很多高三學(xué)子既沒有足夠的睡眠時(shí)間，也沒有很好的睡眠。有的同學(xué)因考前過(guò)度緊張常常失眠，有的同學(xué)即使能及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等，快速進(jìn)入深度睡眠簡(jiǎn)直是一種“奢求”。如果你還處于失眠狀態(tài)中，不妨試試下面的一些快速入睡的方法，或許會(huì)對(duì)你有很大幫助。
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1高三學(xué)子的睡眠狀態(tài)
1、放學(xué)回家就開始做作業(yè)，持續(xù)好幾個(gè)小時(shí)，在這個(gè)過(guò)程中不得不與困倦“作斗爭(zhēng)”。一到半夜，開始精神抖擻，凌晨2點(diǎn)了還興奮得睡不著。連續(xù)幾天精神很好，一段時(shí)間后，變成一到學(xué)校上課就想睡覺。
2、明知道到了高三該加油了，但意志力較薄弱，放學(xué)回家后不能靜心學(xué)習(xí)。盡管心里并不輕松，但又想睡夠了再學(xué)習(xí)，可睡了就醒不來(lái)，醒來(lái)后就著急，愛發(fā)脾氣。變得愛遲到，學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳。
3、過(guò)分貪睡，經(jīng)常是一副睡不醒的樣子，無(wú)力應(yīng)對(duì)高三，睡覺成了逃避現(xiàn)實(shí)的方法。
1高三學(xué)生快速入睡的方法
1.睡覺前看你最討厭的書或科目，比如，我最討厭英語(yǔ)，睡不著的時(shí)候讀英語(yǔ)課文快速的讀，我一下就瞌睡了……
2.聽聽音樂，或是手機(jī)下載一個(gè)檢測(cè)睡眠軟件，里面有幫助入睡的音樂。
3.我30多分鐘才睡得著，后來(lái)我媽說(shuō)我是太焦慮了，才這樣，然后，我花了七天思索，沒了巨大壓力，就吃好，喝好，睡好了。
4.晚自習(xí)放學(xué)進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻挘热缗懿交蛘叽蚧@球，既能緩解壓力，又能很快入睡。相信我，我是過(guò)來(lái)人。
5.躺下以后幻想自己進(jìn)入了某個(gè)喜歡的動(dòng)漫或電影里，然后按照自己想的去幻想，不知不覺就睡著了(我就是這樣)。
6.有種方法叫自我催眠，也可以說(shuō)叫心理暗示.平下心這是第一步，然后反復(fù)默念我很困，第二步相信自己，第三步去感覺你喚出的困意，第四部將困意放大。如果不是特別緊張，能讓自己平靜下來(lái)這個(gè)方法很好。
7.最好的入睡方法就是什么都不要想，讓頭腦一片空白，一會(huì)兒就睡著了。很多時(shí)候人失眠就是因?yàn)橄胧虑椤Ｋ韵肟焖偃胨�，那就什么都不要想，全身放輕松，很快就睡著了。
8.睡不著就睡前復(fù)習(xí)，回顧今天所學(xué)到的新內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)自己的錯(cuò)點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺的地方，這樣一方面可以復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)著慢慢的也會(huì)有些困，就自然睡著了，你如果刻意去想著要睡著，反而不行，如果真想快點(diǎn)入睡，就放松全身，什么都不想那樣。
9.聽輕音樂，睡前喝杯熱牛奶，睡前泡腳 燙腳解乏，切記，睡前不可玩手機(jī)，看電視電腦，不可多說(shuō)話，保持安靜環(huán)境最好。同時(shí)睡覺時(shí)帶上學(xué)習(xí)用的防干擾耳塞就可以了，睡覺時(shí)候自己編個(gè)故事，編著編著就著了，實(shí)在不行就喝點(diǎn)安神健腦的藥物。
10.復(fù)習(xí)累了，做題累了，自然就想睡，又不浪費(fèi)時(shí)間.要不就看書，選最枯燥的，但要極慢極慢地一個(gè)字一個(gè)字地看，因?yàn)槿松鷣?lái)就喜歡看會(huì)動(dòng)的東西，而速讀法就是以此為基礎(chǔ)創(chuàng)造的，反過(guò)來(lái)，我的方法利用了人的本性，反其道行之，催眠效果挺好的.而且，如果你看的是古文，還對(duì)學(xué)習(xí)有好處.其次就是食補(bǔ)，或選用一些有催眠效果的精油放在旁邊.但失眠最重要的原因就是精神原因.這需要多放松自己，看些心靈雞湯，向他人傾訴，爬爬山什么的。
11.首先你要放松一下，放松了，神經(jīng)也就放松了(可以的話，用點(diǎn)安神的方法，例如喝牛奶，不要太多，也不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，心情平和點(diǎn)，不要太興奮緊張)，然后躺在床上，想一些開心的，輕松的事，高中還是很累的.完全放松后，你一般來(lái)說(shuō)就可以睡著了，但如果還沒，你就可以緩慢地眨眼(就像是起床沒睡醒似的)，頻率不要太快，慢慢的合上眼，最好什么都別想.我基本上都是這樣的，希望對(duì)你有幫助。
