加大練習(xí)題量？自我加壓得不償失
“考前訓(xùn)練要減緩，越是到最后的沖刺階段越應(yīng)該注重基礎(chǔ)知識(shí)的回歸，把握住最基礎(chǔ)的內(nèi)容�！蹦喜杏聦W(xué)校高級(jí)老師鄒國(guó)彪老師提醒說，考生應(yīng)該靜下心來，仔細(xì)分析自己在每一門學(xué)科里有哪些薄弱環(huán)節(jié)沒有解決，有哪些知識(shí)斷點(diǎn)沒有接上，對(duì)每個(gè)考試科目的基本考點(diǎn)架構(gòu)進(jìn)行梳理，回歸基礎(chǔ)知識(shí)，進(jìn)行強(qiáng)化記憶，沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)復(fù)習(xí)一遍�？忌趶�(fù)習(xí)中應(yīng)該把做過的練習(xí)進(jìn)行總結(jié)和歸類，對(duì)自己常犯的錯(cuò)誤，不僅要注意而且要進(jìn)行細(xì)致分析，不要再出現(xiàn)類似錯(cuò)誤。
鄒老師認(rèn)為，因?yàn)橹锌嫉念}目大多以基礎(chǔ)題為主，考生考前復(fù)習(xí)應(yīng)以放松為大原則，復(fù)習(xí)簡(jiǎn)單的內(nèi)容，以增加考生的信心。一些成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生反而容易在這種時(shí)候加大訓(xùn)練，造成自己壓力很大，這是得不償失的方法�？忌趶�(fù)習(xí)時(shí)要及時(shí)解決發(fā)現(xiàn)的問題，千萬不要把問題帶到考試中，復(fù)習(xí)中如果有問題找不到答案，一定要問老師。同時(shí)，在考前復(fù)習(xí)時(shí)，要總結(jié)一些技巧，比如做選擇題有哪些方法可以幫助選出正確答案、如何把握時(shí)間等等，并要理一理做題的思路。
最后三天放松心態(tài)保持正常作息
中考前，考生多少會(huì)有緊張、焦慮等心情，有些考生會(huì)有失眠現(xiàn)象。南昌大學(xué)心身醫(yī)學(xué)科主任袁也豐表示，考前因?yàn)榫o張失眠的學(xué)生不在少數(shù)，但建議各位考生考前的作息時(shí)間最好還是按平常的標(biāo)準(zhǔn)，不要過早或過晚休息。在最后幾天，考生可按照自己的情況，每天做一些體育鍛煉或與同學(xué)一同復(fù)習(xí)聊天舒緩自己緊張的心情，也可到公園里走一走，賞花看草，徹底放松心態(tài)，做到坦然面對(duì)中考。
袁也豐分析說，考生決定考好的因素有幾個(gè)：一是平時(shí)日積月累的學(xué)習(xí)態(tài)度和平時(shí)的用功程度，這是最關(guān)鍵的。很多平時(shí)吊兒郎當(dāng)?shù)目忌阶詈蟛胖乐锌嫉闹匾�，這恐怕已經(jīng)為時(shí)已晚。二是好的精神狀態(tài)和體質(zhì)，考前一定要注意身體，考試很耗體力，一定要吃好睡好。三是考生要有放松的心態(tài)，這樣易于發(fā)揮。
家長(zhǎng)多做少說給孩子營(yíng)造輕松氛圍
不少家長(zhǎng)往往會(huì)比考生還緊張。南昌外國(guó)語學(xué)校心理學(xué)老師黃崢建議，即使緊張，家長(zhǎng)也盡量不要將這種情緒傳遞給孩子；家長(zhǎng)無法代替孩子克服困難，只能在信任支持的基礎(chǔ)上進(jìn)行指導(dǎo)和督促。
“家長(zhǎng)要與考生加強(qiáng)溝通，盡量營(yíng)造輕松溫馨的環(huán)境，減少不必要的壓力，同時(shí)保證學(xué)生在考前能夠保持均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食�！秉S老師說，這段時(shí)間，家長(zhǎng)要多做少說。對(duì)于學(xué)生的焦慮和急躁家長(zhǎng)應(yīng)該多加容忍，盡量讓學(xué)生發(fā)泄以保證不過度緊張。也不要對(duì)考生的一些反常情況加以斥責(zé)，應(yīng)以疏導(dǎo)、傾聽和溝通為主。家長(zhǎng)自身穩(wěn)定情緒，心態(tài)平和是孩子取得好成績(jī)的基礎(chǔ)。
溫馨提醒
盡量不喝興奮型飲料避免精力不集中
中考正值天熱時(shí)節(jié)，學(xué)習(xí)也比較緊張，飲食上應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
一、不要突然改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，因?yàn)殚L(zhǎng)期的飲食習(xí)慣會(huì)對(duì)人體消化系統(tǒng)中酶的組成與活性產(chǎn)生相當(dāng)影響，如突然改變，容易產(chǎn)生食欲下降、腹瀉等癥狀。平時(shí)吃什么，考時(shí)就吃什么，烹調(diào)食物時(shí)要盡量接近平時(shí)的飲食習(xí)慣。
二、不要輕信有關(guān)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品的廣告宣傳，任何補(bǔ)藥與補(bǔ)品均具有各自的片面性，只能適用于一定的身體狀況，決非像某些廣告宣傳的那樣“老少皆宜”。
三、不要吃得太飽。平時(shí)養(yǎng)成節(jié)食的習(xí)慣，一般吃七八分飽最好。醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，吃得過飽會(huì)使大腦中一種被稱為“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)明顯增加，使大腦節(jié)奏減慢，效率降低，影響考試成績(jī)。
四、不要吃太多零食，以免主餐時(shí)胃液分泌不足，消化不良。不要吃甜食，會(huì)造成鎂等礦物質(zhì)流失，增加緊張，影響備考，得不償失。不要吃太多冷飲如汽水、冰水等。不要吃生、冷和涼拌菜，以免發(fā)生腸胃疾病。
五、盡量不喝碳酸型和興奮型飲料，因碳酸型飲料中含有二氧化碳，易引起腹脹、打嗝，使孩子因不適而造成學(xué)習(xí)中精力不集中。興奮型飲料有可能打亂人體生物鐘而影響正常學(xué)習(xí)，所以學(xué)生在考試前盡量不喝。多喝綠豆湯可清熱解毒，酸梅汁、橘子汁等酸性飲料可開胃健脾。
六、不要吃剩余的食物，這在考試期間尤為重要。各種食物，尤其是肉類一定要燒熟煮透，以防食物中毒。
七、考前不要大量飲用咖啡、濃茶，不要吃刺激性強(qiáng)的食品，否則不僅會(huì)因過度興奮而失眠，而且會(huì)加速消耗維生素B族，攝取太多糖還會(huì)刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經(jīng)活動(dòng)，會(huì)更加昏昏欲睡。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaozhong/975715.html
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