浮躁，既是一種不舒服的情緒體驗(yàn)，也是一種感覺低效的復(fù)習(xí)狀態(tài)。高三備考進(jìn)入三月份，屬于第一階段復(fù)習(xí)轉(zhuǎn)向第二階段復(fù)習(xí)的銜接期，屬于知識(shí)向能力轉(zhuǎn)化的轉(zhuǎn)型期。根據(jù)歷年在中考學(xué)生中做的問卷調(diào)查分析得出約49.3%的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)浮躁。浮躁出現(xiàn)有兩個(gè)核心原因：一是學(xué)科問題沒有理清，二是情緒問題沒有理清。因?yàn)槿狈ο鄳?yīng)指導(dǎo)，一些同學(xué)難以迅速調(diào)整走出困境，導(dǎo)致成績(jī)明顯下降，甚至喪失復(fù)習(xí)信心，即使學(xué)業(yè)優(yōu)秀的學(xué)生中也不乏此例。
該怎么辦好呢？建議降低期望目標(biāo)，回歸學(xué)科基礎(chǔ)。可以從以下兩個(gè)方面嘗試改進(jìn)。
第一，理清學(xué)科問題，追求復(fù)習(xí)效果
1．問題檢查，漏洞補(bǔ)救
如果我們存在核心知識(shí)的漏洞，常會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的偏科，或某些板塊的內(nèi)容總是難以掌握，導(dǎo)致學(xué)習(xí)低效。
怎樣分析核心知識(shí)的漏洞呢？可以采取“錯(cuò)題分類”策略。借助“錯(cuò)題集”、試卷等載體，采集錯(cuò)題，并且進(jìn)行分類：（1）過失性失分或知識(shí)性失分；（2）高頻出錯(cuò)或低頻出錯(cuò)；（3）容易題、中等題或難題等。在分類的基礎(chǔ)上，才能真正發(fā)現(xiàn)并高層次地解決學(xué)科問題。高頻出錯(cuò)的題目，往往反映學(xué)生的核心知識(shí)點(diǎn)缺陷；過失性失分題目，往往折射出學(xué)生的高三心態(tài)還缺乏修煉。而且，分類使得問題數(shù)量被“壓縮”，無形中也提升了復(fù)習(xí)信心。
2．問題澄清，目標(biāo)分解
中考命題，容易題、中等題、難題的比例一般為3:5:2.理論上，以單科滿分120計(jì)算，準(zhǔn)確作答容易題和中等題，就可以獲取96分的理想成績(jī)。這提醒學(xué)生，要對(duì)問題進(jìn)行辨識(shí)和選擇，對(duì)問題進(jìn)行必要的取舍。要結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，分析哪些題目是自己必須優(yōu)先考慮而且必須準(zhǔn)確作答的，哪些題目是可以舍棄的。期望考試題目都能答對(duì)、沒有失分是不明智的，關(guān)鍵是取得自己應(yīng)該得的成績(jī)，便沒有遺憾；同時(shí)，要對(duì)梳理的問題進(jìn)行一個(gè)規(guī)劃，分階段解決。同時(shí)不要與教師的復(fù)習(xí)安排沖突，要保障階段性自我監(jiān)督、檢查和落實(shí)。通過分解大目標(biāo)，落實(shí)小目標(biāo)，自然容易體驗(yàn)真實(shí)的復(fù)習(xí)效果。譬如一個(gè)一個(gè)的十字路口更容易使人確信目標(biāo)的接近。
3．問題反思，效果評(píng)價(jià)
學(xué)而不思則罔，罔則失去方向。農(nóng)民在驢子拉磨時(shí)，給它蒙上眼睛，或鼻子上掛根胡蘿卜，以防止它感覺原地轉(zhuǎn)圈索然寡味而停下來，所謂“胡蘿卜效應(yīng)”。如果學(xué)生對(duì)問題缺乏反思，對(duì)復(fù)習(xí)效果缺乏評(píng)價(jià)，就容易浮躁和倦怠。
