我在學(xué)校做心理輔導(dǎo)工作8年，每到高三下學(xué)期，無論是接待的個案咨詢還是對學(xué)校考生進(jìn)行集體考前心理輔導(dǎo)，焦慮、緊張、壓力三個詞出現(xiàn)的概率都居于前列。
適度焦慮最適合考試。耶克斯?多德森定律顯示：考試動機(jī)與考試結(jié)果呈現(xiàn)“倒U型曲線”。考試動機(jī)過強(qiáng)、過弱都不能達(dá)到很好的學(xué)習(xí)效果。當(dāng)考試動機(jī)很弱，絲毫不緊張、滿不在乎的信號傳遞給大腦時，大腦不會調(diào)整出良好的應(yīng)激狀態(tài)；當(dāng)考試動機(jī)過強(qiáng)，過度焦慮的信號傳遞到大腦時，大腦就要分出精力來應(yīng)對這份焦慮，從而影響考試效率。只有焦慮程度適中，考試效率才最高。
洞悉考試焦慮之源�？忌鷣碜稍儠r通常會說：“老師，我害怕考試，我怕考不好�！蔽視䥺査�(她)：“假如此時拿一套試題讓你答，按照常規(guī)考試要求的時間收回試卷。你是否會焦慮？”考生回答：“不會！”那為什么模擬考試、期中、期末考試時考生就會焦慮？因?yàn)榭荚囘^程本身不會引起焦慮，而考試的結(jié)果才是引起焦慮的根本。因此，考生要做到過程和結(jié)果分離。注重平時復(fù)習(xí)，努力提高自身知識水平就行了，至于考試結(jié)果則不要考慮過多，可以不斷提醒自己“只要盡力就行了”。
積極提示，樹立信心。有來訪的考生說，走進(jìn)考場，坐在座位上，非常緊張，手發(fā)抖。一遍遍地告訴自己“千萬不要緊張、千萬別害怕”也沒用，越是這樣，反而抖得越厲害。這是因?yàn)榇竽X在潛意識中會自動把否定詞語去掉，當(dāng)你一遍遍地說“不”、“別”這樣否定詞時，潛意識自動把他們?nèi)サ袅�，于是大腦收到的信號就是“要緊張”、“害怕”。我建議，考生要一邊做緩慢均勻的呼吸，一邊把帶有否定詞的話語換成肯定詞語，如“放松”等，這樣就會慢慢放松下來，為自己營造出更好的答題心境。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaozhong/835325.html
相關(guān)閱讀：剛好能運(yùn)動到最高點(diǎn)是什么樣的受力情況？