咱們倡議你篩選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行練習(xí)，實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)前再做下一項(xiàng)。均勻來說，每項(xiàng)練習(xí)須要一個禮拜或者更多的時光才干奏效。假如你用日記的方式記載自己天天的練習(xí)領(lǐng)會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。
訓(xùn)練自我意識
你應(yīng)該多關(guān)注心坎的自我批評，以及他對自己一直提出的請求。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：
我是如何斷定自己和別人的？判定的頻率有多高？自我批駁給我?guī)砹耸裁礃拥母杏|？它是如何影響我的行動的？
練習(xí)采用舉動
我們還記得完美主義者往往為內(nèi)心的自我批評所安排，他們通常力求準(zhǔn)確與牢靠。成果，他們壓制了自己的個人需要以及尋求快樂的天性。
因而，你應(yīng)當(dāng)每天下意識的將時間投入到個人的需要以及那些讓人快樂的運(yùn)動中（至少是一些實(shí)質(zhì)上與自我發(fā)展無關(guān)的活動）。請你抽出時間部署這些活動。
另外，請注意當(dāng)你在做某些讓人愉快的事情時呈現(xiàn)的內(nèi)部抵觸情感。這時,成就型，你可以將這種抵牾作為一種信號，讓它提示你持續(xù)做那些讓你覺得高興的事件。
為了測驗(yàn)該練習(xí)對你的作用，你可以留神一下自己的愉悅感和工作是否比原來更加均衡了。請記住，相對快樂,第五類型與第八類型，完美主義者更關(guān)懷的是義務(wù)和工作，這是他們的原能源，他們從不會為了快樂而工作。
練習(xí)預(yù)演和回顧自己的先進(jìn)
——預(yù)演練習(xí)——
在凌晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。而后對自己說：
今天我將訓(xùn)練去接受本人和別人的過錯與差錯，由于它們是生涯中很天然的一局部。我要學(xué)會去接收不同的觀點(diǎn)，不同的價值觀以及不同的做事方法。我能夠通過廢棄惱恨，學(xué)會體諒來做到這一點(diǎn)。今天我會試著對快活跟工作厚此薄彼。
當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時，你應(yīng)該持有這樣的立場,第六型的你如何與人溝通，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對你來說將會變成事實(shí)。
——回顧練習(xí)——
晚上，請你用多少分鐘的時間去回想今天所獲得的提高,七號性格人日常生活所呈現(xiàn)出來的特質(zhì)。你可以坦誠地問自己：
今天我在接受毛病與錯誤方面做得如何？我在否認(rèn)人與人之間的不同之處方面做得如何？我在諒解別人方面做得如何？我在等同看待工作與快樂方面做得如何?
通過這種回顧，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的行為與思維。
練習(xí)反思
對完美主義者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個寧靜的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是完美主義者的根本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們提議你抉擇戶外的做作環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。
完美主義者疏忽的和需要恢復(fù)的基礎(chǔ)準(zhǔn)則是：我們都是一樣的，而且我們很杰出。因此，對完善主義者而言，他們的終極目標(biāo)就是通過恢回生活是美妙的感到來實(shí)現(xiàn)美中不足，而不是像本來那樣將任何事簡略的分成對與錯。只有你可能接受人與人之間的差別和錯誤，對自己和別人抱有同情心和饒恕之心，以及讓自己有時間去放松和享受生活，那么這個最終目的會變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。
然后，請想一想，接受這些事實(shí)對你的生活來說象征著什么。
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