)習(xí)產(chǎn)生影響。
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