“開學(xué)綜合癥”，又稱“開學(xué)恐懼癥”。生理上多表現(xiàn)為：失眠、嗜睡及一些查無原因的頭暈、食欲不振等；心理上多表現(xiàn)為：記憶力減退、厭學(xué)、焦慮、上課走神、理解力下降、情緒不穩(wěn)定等。那么如何應(yīng)對(duì)開學(xué)綜合癥呢？
制定學(xué)期目標(biāo)、計(jì)劃
當(dāng)你感覺自己精神渙散、學(xué)習(xí)無精打采的時(shí)候，可以根據(jù)自己的實(shí)際，給自己制定一個(gè)切實(shí)可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。通過目標(biāo)與計(jì)劃，激勵(lì)并嚴(yán)格要求自己，讓自己的注意力慢慢集中，學(xué)習(xí)心態(tài)漸漸轉(zhuǎn)換，循序漸進(jìn)地調(diào)適自己的身心狀態(tài)。
調(diào)整作息時(shí)間 回歸上學(xué)狀態(tài)
將生物鐘調(diào)整回上學(xué)時(shí)的狀態(tài)。假期里大多數(shù)孩子睡得晚起得也晚，難以適應(yīng)開學(xué)后早起早睡的生活規(guī)律，這是誘發(fā)‘開學(xué)綜合征’的主因。因此家長要幫助他們建立有規(guī)律的作息時(shí)間，督促他們按時(shí)睡覺、起床，不睡懶覺。須知一個(gè)科學(xué)有序的行為能持續(xù)一至兩周就會(huì)形成習(xí)慣，生物鐘也會(huì)隨之調(diào)整。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 加強(qiáng)鍛煉
在調(diào)整作息時(shí)間和飲食的基礎(chǔ)上，開學(xué)前每天進(jìn)行一到兩小時(shí)的戶外體育活動(dòng)對(duì)于收心也能起到很好的輔助作用。不僅能夠消耗體力、鍛煉身體，而且有助于改善學(xué)生頭昏腦脹、昏昏欲睡的混沌狀態(tài)，提高學(xué)生的精氣神，對(duì)調(diào)整自己的身體和精神面貌起到很好的作用。為了更好地達(dá)到“收心”的目的，最好能夠加強(qiáng)身體的輔助鍛煉。關(guān)鍵要持之以恒，長期堅(jiān)持下去。其實(shí)對(duì)學(xué)生來說，開學(xué)初最難“收”的不是學(xué)習(xí)，而是身心狀態(tài)。但“收心”不等于要把自己關(guān)在家里，不出去玩耍，這樣做只會(huì)更加厭煩開學(xué)生活，效果反而適得其反。
積極暗示 奮發(fā)向上
自我暗示是靠思想、語詞，對(duì)自己施加影響以達(dá)到心理衛(wèi)生、心理預(yù)防和心理治療目的的方法。可閱讀一些寫景抒情的美文，以陶冶性情，緩解壓力。同時(shí)，要注意看一些名人名言，或看一些感人的事跡，如“感動(dòng)中國十大杰出人物”的事跡，以使自己積極向上，避免消極思想的侵入，從而使自己輕松愉快，奮發(fā)向上。
適當(dāng)加壓 調(diào)動(dòng)積極性
學(xué)生可適當(dāng)給自己些壓力，反思一下上學(xué)期的不足，進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，看看哪里需要改進(jìn)；同時(shí)制訂新學(xué)期的計(jì)劃，并付諸行動(dòng)。為自己制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，在學(xué)習(xí)上要向成績優(yōu)異的看齊，不要總跟比自己差的學(xué)生比。要超越自己，參與競爭，鍛煉自己的耐力，使自己緊張的心情得以放松和適應(yīng)。
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