咱們倡議你篩選其中一項(xiàng)練習(xí)進(jìn)行練習(xí)，實(shí)現(xiàn)這項(xiàng)練習(xí)當(dāng)前再做下一項(xiàng)。均勻來說，每項(xiàng)練習(xí)須要一個(gè)禮拜或者更多的時(shí)光才干奏效。假如你用日記的方式記載自己天天的練習(xí)領(lǐng)會(huì)，那么你會(huì)發(fā)明這對(duì)你會(huì)有很大輔助。
訓(xùn)練自我意識(shí)
你應(yīng)該多關(guān)注心坎的自我批評(píng)，以及他對(duì)自己一直提出的請(qǐng)求。請(qǐng)每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時(shí)間：
我是如何斷定自己和別人的？判定的頻率有多高？自我批駁給我?guī)砹耸裁礃拥母杏|？它是如何影響我的行動(dòng)的？
練習(xí)采用舉動(dòng)
我們還記得完美主義者往往為內(nèi)心的自我批評(píng)所安排，他們通常力求準(zhǔn)確與牢靠。成果，他們壓制了自己的個(gè)人需要以及尋求快樂的天性。
因而，你應(yīng)當(dāng)每天下意識(shí)的將時(shí)間投入到個(gè)人的需要以及那些讓人快樂的運(yùn)動(dòng)中（至少是一些實(shí)質(zhì)上與自我發(fā)展無關(guān)的活動(dòng)）。請(qǐng)你抽出時(shí)間部署這些活動(dòng)。
另外，請(qǐng)注意當(dāng)你在做某些讓人愉快的事情時(shí)呈現(xiàn)的內(nèi)部抵觸情感。這時(shí),成就型，你可以將這種抵牾作為一種信號(hào)，讓它提示你持續(xù)做那些讓你覺得高興的事件。
為了測(cè)驗(yàn)該練習(xí)對(duì)你的作用，你可以留神一下自己的愉悅感和工作是否比原來更加均衡了。請(qǐng)記住，相對(duì)快樂,第五類型與第八類型，完美主義者更關(guān)懷的是義務(wù)和工作，這是他們的原能源，他們從不會(huì)為了快樂而工作。
練習(xí)預(yù)演和回顧自己的先進(jìn)
——預(yù)演練習(xí)——
在凌晨剛醒來時(shí)，你可以通過幾分鐘的呼吸訓(xùn)練來集中自己的注意力。而后對(duì)自己說：
今天我將訓(xùn)練去接受本人和別人的過錯(cuò)與差錯(cuò)，由于它們是生涯中很天然的一局部。我要學(xué)會(huì)去接收不同的觀點(diǎn)，不同的價(jià)值觀以及不同的做事方法。我能夠通過廢棄惱恨，學(xué)會(huì)體諒來做到這一點(diǎn)。今天我會(huì)試著對(duì)快活跟工作厚此薄彼。
當(dāng)你進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，你應(yīng)該持有這樣的立場(chǎng),第六型的你如何與人溝通，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對(duì)你來說將會(huì)變成事實(shí)。
——回顧練習(xí)——
晚上，請(qǐng)你用多少分鐘的時(shí)間去回想今天所獲得的提高,七號(hào)性格人日常生活所呈現(xiàn)出來的特質(zhì)。你可以坦誠(chéng)地問自己：
今天我在接受毛病與錯(cuò)誤方面做得如何？我在否認(rèn)人與人之間的不同之處方面做得如何？我在諒解別人方面做得如何？我在等同看待工作與快樂方面做得如何?
通過這種回顧，用你今天的播種去領(lǐng)導(dǎo)來日的行為與思維。
練習(xí)反思
對(duì)完美主義者而言，反思練習(xí)至少每周進(jìn)行一次，每次用幾分鐘的時(shí)間，而且要在一個(gè)寧?kù)o的處所進(jìn)行，反思的內(nèi)容是完美主義者的根本原則和最終的人生目標(biāo)。在這里，我們提議你抉擇戶外的做作環(huán)境作為你的練習(xí)地點(diǎn)。
完美主義者疏忽的和需要恢復(fù)的基礎(chǔ)準(zhǔn)則是：我們都是一樣的，而且我們很杰出。因此，對(duì)完善主義者而言，他們的終極目標(biāo)就是通過恢回生活是美妙的感到來實(shí)現(xiàn)美中不足，而不是像本來那樣將任何事簡(jiǎn)略的分成對(duì)與錯(cuò)。只有你可能接受人與人之間的差別和錯(cuò)誤，對(duì)自己和別人抱有同情心和饒恕之心，以及讓自己有時(shí)間去放松和享受生活，那么這個(gè)最終目的會(huì)變得更加輕易實(shí)現(xiàn)。
然后，請(qǐng)想一想，接受這些事實(shí)對(duì)你的生活來說象征著什么。
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