鎮(zhèn)定按摩來緩解焦慮
在臨考前，擁有自信、輕松和適度焦慮的考生，才能在考試中最大限度地發(fā)揮出自己的水平，過度焦慮則會導(dǎo)致思路狹窄、注意力分散、記憶力減退，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)大腦一片空白等現(xiàn)象。西安交大附中陽光驛站心理健康教育老師曹婕提醒考生，如果在考前或考中出現(xiàn)焦慮，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時，可借鑒一下對有鎮(zhèn)定安神的穴道進行按摩的方法來緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒�？忌梢杂糜沂执竽粗篙p輕按摩內(nèi)關(guān)穴，按摩時要輕輕地、有節(jié)奏地順時針進行，1-3分鐘效果最佳。中醫(yī)上，內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，位于腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和撓側(cè)屈腕肌腱之間。內(nèi)關(guān)穴有益心安神、寬胸理氣鎮(zhèn)靜作用。手和手腕之間有一個界限，叫做腕橫紋。將右手三個手指頭并攏，把三個手指頭中的無名指，放在左手腕橫紋上，這時右手食指和左手手腕交叉點的中點，就是內(nèi)關(guān)穴。為了說明確切位置，可以攥一下拳頭，攥完拳頭之后，在內(nèi)關(guān)穴上，有兩根筋，實際上，內(nèi)關(guān)穴就在兩根筋的中間。
考生在考試中也會突然出現(xiàn)過分焦慮，突然遇到較難的題目，或者突然的、持久的高強度腦力活動導(dǎo)致的一種絕對的焦慮情緒，如果進一步嚴(yán)重，也會導(dǎo)致暫時性的情緒浮躁、直至大腦空白。如果是因為遇到較難一類題目，不妨大膽地跳過，然后回頭再解決，如果情形比較嚴(yán)重，則需要暫時閉上雙眼，盡量去除一切雜念，強制保持大約30秒到1分鐘休息狀態(tài)，然后繼續(xù)作題?磨刀不誤砍柴工，耽誤的時間，足可以用清新的思路縮短的作題時間來挽回。
合理安排自我緩解
西安鐵一中政教主任、陜西心理學(xué)會理事蘇云茹稱，考生考前出現(xiàn)焦慮很正常，不要有太多的心理負擔(dān)，只要自我調(diào)節(jié)得當(dāng)定會緩解的�？梢詮囊韵聨讉�方面進行自我調(diào)節(jié)。
認識自我，合理期待：清醒地認識自我優(yōu)劣，制定行之有效的提分攻略，每天復(fù)習(xí)的目標(biāo)就是提高0.5分或1分，淡化對考試或考試失利的恐懼；要科學(xué)定位，樹立自信：明知成績只能達到二本線，卻偏偏奢望名牌院校，會使自己失去復(fù)習(xí)備考的動力，不妨在二本的基礎(chǔ)上，為每一門有提分空間的學(xué)科制定分?jǐn)?shù)目標(biāo)，在現(xiàn)有的時間里最大限度增加分?jǐn)?shù)；優(yōu)化情緒，解憂有招：每天早上起床不忘做快樂起床操，可以用聽聽音樂、適度的運動、朋友親人聊天、短暫哭泣等方式優(yōu)化情緒；高效每日，超越現(xiàn)狀：白天在校緊跟老師走抓住課堂內(nèi)容不松手，晚上復(fù)習(xí)“2+1+1”限時練習(xí)有節(jié)奏，即按照自己學(xué)科的優(yōu)劣勢一個晚上，分別用2小時、1小時、1小時進行練習(xí)，最好控制時間不超時。
規(guī)律起居,勞逸結(jié)合；巧用小憩，積極復(fù)習(xí)；營養(yǎng)膳食，衣食照舊。建議考生關(guān)注生理節(jié)律，適當(dāng)調(diào)節(jié)，如果學(xué)校有短暫的放假，切忌混亂作息規(guī)律，上下午及晚上的復(fù)習(xí)，最好中間有一個小憩的時間，這樣再復(fù)習(xí)就會有更好的效果。到高考前的這段時間，衣食建議不做太大變動，一切照舊，過度營養(yǎng)也許或帶來諸如過敏的不看后果，也不要過度運動避免意外傷害。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaozhong/299204.html
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