上篇 調整心態(tài)
高三是人生的關鍵時刻，高考則更是對學生綜合素質的考驗。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質。在打好知識基礎的同時，注重自我心理調節(jié)，考場上考生的心態(tài)如何將直接影響到臨場發(fā)揮。下面就具體談談考場上如何進行心理調適。
“克拉克現(xiàn)象”
絕大多數(shù)學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對在一定程度上能夠影響人生前途的高考，學生的精神壓力、心理負擔很重，因此容易怯場。如：一進考場便心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題都會解，但一切已追悔莫及�？荚嚱Y果也說明，許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為思想過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。這就是心理學上所說的“克拉克現(xiàn)象” 。“克拉克現(xiàn)象”就是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從1963年至1968年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩次奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運動員的名字來形容大賽中的失�，F(xiàn)象。其實“克拉克現(xiàn)象”并不奇怪�？梢娍紙霾恢皇菍忌A知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。
考試緊張的原因
一般來說考生考場緊張是有下列因素引起的：①外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷漠的表情或生硬的態(tài)度，父母的過多叮嚀等都會帶來壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒就會緊張，促成怯場。② 缺乏自信：有些考生，尤其是多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。③大腦過度的興奮：大腦神經(jīng)細胞的興奮有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。
預防考試緊張
在考試到來前，適當做些準備工作，以預防考試緊張出現(xiàn)。①考前幾天：考前復習要有所側重，只要瀏覽一下重點內容就可以了，特別要注意看一些自己熟悉的內容，不要涉及“新點”。這樣就能確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習得不錯，一定能考好的”。②考試前夕：休息十分重要，切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復習，這樣得不償失。曾有一位考生高考前夜（6月6日）仍復習到深夜，由于過于緊張和疲勞，影響了他第二天的考試，數(shù)學考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵之一，可不能大意。”種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要適當放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示：“你行，一定行！”讓孩子充滿自信地步入考場，因為自信是成功的第一要素。③適時到校：出發(fā)前檢查準考證、文具用品等是否帶全。一般在考前20分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過。④緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的胸有成竹的良好感覺一掃而光。做出上述準備工作，就能在一定程度上預防緊張情緒出現(xiàn)。
克服考試緊張的常用方法
作了一些準備工作以后，在考場上還有可能出現(xiàn)緊張情緒，現(xiàn)介紹幾種克服考場緊張的常用方法。①精神勝利法：心里想，我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎么樣。這樣會降低壓力，保持平常心。②閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻子吸氣，安定神情�？梢栽O想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。③凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。④自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。⑤類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。⑥聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
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