面對(duì)考試緊張這樣的情形，該如何處理？這里提出八字對(duì)策：放下、節(jié)奏、正面目標(biāo)。第一是放下，第二是節(jié)奏，第三是正面目標(biāo)。
第一是放下。什么是放下？其實(shí)道理非常簡(jiǎn)單。打個(gè)比方：我眼前的這個(gè)話筒重量并不大，頂多也就200克，在電視機(jī)前的每一個(gè)人都可以輕易地把它舉起來(lái)，不過(guò)我想問(wèn)的是如果要求我們每個(gè)人這樣一直舉著一動(dòng)不動(dòng)一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)覺(jué)得手很酸了，如果是一整天的話，那可能就要打120，送人民醫(yī)院了！
仔細(xì)想想，其實(shí)話筒對(duì)我們手的壓力是非常小的，但如果一直舉著，那么對(duì)我們身心的傷害就非常大。同樣，我們的學(xué)習(xí)本身對(duì)我們的壓力其實(shí)并不大，但如果我們一直不舍得防線，那么它就會(huì)對(duì)我們?cè)斐珊艽蟮膫Α?/p>
道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，但很多時(shí)候卻總是做不到。為什么？
我覺(jué)得主要是我們從小到大，學(xué)雷鋒學(xué)多了，將他的釘子精神學(xué)得太好了。
在聊的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)很多同學(xué)潛意識(shí)都有這樣的一種看法：多投入一點(diǎn)時(shí)間，成績(jī)就會(huì)更好，即使不好，心里也覺(jué)得安慰！
總以為我投入多一點(diǎn)時(shí)間，我的成績(jī)就會(huì)更好一些的看法其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。關(guān)鍵不是你有多少時(shí)間，而是你在這段時(shí)間里能投入多少，你的效率高不高。
所以，一定要舍得放下。其實(shí)我們的身體是很有智慧的，他會(huì)適當(dāng)?shù)亟o我們很多的信息，提醒我們什么時(shí)候該休息，什么時(shí)候該放下。
如果將我們的身體比作是一條很硬的鋼鐵。我們現(xiàn)在就是在上邊加重。在這過(guò)程中，這鋼條就會(huì)彎曲。到了一定程度，如果繼續(xù)加壓，就會(huì)出現(xiàn)兩種情況，一是“咔嚓”一聲斷掉了；第二種是，彭一下，反彈！就好像剛所說(shuō)，總是塞不進(jìn)去的感覺(jué)！
所以，一定要舍得放下。塞不下去了，其實(shí)是身體在對(duì)我們提出抗議和提醒。
比如身體經(jīng)常會(huì)提醒我們：失眠啊、焦慮、容易生氣、煩躁啊，胃疼啊，都是身體給我們的提醒！這些提示往往不被我們重視，就會(huì)變成疾病。研究也表明，80％的疾病開(kāi)始都是因?yàn)閴毫Γ?/p>
一定要注意勞逸結(jié)合，要將杯子的水倒空，才能重新裝水！
這是第一，放下！
第二是節(jié)奏。一首歌一首音樂(lè)，之所以動(dòng)聽(tīng)，是因?yàn)樗男筛挥泄?jié)奏！同樣道理，一個(gè)人要學(xué)得好，要做的出色，同樣要講究順序，要富有節(jié)奏！
節(jié)奏就是指在整個(gè)學(xué)習(xí)中，每復(fù)習(xí)30分鐘左右就要停下來(lái)休息10來(lái)分鐘，然后再學(xué)習(xí)。只有這樣，你的回憶量才會(huì)高，效率才會(huì)高。因?yàn)槲覀兡壳暗膶W(xué)習(xí)基本上就記憶，最多也就是理解后的記憶！
在平時(shí)的復(fù)習(xí)中，要注意節(jié)奏，其實(shí)在考試過(guò)程中，也一樣是有節(jié)奏的。在監(jiān)考的過(guò)程中，注意觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多的考生在考試過(guò)程中，很投入，頭都要貼著桌子了，但每過(guò)20分鐘左右，總會(huì)抬頭看一下。
其實(shí)，這一抬頭就是一種打斷，一種思維節(jié)奏的調(diào)整。所以一定要注意節(jié)奏！
注意節(jié)奏它至少有一下的幾個(gè)好處：學(xué)起來(lái)輕松、效率高、自信、學(xué)得好！
第三是正面目標(biāo)。
在咨詢的過(guò)程中，很多的同學(xué)都是說(shuō)，我很焦慮、擔(dān)心之類。此時(shí)我會(huì)問(wèn)他，你希望實(shí)現(xiàn)怎么樣的正面目標(biāo)！什么是正面目標(biāo)：不要緊張（負(fù)面目標(biāo)）??放松（正面目標(biāo)）。
當(dāng)你總是擔(dān)心某種負(fù)面的結(jié)果會(huì)產(chǎn)生的時(shí)候，它往往就真的會(huì)產(chǎn)生。
當(dāng)你專注于正面目標(biāo)的時(shí)候，負(fù)面的東西就會(huì)消失。如果你專注于打比賽的時(shí)候，你就會(huì)忘記了傷痛！
小試驗(yàn)：看著我的眼睛或者是看著這個(gè)話筒，然后告訴自己，在接下來(lái)5分鐘里邊，都不能吞口水！……好，我相信很多同學(xué)都在忍不住試圖吞口水了！
如果在我不提醒你的時(shí)候，其實(shí)，一個(gè)小時(shí)不吞也沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)我們將注意力集中到這目標(biāo)的時(shí)候，情況就完全不同了。所以重要的是我們要實(shí)現(xiàn)怎么樣的狀態(tài)和目標(biāo)，而不是我們不要怎么樣！
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