中年人必讀：如何保持記憶敏捷，提高心智水平

 

專家說：當(dāng)我們步入中年的時(shí)候，50%的人的記憶力會(huì)有所削弱。由于衰老，我們回憶的能力必然開始下降。

在一個(gè)記憶測(cè)試中，受測(cè)者被要求連續(xù)五次大聲朗讀一張含有75個(gè)單詞的詞匯表，結(jié)果18歲年齡段的平均得分為54，45到47歲以及65歲年齡段的人則只有37分。

記憶衰退是因?yàn)槟X細(xì)胞死亡嗎

“這不是因?yàn)槟X細(xì)胞的死亡”，皇家愛丁堡醫(yī)院臨床咨詢神經(jīng)心理學(xué)家David Weeks教授說。“40歲以后，我們每天的細(xì)胞死亡率確實(shí)增快到10,000個(gè)/天，但是和年齡相關(guān)的記憶問題主要是由注意力降低或者動(dòng)機(jī)減弱引起的，而這通常是因?yàn)榻箲]或壓力。”

倫敦國王學(xué)院心理-藥理學(xué)教授Sandra File，同意壓力會(huì)影響記憶，“但是”，她說：“在我們衰老的同時(shí)，我們的循環(huán)系統(tǒng)會(huì)逐漸減慢，這意味著到達(dá)我們腦細(xì)胞的氧氣量會(huì)減少。另外，我們的腦部發(fā)育速度也沒有以前快。”

她繼續(xù)說：“記憶就像身體其他肌肉一樣，它需要被經(jīng)常使用來保持最佳水平。有句老話富含真理：要么用它，要么失去它。”

和File教授一樣，Weeks教授也認(rèn)為常規(guī)鍛煉是保持記憶敏捷的關(guān)鍵。

根據(jù)美國北卡羅來納州美國杜克大學(xué)醫(yī)療中心的調(diào)查顯示：每周至少三次，每次半小時(shí)的鍛煉將使你的記憶處于靈敏狀態(tài)。鍛煉會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，增大腦部供血量。

大腦的食物

有人認(rèn)為富含營養(yǎng)的飲食能顯著提高注意力和記憶力，最近的研究顯示補(bǔ)充你的飲食也可以幫助增強(qiáng)記憶力。

一個(gè)令人振奮的消息，由File教授率領(lǐng)的新研究顯示，異黃酮，一種在黃豆食品中發(fā)現(xiàn)的天然植物雌激素，可能作用于人類大腦的雌激素接收器——海馬區(qū)，這是記憶的關(guān)鍵部位。

新近一項(xiàng)研究，在18到34歲年齡段的人中進(jìn)行，結(jié)果顯示持續(xù)富含黃豆的飲食，在10周后就能提高記憶力和智力彈性（一種適應(yīng)新情境的能力）。

更年期的婦女服用黃豆異黃酮膠囊也能起到相同的效果。黃豆異黃酮的最好來源，莫過于我們經(jīng)常食用的豆腐，大豆（黃豆）和豆?jié){了。

富含抗氧化維生素A，C和E的食物，也是對(duì)大腦健康和記憶特別有益的。他們能幫助身體，包含大腦，清掃掉那些可能引起細(xì)胞病變的不法分子。富含這些維生素的常見食物以有色蔬果為主：比如香蕉，紅辣椒，菠菜和橙子。

多吃含油脂肪的魚類也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，他們富含歐米加3脂肪酸和葉酸，這些都是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)順利運(yùn)作的重要保證。比較好的食物來源有：沙丁魚，鮭魚，鯡魚和鯖魚。

保持“體型”（保持記憶敏捷）

很多研究顯示，當(dāng)我們年齡增長的時(shí)候，刺激是保持好記憶的關(guān)鍵。經(jīng)常參加多種不同活動(dòng)的人擁有更好的回憶能力。

Weeks教授說，良好記憶力的秘訣是“積極性”和“多樣性”。你的大腦越活躍，你的記憶也越有活力；你的大腦被利用的方式越多，你的回憶也越輕松。

總之，保持主動(dòng)積極總比被動(dòng)好：不管你是積極主動(dòng)地集中注意于事情上，還是讓他們從你身邊溜走。

試試下面這些練習(xí)會(huì)幫助你提高心智：

1. 每天做思維練習(xí)：猜謎，搜詞或小測(cè)驗(yàn)。如果你不知道答案，回去查一查，然后試著第二天記住他們。

2. 當(dāng)你做財(cái)務(wù)計(jì)算的時(shí)候，扔掉計(jì)算機(jī)——用你的腦袋把他們算出來。

3. 嘗試一些新活動(dòng)——園藝，編織，或其他任何需要大腦，眼睛和手協(xié)調(diào)的活動(dòng)。

4. 購物前列張購物清單，然后記住他們，才去商店。

5. 參加一些延伸大腦的活動(dòng)，比如象棋，橋牌或其他能擴(kuò)展你智力思考的活動(dòng)。

6. 盡你所能地長時(shí)間工作，經(jīng)常和朋友聯(lián)系，參加一些社會(huì)團(tuán)體。研究顯示一些保持社會(huì)聯(lián)系的人，特別是在工作當(dāng)中，他們?cè)谟洃浐?a href='http://www.yy-art.cn/zhuyili/' target='_blank'>注意力測(cè)試中有顯著地出色表現(xiàn)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyi/jiyizhixun/18501.html

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