我們提議你篩選其中一項練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)這項練習(xí)當(dāng)前再做下一項,活躍型。均勻來說，每項練習(xí)須要一個禮拜或者更多的時間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己天天的練習(xí)領(lǐng)會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。

　　練習(xí)自我意識

　　請你細(xì)心留意一下別人對你的眾多請求使你消耗了多少注意力和精力，這種消費(fèi)會導(dǎo)致優(yōu)柔寡斷和行動失控。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：

　　繚繞在我四周的所有人或事物是如何耗費(fèi)我的注意力的？我有如許的猶豫不決？在什么情形下我會贊成別人的部署和打算？在什么情況下我會避重就輕？

　　練習(xí)采用行為

　　我們還記得，調(diào)停者往往會把自己的注意力放在身邊的每件事物上，這讓他們有一種歸屬感。而且這種歸屬感讓調(diào)停者感到自己很重要。

　　因而，你應(yīng)該下意識地將注意力和精神放在那些重要的事物上，只管在做的進(jìn)程中可能會碰到不如意或者抵牾。

　　你應(yīng)該注意到那些不如意的感觸實(shí)在是一種心坎的不安。請注意，當(dāng)你贊同別人的支配時，當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)向樂趣或者不太主要的事件上時，你的這種不如意的感觸就會減少。然而為了保持你的態(tài)度，為了讓別人否認(rèn)你個人的重要性，為了表白你的實(shí)在感想，你應(yīng)當(dāng)努力防止這種對策。

　　為了測驗(yàn)該練習(xí)對你的作用，你可以注意一下自己是否遵守了自己的支配，這樣做是否會贊助你找回器重自己的感到。你可以評估一下自己是如何面對潛在的和實(shí)際的抵觸或不高興的情況的。請記住，調(diào)停者往往會回避抵觸，追尋安適，并以此作為對策來應(yīng)答這種信奉，即自己的觀點(diǎn)和事不宜遲并不重要。

　　練習(xí)預(yù)演和回顧自己的先進(jìn)

　　——預(yù)演練習(xí)——

　　在凌晨剛醒來時,與第三類型共事基本規(guī)則，你能夠通過多少分鐘的呼吸練習(xí)來集中自己的留神力。而后對本人說：

　　今天我要學(xué)會像關(guān)愛別人那樣去關(guān)愛自己。我要學(xué)會觀賞自己的精良品德。當(dāng)我需要作出決議時，我會同樣重視自己的觀點(diǎn)和別人的觀點(diǎn)。為了可能做到這一點(diǎn)，我會留意那些需要自己優(yōu)先考慮的事，我會注意自己的個人空間。

　　當(dāng)你進(jìn)行此項練習(xí)時，你應(yīng)該持有這樣的立場,與第八型的人如何溝通，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對你來說將會變成事實(shí)。

　　——回顧練習(xí)——

　　晚上，請你用幾分鐘的時間去回想今天所獲得的提高。你可以坦誠地問自己：

　　今天我在什么情況下表示出自重和自愛？我是怎樣關(guān)注自己的個人空間的？我是怎么去留心那些需要自己優(yōu)先斟酌的事的？接著，我又是如何去做這些事的？我是否將自己看得與別人一樣重要？

　　通過這種回顧，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的舉動與思維。

　　訓(xùn)練反思

　　對調(diào)停者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時光，而且要在一個寧靜的處所進(jìn)行,第一型的教練智慧，反思的內(nèi)容是調(diào)處者的基礎(chǔ)準(zhǔn)則跟終極的人生目的。在這里，咱們倡議你抉擇戶外的天然環(huán)境作為你的訓(xùn)練地點(diǎn)。

　　調(diào)停者疏忽的和需要恢復(fù)的根本原則是：每個人都應(yīng)該平等相處，他們都應(yīng)該同等地?zé)o前提地相愛。因此，調(diào)停者的最終義務(wù)是恢復(fù)無條件的自愛以及與別人等同重要的感覺。只有你可以關(guān)注自己的破場和那些必需優(yōu)先考慮的事，只要你能夠?yàn)樽约汉蛣e人的幸福著想，你的最終目標(biāo)就會變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。

　　然后，請想一想，接收這些事實(shí)對你的生涯來說象征著什么。

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