20分鐘60%

　　1小時45%

　　9小時35%

　　1天30%

　　2天25%

　　6天22%

　　30天20%

　　時間沖淡我們學(xué)到的東西的力量是巨大的，因為這個過程在學(xué)習(xí)之后立即就開始了。為了干擾這個刪除過程，下面介紹兩種鞏固記憶的方法：

　　應(yīng)用“用SEA來SEE”的力量鞏固初始學(xué)習(xí)的效果。

　　你的心靈畫板上不是只有上百種，而是有上千種可用于鍛煉心靈之眼的感覺和情緒。你可以通過添加聲音、觸覺或氣味等元素讓意象鮮活起來，把二維畫面變換成契合的經(jīng)歷，你是畫家，也是作曲家，可以用自己的能力創(chuàng)造心靈的曠世杰作。

　　利用聯(lián)想法則汲取已經(jīng)擁有的知識，進入大腦無限的儲藏空間。

　　你可以模擬神經(jīng)元的連接方式加快學(xué)習(xí)過程。大腦在肉眼看不見的地方是怎樣連接個別腦細胞的，你也用同樣的模式把早已存在于你長期記憶中數(shù)百萬的事實、數(shù)字、經(jīng)驗和新材料連接在一把。

　　把握最初的幾秒

　　分散學(xué)習(xí)時間，使記憶擴充到最大。學(xué)后不復(fù)習(xí)，時間間隔越長，記得的就越少。

　　找?guī)孜恢驹刚咴囎鲞@個練習(xí)，或請人在你身上做。要求志愿者（或你自己）盡可能記憶有順序的多個數(shù)字。先以每秒鐘一個數(shù)字的速度大聲朗讀下面的二十位數(shù)字：

　　1 3 1 4 5 9 2 6 5 3 5 8 9 7 9 3 2 3 8 4

　　然后讓大家從頭開始背。等大多數(shù)人都結(jié)結(jié)巴巴起來時，立刻讓他們重復(fù)最后一個數(shù)字，接著是倒數(shù)第二個數(shù)字，以此類推，直到大家腦子都一片空白為止。

　　你會發(fā)現(xiàn)，對最初四到七個數(shù)字的記憶最強，這就是“最初效果”。我們通常都能記住學(xué)習(xí)階段剛開始時學(xué)到的東西。有些人可能會記住最后一兩位數(shù)字，這是“新近效果”，最后發(fā)生的幾件事物我們往往也比較容易記住。最容易被失落的就是中段的信息，清單越長，遺忘的信息就越多。這和理解沒有關(guān)系，完全是記憶的本質(zhì)所致。

　　如果縮短清單，記憶力立馬飆升。分散學(xué)習(xí)時間，就可以提升學(xué)習(xí)期間的記憶能力，因為注意力集中的時間長短因記憶的材料而異，所以，學(xué)習(xí)時間的長短是可以主觀控制的。我們追求的是有意的專注。如果有人告訴你，20世紀(jì)60年代末，人類飛到月球只花了11分鐘，你可能很詫異。事實上，雖然太空人脫離地球3天后才抵達月球，但火箭燃料只燃燒了11分鐘，就產(chǎn)生了足夠脫離地心引的能量。一旦進入外太空，阿波羅號不費吹灰之力就可以飛抵月球。記憶也是如此，最初幾秒鐘的全神貫注可以讓后面的時間幾乎不費工夫。

　　嘗試用電視臺模式來規(guī)范你的學(xué)習(xí)習(xí)慣。大部分電視節(jié)目的長度都不超過1小時，你單次坐下來學(xué)習(xí)的時間也應(yīng)該以1小時為上限。你可能已經(jīng)注意到，長度1小時的節(jié)目播出15分鐘后會出現(xiàn)一段廣告，這就是基本的下限。我發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)時間設(shè)定為最短15分鐘，最長1小時，然后再接著做下一步的事，是最合適的。

　　復(fù)習(xí)材料，直到你能從頭到尾毫無錯誤地背誦一遍為止，然后停30秒到1分鐘，再背誦一遍。如果第二遍背誦也成功，標(biāo)志著你這次學(xué)習(xí)可以告一段落。如果不成功，等30秒到1分鐘，再背誦一遍。第一遍完美背誦確保你記憶的信息是正確的；第二遍背誦是為了建立自信，也標(biāo)志著學(xué)習(xí)階段的結(jié)束。告訴你一個不錯的學(xué)習(xí)小竅門：如果你要記憶的是一張清單或一堆人名，第二遍要倒過來背。因為開頭的部分我們自然記得較多。所以，我們從清單的末尾開始，倒著往前背，這有助于在最容易被遺忘的中間信息消失之前把它們抓回來。此外，你要對建立記憶的完美特性有足夠的信心。人的心智天生神奇，但我們下意識地破壞了它的能力，因為我們總是把消極因素想到太多，也就是說，總想到忘記了多少，很少注意自己記住了多少。積極肯定有助于我們強化心智的神奇力量。

　　等10到15分鐘，然后不看原始材料再背誦一遍。學(xué)習(xí)階段告一段落后，信息立即從工作記憶轉(zhuǎn)移到長期記憶。我把這一過程想象成下課時間結(jié)束后的幼兒園孩子，正列隊走進教室。他們都很興奮，精力旺盛地嘰嘰喳喳，如果沒有老師的適當(dāng)監(jiān)督，有些孩子會跑出隊伍，在走廊上消失。孩子天生容易分心，最不喜歡排隊。記憶也一樣。在10到15分鐘的沉淀過程中，記憶也有類似的特性，信息容易遺失。
 

本文來自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/jiyi/jiyizhixun/19376.html

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