可能的話，大家都愿意在午飯后睡一會(huì)兒。這并不是我們懶散，而是體內(nèi)生物鐘決定的。中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)，是一天中最熱的時(shí)候，午睡是人避免熱浪襲擊的方法。夏季午休，并非要真的睡上一兩小時(shí)，如果午休得法，只要短短的10來分鐘，便可顯現(xiàn)巨大潛力，為整個(gè)下午補(bǔ)充正能量。最近幾年，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù)，證明午休打盹好處多多。美國(guó)國(guó)家航空航天局做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶。后來，美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校有個(gè)睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機(jī)制。人總是不停在遺忘，醒著的時(shí)候會(huì)遺忘，睡深了也會(huì)遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時(shí)常清理，保持運(yùn)行速度一樣。但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時(shí)，暫時(shí)存儲(chǔ)在“臨時(shí)文件夾”的信息就會(huì)轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方，短時(shí)記憶就可以轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。所以中午來一個(gè)30分鐘以內(nèi)的淺睡眠，一方面可以加強(qiáng)記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。美國(guó)康奈爾大學(xué)的社會(huì)心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個(gè)“能量盹”。午睡的好處，其實(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時(shí)，肯定會(huì)安排午睡的時(shí)間。這是因?yàn)槲缢�的過程中，活動(dòng)了一上午的肌肉可以得到修復(fù)�！凹�(xì)胞組織、肌肉的修復(fù)，需要借助生長(zhǎng)激素的力量，而午睡被認(rèn)為能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。”快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現(xiàn)。剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個(gè)技術(shù)活，可以練出來。她給了3條錦囊：1、如果不能馬上睡，閉目養(yǎng)神10分鐘，絕對(duì)不是浪費(fèi)時(shí)間；2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久�！翱Х群筒柚泻�有的咖啡因，一般在喝下去之后30分鐘會(huì)起效，可以避免睡太久�！�3、時(shí)間到了，換個(gè)姿勢(shì)，起身活動(dòng)，讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過來。冥想：讓你下午表現(xiàn)更出色午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會(huì)讓你的整個(gè)下午感覺完全不同。你可能認(rèn)為冥想只是一場(chǎng)特殊的白日夢(mèng)，但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色，甚至在面對(duì)緊張的考試時(shí)也會(huì)起到意想不到的作用。每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生，跟沒有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比，畢業(yè)率最高可以提高25個(gè)百分點(diǎn)。在臨床治療中，會(huì)用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對(duì)普通人來說，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來；也是排除雜念的好方法。冥想，可以鍛煉人的，經(jīng)常練習(xí)后專注力會(huì)得到改善，這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個(gè)原因。冥想的方式有很多種，比如想象一個(gè)場(chǎng)景、畫面，在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想；或者清空大腦，專注于某一事物的專注冥想。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進(jìn)入冥想。如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會(huì)慢慢遠(yuǎn)去。一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議：1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時(shí)口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。2、 放個(gè)時(shí)鐘，避免為時(shí)間分心。剛開始練習(xí)的時(shí)候，10分鐘正好�？梢酝ㄟ^看表，或者燃一柱香來確定時(shí)間。專注冥想，專注的焦點(diǎn)是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一開始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣，但是后來發(fā)現(xiàn)睡覺時(shí)就是這種呼吸方法，練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時(shí)候馬上就用上了。數(shù)數(shù)確實(shí)是個(gè)好辦法，可以把那些雜念先踢出去。習(xí)慣之后，不需要數(shù)數(shù)就能進(jìn)入狀態(tài)
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