【克服應(yīng)試心理焦慮的建議】
考試焦慮又稱為怯場。心理學(xué)認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應(yīng)。適當?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)股硇慕】凳軗p。心理學(xué)研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應(yīng)試能力之間呈倒U型關(guān)系。
過度的考試焦慮表現(xiàn)為：
1. 臨考前恐懼感：害怕學(xué)習(xí)不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學(xué)校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。
2. 考試焦慮：如出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應(yīng)遲鈍、思路中斷、斷電等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。
學(xué)生焦慮過度是應(yīng)試過程中常見的一種病態(tài)心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導(dǎo)失調(diào)的結(jié)果，給學(xué)生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應(yīng)，積極尋找預(yù)防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。
克服考試焦慮應(yīng)按以下幾種方法：
心理預(yù)防：
1. 學(xué)生要樹立良好的學(xué)習(xí)、應(yīng)試動機。
2. 減弱或控制能增強學(xué)生興奮的各種刺激因素。
3. 平時注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動、忐忑不安等內(nèi)向性格特點，提高情緒自我控制能力。
4. 做好知識準備、信息準備及環(huán)境特征等適應(yīng)性準備。
心理治療：
焦慮過度的學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)“聯(lián)想過度”而且心理假設(shè)常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯(lián)想轉(zhuǎn)移，擺脫過度緊張的困境。
1. 場面替換假設(shè)法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失敗的情景轉(zhuǎn)想象成功的情景，把監(jiān)考設(shè)想為助考，把陌生的環(huán)境設(shè)想為熟悉的等。
2. 系統(tǒng)降低過敏法，用氣功中意念放松的反應(yīng)克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全松弛的作用。
3. 情緒疏導(dǎo)法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復(fù)述或默誦準備好的學(xué)習(xí)內(nèi)容、答案等，采用深呼吸法或默記數(shù)字來降低焦慮等。
行為治療：
通過學(xué)生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。
1. 宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學(xué)生心理壓力下降。
2. 精神勝利法，學(xué)生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。
3. 心理釋放法，引導(dǎo)學(xué)生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。
4. 信任支持法，對性格內(nèi)向、心理脆弱的學(xué)生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。
5. 足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。
【應(yīng)重視應(yīng)試心理教育】
應(yīng)試是一次次挑戰(zhàn)，更是一個個潛在的機遇。面對挑戰(zhàn)和機遇，如何應(yīng)對呢？有人認為，扎實的基本功是應(yīng)試的關(guān)鍵，心理素質(zhì)用不著太多的關(guān)注，功夫不負有心人，只要勤學(xué)苦練就一定會功成名就。然而，有多少莘莘學(xué)子廢寢忘食，相信一份耕耘一份收獲，結(jié)果卻迷失在題海和失敗之中。面對漫漫的考試準備，他們屢受煎熬，經(jīng)常與壓抑、失望、厭倦、自卑和失控為伍。還有許多學(xué)子，平時考試應(yīng)付自如，卻在高考這樣重大的考試中發(fā)揮失常而敗下陣來。尚有不少學(xué)子，在屢次參加的高考中每況愈下，一年不如一年，例如，第一年上重點線，第二年上一般線，第三年只考上了大專線�？梢�，實力不僅僅只有知識和能力，還包括其它一些重要的因素。
我們曾對高考落榜生和高考佼佼者特別是一些地區(qū)的高考狀元進行過研究和調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的最大區(qū)別不是智力，而是應(yīng)試中的心理狀態(tài)。這一結(jié)果與許多研究相吻合。例如，有人曾對影響考試成功的因素進行過調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排在第一位的是應(yīng)試中的心態(tài)，第二位的是考前狀況，第三位的是學(xué)習(xí)方法，我們最重視的記憶力卻排在第17位。事實上，側(cè)重對考生素質(zhì)和能力的考核已經(jīng)是國家高考改革和各類考試改革的大趨勢。在這一趨勢下，應(yīng)試中的心態(tài)對應(yīng)試的成功將日趨重要。我們的研究表明，具有良好心理狀態(tài)的考生，可以較好地預(yù)防考試焦慮，防止疲勞，建立良好的人際關(guān)系，較好地克服應(yīng)試中的挫折，能夠積極地改進學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技能，較好地運籌時間，減少應(yīng)試中的心理損傷。他們不會為一時的得失而擾亂心智，不會在老師的題海戰(zhàn)術(shù)中隨波逐流，他們視壓力為挑戰(zhàn)，在壓力的環(huán)境中沉著冷靜，心靈舒展，保持自己的個性，充分地發(fā)揮自己的潛能。他們善于反思、善于探討學(xué)習(xí)的捷徑，不斷地改善自己的學(xué)習(xí)方法和應(yīng)試技能。他們不一定有過人的聰明和勤奮，卻憑著良好的心理素質(zhì)劈波斬浪，很好地發(fā)揮自己的水平，獲得考試的成功。可見，應(yīng)試中的心理狀態(tài)對考試的成功是至關(guān)重要的。
然而，在幾十年的考試較量中，有關(guān)各方為了能夠取勝，可謂“機關(guān)算盡”，卻恰恰沒有充分重視考生的心理狀態(tài)。人們對應(yīng)試的知識點進行系統(tǒng)訓(xùn)練，卻沒有意識到心理也需要系統(tǒng)的訓(xùn)練。在備戰(zhàn)考試的過程中，教師也會運用一些心理戰(zhàn)術(shù)，如激將法和考試焦慮的簡單預(yù)防及對策。激將法固然可以激發(fā)考生的學(xué)習(xí)動機，使他們奮發(fā)努力，但使用不當就會加大學(xué)生的心理壓力，干擾學(xué)生的學(xué)習(xí)甚至誘發(fā)考試焦慮。對于考試焦慮的簡單預(yù)防和控制往往是治標不治本，收效甚微。許多應(yīng)試尤其是像高考這樣的應(yīng)試不是速戰(zhàn)速決的，而是曠日持久的苦戰(zhàn)。人們從初中甚至在小學(xué)就卷入了這場苦戰(zhàn)。在這場持久戰(zhàn)中，他們會遇到各種各樣的問題，如人際交往問題、厭學(xué)和挫折等等，這些問題都會導(dǎo)致考試焦慮，考試焦慮的原因是復(fù)雜的，經(jīng)驗性和說教式的預(yù)防往往難以奏效，必須對學(xué)生的心理進行系統(tǒng)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。良好的心理素質(zhì)和健全的人格才是克服考試焦慮的關(guān)鍵。
考試只能改革不能放棄，因為它是教育評價的重要手段。在教育資源依然匱乏的今天，這更是不可回避的現(xiàn)實。如果從人們關(guān)心的應(yīng)試入手，讓學(xué)生像對待數(shù)學(xué)語文那樣，自覺主動地培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，全面系統(tǒng)地進行心理訓(xùn)練，他們就會更好地處理學(xué)習(xí)和應(yīng)試中遇到的各種問題，不斷完善自己的人格，充分發(fā)揮自身的潛能。學(xué)生不但能夠取得好成績，而且也會在這一過程中全面提高自身的整體素質(zhì)。這樣，應(yīng)試和全面素質(zhì)的發(fā)展就能較好地統(tǒng)一起來，應(yīng)試教育和素質(zhì)教育之爭也就可以終結(jié)了。
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