記憶力下降的經(jīng)歷許多人都有。不久前《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》公布了一項(xiàng)在上海、無(wú)錫、深圳等地對(duì)1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果，其中記憶力明顯減退者為57%。一項(xiàng)對(duì)北京某中學(xué)畢業(yè)班學(xué)生的調(diào)查結(jié)果表明，81.23%的人有頭昏腦漲、記憶力下降等現(xiàn)象。

有些人一碰到頭疼、失眠、記憶力不好，就無(wú)端懷疑自己患了神經(jīng)衰弱，整日憂心忡忡，給學(xué)習(xí)、工作帶來(lái)很大影響。其實(shí)，記憶力下降是—種信號(hào)，它告訴你“大腦太累了，壓力太大，需要休息調(diào)整”。這時(shí)，想一下子消除癥狀肯定是不可能的，應(yīng)該先冷靜分析一下這種緊張的情緒和心理壓力來(lái)自何方，及時(shí)停止超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

空氣污染影響記憶力

微機(jī)、空調(diào)及其它一些電器的使用會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)的空氣污染，使房間中空氣的負(fù)離子顯著減少。家具和裝飾材料經(jīng)常用到各種化工原料，大部分化工原料散發(fā)的氣體有毒有害，如甲醛、苯、氡等。人如果在空氣污染的環(huán)境中長(zhǎng)期工作，一般會(huì)頭暈、疲乏、記憶力減退、體質(zhì)下降，甚至引起疾病。從目前的技術(shù)水平看，要完全消除環(huán)境污染還有困難，最簡(jiǎn)單的辦法是時(shí)常開(kāi)窗或安裝排風(fēng)扇，來(lái)保持空氣的交換流通，還可以選用綠色材料制作的家具及裝飾材料。

迷戀電腦降低記憶力

長(zhǎng)時(shí)間迷戀電腦也會(huì)導(dǎo)致記憶力衰退，阻礙智力的發(fā)展。英國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)的研究認(rèn)為：“如果你把計(jì)算機(jī)當(dāng)作一種外部記憶，你的日常記憶將會(huì)受到威脅。”網(wǎng)絡(luò)性心理障礙的早期，因患者感受到上網(wǎng)的樂(lè)趣，上網(wǎng)時(shí)間不斷延長(zhǎng)，由此出現(xiàn)記憶力下降，以后發(fā)展為依賴(lài)性，表現(xiàn)為每天起床后情緒低落、思維遲緩、頭昏眼花、雙手顫抖、疲乏無(wú)力，上網(wǎng)后精神狀態(tài)才能恢復(fù)至正常水平。網(wǎng)絡(luò)性心理障礙以20至30歲的單身男性為易患人群。因上網(wǎng)聊天而出現(xiàn)或加重社交障礙、行為異常、交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)者，大多原來(lái)在心理上就存在某些問(wèn)題。這種來(lái)自網(wǎng)上的滿足感、控制感畢竟不同于現(xiàn)實(shí)世界。心理健康的人能認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，因而不會(huì)沉湎于網(wǎng)絡(luò)。應(yīng)該積極參加社會(huì)活動(dòng)，逐步擺脫對(duì)網(wǎng)絡(luò)的依賴(lài)，請(qǐng)教心理醫(yī)生也許是更為明智的。

適當(dāng)鍛煉改善記憶力

如果記憶力的衰退是由腦外傷、高血壓、阿爾茨海默氏癥或精神抑郁引起的，那么您首先應(yīng)該去治病。隨年齡增長(zhǎng)而減退的記憶力可以通過(guò)鍛煉大腦來(lái)增強(qiáng)。在鍛煉大腦之前，首先要擺脫壓力。精神緊張?jiān)斐傻挠洃浟ο陆禃?huì)使人產(chǎn)生恐慌，而這種情緒將加重記憶力的衰退，讓人們開(kāi)始懷疑自己的各種能力。此刻，人最好暫時(shí)什么也別干，休息、放松是最好的療法。俄羅斯醫(yī)學(xué)科學(xué)院的專(zhuān)家認(rèn)為，若想遏制記憶力的衰退，除運(yùn)用專(zhuān)門(mén)儀器外，在日常生活中采取一些簡(jiǎn)單方法也可以收到意外的效果。您不妨學(xué)學(xué)美術(shù)，演奏樂(lè)器，養(yǎng)一些需要人悉心照料的寵物，選擇流行服飾，表現(xiàn)自己的創(chuàng)意。如果時(shí)間允許的話，建議您學(xué)一門(mén)外語(yǔ)，練練心算，玩玩智力游戲或者自創(chuàng)一些鍛煉方法。

有益于記憶力的食物

腦是人體消耗能量最多的器官，也就是消耗葡萄糖最多的器官，腦所消耗的葡萄糖量是全身能量消耗總數(shù)的20%，所以要注意以大米、面粉、玉米、小米等為主食，保證腦細(xì)胞的重要熱能來(lái)源。但過(guò)多的補(bǔ)充糖分，特別是精制糖，會(huì)使腦進(jìn)入過(guò)度疲勞狀態(tài)，影響腦的功能。

氨基酸結(jié)構(gòu)比例平衡的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在大腦智能活動(dòng)中起著主宰作用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚(yú)、蛋、奶、瘦肉等，最好的蛋白質(zhì)健腦食物則是：非養(yǎng)殖的魚(yú)、蝦、貝類(lèi)。

還要注意必需脂肪酸的攝取。腦需要的必需脂肪酸主要有亞油酸、亞麻酸，也就是不飽和脂肪酸。這些都是構(gòu)成腦的最主要營(yíng)養(yǎng)素。在日常飲食中，應(yīng)注意脂肪量的供給，可多選植物脂肪，如橄欖油。動(dòng)物性脂肪對(duì)維持腦功能有一定作用，可定時(shí)吃一點(diǎn)肥肉，植物和動(dòng)物脂肪的攝入比例應(yīng)為7∶3。最好的脂肪健腦食物是：野兔、野鳥(niǎo)、麻雀、鵪鶉、非養(yǎng)殖的魚(yú)類(lèi)及水產(chǎn)品。核桃、瓜子、松子等也都是健腦益智佳品。

果蔬和粗糧富含維生素、微量元素及食用纖維，對(duì)大腦具有營(yíng)養(yǎng)保健作用，可使智商活躍，精力充沛。維生素C在大腦中好比潤(rùn)滑油，維生素A可增強(qiáng)大腦判別能力，維生素D是腦組織活動(dòng)的得力“助手”，維生素B族既是“助手”又促進(jìn)糖代謝，可保證大腦能量供給，利于克服倦怠、疲勞感，并令人反應(yīng)快、思維清晰，保持優(yōu)良記憶力。這些營(yíng)養(yǎng)多存在于糙米、全麥粉、青菜、紫菜、青豆等食物中。另外，一些大腦供給不可或缺的微量元素和常量元素，如碘、鍺、鋅、鐵、鈣等也要多攝入。
 

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyi/jiyizhixun/13354.html

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