我們提議你挑揀其中一項練習(xí)進(jìn)行練習(xí)，實現(xiàn)這項練習(xí)當(dāng)前再做下一項。均勻來說，每項練習(xí)須要一個禮拜或者更多的時間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習(xí)領(lǐng)會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。
練習(xí)自我意識
請你細(xì)心注意一下本人在最壞的盤算上投入了多少注意力和精神，也請你特殊留神一下自己在篩選那些支撐背面假設(shè)的信息時投入了多少注意力跟精力。請?zhí)焯煜胂胂旅娴膯栴}，每次用一分鐘左右的時光：
我得出什么樣的相反或危險的論斷?什么貨色在要挾我？我是怎么表示出機(jī)靈、謹(jǐn)嚴(yán)、警惕或存在挑釁性的？目前困擾我的最壞打算是什么？什么東西讓我發(fā)生了懷疑？
練習(xí)采取行動
我們還記得，懷疑論者經(jīng)常懷疑所有，而且他們畏懼最壞的成果，由于他們對自己和別人缺少信任。
因而，你應(yīng)該每天下意識地采取適當(dāng)?shù)男袆佣皇呛ε禄驊岩伞Ｄ銘?yīng)該面對那些看似危險的事物，不要回避它們（一種病態(tài)性的恐懼反映）,2號和9號的區(qū)分點，也不要挑戰(zhàn)它們（一種非病態(tài)性的恐懼反響）。
當(dāng)你呈現(xiàn)擔(dān)憂、焦急、懼怕（病態(tài)性的害怕），或緩和、沖動、具備撩撥性（非病態(tài)性的恐懼）的情感時，你能夠通過深呼吸來集中自己的注意力。接著，將你的注意力投入到行動中,忠誠型，同時提示自己只有實際行動能力排除恐怖。
為了測驗該練習(xí)對你的作用，請你留心一下自己在清除恐懼或重復(fù)驗證自己的行動方案之前是否采取了恰當(dāng)?shù)男袆�。請記住，懷疑論者會�?xí)慣性地逃避危險（一種病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）或挑戰(zhàn)危險（一種非病態(tài)性的恐懼反應(yīng)）。擁有病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者常常追尋平安來敷衍懷疑和害怕，而具有非病態(tài)性恐懼反應(yīng)的懷疑論者往往以挑戰(zhàn)保險來應(yīng)對懷疑和害怕。另外，懷疑論者在應(yīng)答面臨的危險時會取舍戰(zhàn)役和逃避。
練習(xí)預(yù)演和回想自己的提高
——預(yù)演練習(xí)——
在凌晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。然后對自己說：
今天我要學(xué)會對自己的行動充斥信念，我要學(xué)會去相信別人，我要做到像別人那樣相信自己和別人。為了到達(dá)這個目標(biāo)，我會在求證行動方案是否斷定之前采用行動，而且我會相信自己的才能和才略。
當(dāng)你進(jìn)行此項練習(xí)時，你應(yīng)當(dāng)持有這樣的立場，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對你來說將會變成事實。
——回顧練習(xí)——
晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所獲得的先進(jìn)。你可以坦誠地問自己：
今天我在信賴自己和信任別人方面做得如何？在打消膽怯或求證行為計劃確實定性之前，我是通過什么方式使自己投入到舉動中的？在堅持對踴躍事務(wù)的關(guān)注方面我做得如何？
通過這種回顧，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的行動與思維。
練習(xí)反思
對猜忌論者而言,2號助人型成長留意之處，反思訓(xùn)練至少每周進(jìn)行一次，每次用多少分鐘的時間，而且要在一個寧靜的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是疑惑論者的基礎(chǔ)準(zhǔn)則和終極的人生目的。在這里，咱們倡議你抉擇戶外的天然環(huán)境作為你的訓(xùn)練地點。
懷疑論者疏忽的和需要恢復(fù)的根本原則是：最初我們都信任自己、別人，還有全部世界,企業(yè)中的五號高管與員工。因此，懷疑論者的最終目標(biāo)是信任自己和別人。只要你能夠注意到自己的懷疑與恐懼并使之安靜下來，只有你可以消除懷疑一往無前，只要你可能接受生活中存在不肯定性這個事實，那么這個最終目標(biāo)會變得更加輕易實現(xiàn)。
而后，請想一想，接收這些事實對你的生涯來說象征著什么。
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