“一看到考題大腦就一片空白”，“感覺學(xué)習(xí)越來越?jīng)]意思”，“要是我考不好，爸媽會(huì)罵死我的”……中、高考已經(jīng)進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生失眠、煩躁、焦慮、倦怠、身心疲憊等各種不良情緒越來越明顯。5月18日，現(xiàn)代健康報(bào)@漢網(wǎng)醫(yī)都大講堂走進(jìn)武漢市75中學(xué)，來自武漢市精神衛(wèi)生中心的心理專家馬?、王春給初三全體學(xué)生開了一堂“特殊班會(huì)”，一開場(chǎng)就跟大家玩了“拍烏龜”的游戲，在笑聲中，情緒也放松下來。
兩位心理專家表示，考前緊張很正常，適度緊張能讓人興奮，提高學(xué)習(xí)效率。如果緊張焦慮一直無法緩解，平時(shí)可以多做做放松肌肉訓(xùn)練，多打哈欠、多伸懶腰都有助于緩解緊張。
300多名初中生接受問卷調(diào)查
15%有學(xué)習(xí)倦怠 18%有考試焦慮
一周前，武漢市精神衛(wèi)生中心到75中進(jìn)行了心理健康調(diào)查，給300多名初一到初三學(xué)生發(fā)放了《中小學(xué)心理健康量表》。心理專家對(duì)量表分析發(fā)現(xiàn)，15%的學(xué)生存在學(xué)習(xí)倦怠，18%的學(xué)生存在考試焦慮，其中以初三學(xué)生最為明顯。
王春表示，人在面臨重大事件時(shí)，心理緊張很正常，一般情況下，這種焦慮只會(huì)偶爾出現(xiàn)，持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，自己也可以控制。
“我曾經(jīng)接診過一個(gè)男孩，他一想到考試就緊張、手心冒汗、大腦空白�？记八粩嗌蠋�，這是典型的考試焦慮。”王春說，如果一想到考試，提前很多天就擔(dān)心，出現(xiàn)睡眠不好、做夢(mèng)早醒、手心冒汗、坐立不安、心情煩躁，說明過度緊張和焦慮了。這種情緒如果一直無法排遣，勢(shì)必影響到復(fù)習(xí)效率，必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生的幫助。
孩子亂發(fā)脾氣可能有“事”
“經(jīng)常有家長(zhǎng)跟我說：每次考試前孩子的脾氣就變得特別急躁，一點(diǎn)小事就發(fā)火，不知道拿他怎么辦才好。”馬?說，孩子一旦發(fā)脾氣了，我們當(dāng)家長(zhǎng)的要明白一個(gè)道理：孩子很可能是有問題沒有解決。
這個(gè)時(shí)候，我們要耐心地幫著孩子找出這個(gè)問題。馬?表示，很多孩子的問題是難以說出口的，假如這個(gè)問題一直沒有得到解決，孩子就需要找一個(gè)他能發(fā)泄的點(diǎn)去發(fā)泄。父母可以讓他先宣泄出來，然后再給他分析和幫助，問題一旦解決了，孩子的脾氣自然也就好了。
緊張時(shí)嚼嚼花生米
多打哈欠多伸懶腰
馬?告訴大家2個(gè)緩解壓力的方法：一是腹式呼吸；二是漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。
最簡(jiǎn)單的就是調(diào)整呼吸，用腹式呼吸的方法。這是一個(gè)臨時(shí)可以用，而且很解決問題的辦法。具體做法是：用力深深吸氣，吸滿，氣下沉，把腹部膨脹起來，憋住氣再慢慢吐氣，連做幾遍。打哈欠也是一種種深呼吸，能幫我們解除郁悶，消除倦意。
經(jīng)常做做肌肉放松。心理緊張會(huì)帶來全身肌肉僵硬，這時(shí)可以做做全身的肌肉“緊繃?放松訓(xùn)練”。具體方法：突然握拳，然后慢慢松開；手臂上舉，然后慢慢放下；頭盡量下低，然后慢慢復(fù)原；盡量后仰，然后慢慢復(fù)原……從頭部開始，依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。肌肉先繃緊，然后放松，每次練習(xí)10-15分鐘，能放松身體，使大腦平靜。
我們平時(shí)伸懶腰，也是肌肉放松�？紙�(chǎng)上時(shí)間緊，考生可深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放松。臨考時(shí)可以給孩子裝一袋花生米或是讓他嚼嚼口香糖。坐過飛機(jī)的人有這種體驗(yàn)，上飛機(jī)給你發(fā)小東西，這是讓人們?cè)谶M(jìn)行咀嚼動(dòng)作的時(shí)候可以克服一定的焦慮，這個(gè)辦法是最簡(jiǎn)單的。
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