1高三學(xué)生經(jīng)常失眠該怎么辦
1.心理調(diào)整與積極學(xué)習(xí)
在睡眠時(shí)要盡量放下心中的包袱，樹立學(xué)就是學(xué)、休息就是休息的觀念，先學(xué)習(xí)再睡眠，避免因?yàn)槿蝿?wù)未完成而影響睡眠的現(xiàn)象。當(dāng)因?yàn)榫o張、擔(dān)心而無(wú)法入睡時(shí)，可以把自己的擔(dān)憂寫在紙上，有些沒必要的擔(dān)心就可以自動(dòng)拋棄，解決辦法的思路更加明了，心里也就踏實(shí)多了。對(duì)于失眠的高三學(xué)子來(lái)說(shuō)，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力。事實(shí)上，失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面，應(yīng)通過(guò)科學(xué)地安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，如在睡前一小時(shí)內(nèi)，不要做太難的習(xí)題，也不要思考一些太深入的會(huì)引起情緒波動(dòng)的問(wèn)題。同時(shí)，在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。
2.高三學(xué)子要擺正心態(tài)
在激烈的競(jìng)爭(zhēng)氛圍中，一些高三學(xué)子存在這樣一種心態(tài)：別人學(xué)到多晚，我就要學(xué)到多晚，仿佛只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會(huì)導(dǎo)致盲目地“開夜車”，很不利于正常的復(fù)習(xí)備考。因此，高三學(xué)子應(yīng)該系統(tǒng)地安排自己的學(xué)習(xí)，不要受別人的影響，不要與別人比學(xué)習(xí)時(shí)間的長(zhǎng)短，而要比學(xué)習(xí)效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學(xué)習(xí)時(shí)間，有條不紊地安排生活和學(xué)習(xí)。在身體允許的前提下，可以根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)加長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，但如果影響了白天的學(xué)習(xí)效率，就要馬上調(diào)整。
3.如何進(jìn)入深度睡眠?
高三學(xué)子要切記：千萬(wàn)不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。因?yàn)槿说拇竽X從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過(guò)渡、緩沖的過(guò)程。因此，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放松下來(lái)。如果不愛運(yùn)動(dòng)的話，可以洗一個(gè)熱水澡，起到為全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。
4.學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的睡眠
如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過(guò)午睡來(lái)調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應(yīng)注意一些“細(xì)節(jié)”，如睡覺的時(shí)候向右側(cè)臥，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋得過(guò)厚等。睡覺時(shí)千萬(wàn)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度不斷升高，大腦會(huì)供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，不僅睡眠質(zhì)量不高，還對(duì)大腦損傷極大。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaosan/920244.html
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