睡眠幫大腦清理內(nèi)存

    美國(guó)威斯康辛麥迪遜大學(xué)教授基婭西雷利領(lǐng)導(dǎo)的研究小組最新研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不僅可使人的身體恢復(fù)活力，還可以減少由于大腦中連接點(diǎn)（神經(jīng)突觸）過(guò)多所造成的有害積累，為大腦進(jìn)行新的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。

    我們清醒的時(shí)候，大腦的各個(gè)部分通過(guò)神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)不斷進(jìn)行通信，就像快速進(jìn)行數(shù)據(jù)交換的互聯(lián)網(wǎng)和終端機(jī)。然而在深度睡眠的時(shí)候，大腦的不同節(jié)點(diǎn)之間就都失去了聯(lián)系。“大腦分裂成了不能互相交流的獨(dú)立的小島”，平時(shí)高速緊張的神經(jīng)突觸得以減速、休息。這就使大腦得以拋掉一些比較舊的、隨機(jī)的、不太重要的記憶，從而為刷新記憶提供了可能。從理論上看，這將使人在新的一天里獲得更多的知識(shí)。這就是為什么人在醒來(lái)后，感覺(jué)頭腦特別敏捷，充滿能量。

    睡眠不足大腦易短路

    睡眠對(duì)人有多重要，西雷利認(rèn)為，單半球睡眠的存在就是最好的證明。西雷利的研究小組發(fā)現(xiàn)，海豚和大多數(shù)鳥類都有睜一只眼、閉一只眼睡覺(jué)的習(xí)慣，即一半大腦清醒，一半大腦睡眠，被關(guān)閉一側(cè)的腦部腦電波呈現(xiàn)出深度睡眠的慢波特征。這些物種發(fā)展出了如此不尋常的特化作用，而不是簡(jiǎn)單地?cái)[脫睡眠，就證明了睡眠是不可缺少的。同樣，有睡眠障礙的人會(huì)出現(xiàn)短暫的深度睡眠，時(shí)間約為1到10秒，西雷利認(rèn)為，這是大腦需要休整的自發(fā)性和保護(hù)性反應(yīng)。

    美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院科學(xué)家戴維丁格斯研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足時(shí)，大腦會(huì)在正�；顒�(dòng)和意識(shí)中斷兩種狀態(tài)中切換。在切換的過(guò)程中，大腦會(huì)出現(xiàn)瞬間功能喪失現(xiàn)象，丁格斯把這一現(xiàn)象稱為大腦“短路”。丁格斯小組通過(guò)磁共振成像技術(shù)，對(duì)24名成年人的大腦進(jìn)行觀察。發(fā)現(xiàn)在一夜沒(méi)睡的情況下，被測(cè)者大腦的多個(gè)區(qū)域都發(fā)生了明顯的瞬間功能喪失現(xiàn)象，如注意力下降和視覺(jué)處理程序突然中斷等。而當(dāng)這些人得到很好休息后，則不會(huì)出現(xiàn)上述情況。

    如何有效使用大腦

    從以上研究可以發(fā)現(xiàn)，大腦有自身的生物鐘，如果為了工作和學(xué)業(yè)不眠不休，人為地打破用腦規(guī)律，必然難以達(dá)到理想的效果。

    一項(xiàng)心理實(shí)驗(yàn)證實(shí)，記憶事物后立即睡覺(jué)的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，所記憶的事物會(huì)逐漸被遺忘(減少)，但兩小時(shí)后不會(huì)再減少；如果記憶事物后一直不睡，則所記的事物將會(huì)不斷遺忘，即使過(guò)了8個(gè)小時(shí)，遺忘仍會(huì)繼續(xù)。因此，讀完書后立刻上床睡覺(jué)，所思考和記憶的內(nèi)容反而會(huì)由于睡眠的保護(hù)作用，不易被遺忘。

    需要指出的是，一些經(jīng)常失眠的人會(huì)通過(guò)藥物來(lái)促進(jìn)睡眠，但這些藥物通常都不是增加慢波睡眠，不能真正代替深度睡眠，因而不能獲得深度睡眠所帶來(lái)的鞏固記憶效果。

    小測(cè)試：你的“睡商”多高？

    你對(duì)睡眠的知識(shí)了解多少呢？美國(guó)國(guó)家補(bǔ)腎睡眠基金會(huì)進(jìn)行了一次全美“睡商”測(cè)試，你也不妨試試。

    1.睡眠時(shí)大腦完全休息。

    2.睡眠時(shí)間少于正常1-2小時(shí)，次日行動(dòng)會(huì)受影響。

    3.無(wú)聊會(huì)引起睡意。

    4.躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足補(bǔ)眠的需要。

    5.打鼾如不影響別人也不會(huì)鬧醒自己，沒(méi)什么害處。

    6.人每晚都會(huì)做夢(mèng)。

    7.年齡越大所需要的睡眠時(shí)間越少。

    8.大多數(shù)人無(wú)法明確說(shuō)出什么時(shí)候會(huì)犯困。

    9.開車時(shí)開大音響音量有助保持清醒。

    10.睡眠障礙主要?dú)w因于心理障礙。

    11.人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

    12.失眠可以不治而愈。

    1、3、5、7、9、10、12答案為“錯(cuò)”，其余為“對(duì)”。答對(duì)1題得1分。

    結(jié)果分析：

    11-12分：了解很充分。

    8-10分：不錯(cuò)，還可以嘗試多了解一些。

    4-7分：再次看一下答案，你會(huì)對(duì)睡眠有新的認(rèn)識(shí)。

    1-3分：睡眠知識(shí)不足。

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/jiyi/jiyizhixun/4307.html

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