評(píng)價(jià)復(fù)習(xí)成效，要看名次變化，也要看問題變化、狀態(tài)變化。其一，評(píng)價(jià)名次變化，要注意選擇合理的參照系。以全市以至全省考生作為參照更合理，切忌僅以班級(jí)名次作為參照，因?yàn)?a href="http://yy-art.cn/gaokao/" target="_blank">高考錄取參照的是全省考生。機(jī)械地參照本班名次評(píng)價(jià)自己的復(fù)習(xí)，往往容易體驗(yàn)挫敗，情緒低落。其二，評(píng)價(jià)問題和感覺。學(xué)科問題減少了，對(duì)某一問題的認(rèn)識(shí)更清晰了，對(duì)某一解題思路的理解更深刻了，感覺自己的狀態(tài)更好了等等，都是復(fù)習(xí)的成效。
第二，理清學(xué)習(xí)情緒，改善復(fù)習(xí)狀態(tài)
我們?cè)趯W(xué)習(xí)某一知識(shí)的同時(shí)，也獲得了某種積極或消極的情緒，經(jīng)過類似情景反復(fù)強(qiáng)化，這種情緒往往成為潛意識(shí)條件反射，明知不該這樣，就是難以控制。怎么辦？
1．自我提問，尋找隱藏情緒
在心浮氣躁、難以靜心復(fù)習(xí)時(shí)，不妨做一個(gè)放松練習(xí)：如深呼吸，寫下頭腦此刻的所有想法，按對(duì)自己的困擾程度排序，選擇最前面兩項(xiàng)分析——這一定就是“心結(jié)”了。把潛意識(shí)的消極情緒外顯，就初步梳理了情緒。
2．自我設(shè)計(jì)，提高適應(yīng)能力
潛意識(shí)的不良學(xué)習(xí)情緒，其實(shí)就是一種習(xí)慣性條件反射，就是一種習(xí)慣性不適應(yīng)行為。因此，我們完全可以預(yù)先設(shè)計(jì)一套適應(yīng)的、智慧的行為，再經(jīng)科學(xué)訓(xùn)練、反復(fù)操練，以覆蓋舊的不適應(yīng)行為。如：
不良行為：考試期間，一遇到難題就莫名其妙心煩，心想干脆胡亂作答算了。
矯正方法：一覺察心煩，馬上深呼吸，迫使自己的思維停止，終止舊行為；之后，自我提醒：“這只是一種情緒化反應(yīng)，沒有任何實(shí)際意義”；最后，平靜下來，冷靜思考，盡量作答，即開始新行為。
在放松狀態(tài)下，想象某種理性行為并自行訓(xùn)練，每天三至五次，堅(jiān)持三周必有明顯效果。
3．自我暗示，修煉積極心態(tài)
備考，并非只有智能的儲(chǔ)備，也需要心態(tài)的修煉。明白快樂或痛苦，挫折或成功，都是備考過程的一種體驗(yàn)，都是成長(zhǎng)的一種資源，我們需要學(xué)會(huì)與它和諧相處，且從中獲益，而不是怨天尤人。
每天臨睡前，尋找一件自己愉悅的或有成就感的事，無論多么微不足道，用三五句話夸張描述自己的良好感覺；次日起床后，重讀昨天日記，重溫昨天良好感覺。如此，堅(jiān)持一個(gè)月，必有驚喜發(fā)現(xiàn)。
另外，我們的心靈猶如一個(gè)容器，消極情緒則如同垃圾。長(zhǎng)期累積沒有及時(shí)宣泄，則這些垃圾必然發(fā)酵，令人不快。情緒煩躁時(shí)，慢跑15分鐘，身體微微發(fā)熱，就有宣泄效果。
總之，“三月浮躁”是整個(gè)初三備考過程中的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)�？缭搅巳赂≡昶�，復(fù)習(xí)就會(huì)再入佳境。要達(dá)到這一境界，我們需要的是一種心無旁騖的狀態(tài)，一種科學(xué)合理的思維，一種彌久愈新的激情。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaozhong/309954.html
相關(guān)閱讀：高三物理必修一匯總