計劃用1小時來背誦一篇文章，對這 1小時的安排可以有兩種方法：
一、是集中法，就是在1小時之內(nèi)，不斷地反復(fù)地背，直到記住為止；
二、是采用分散法，就是把背誦的時間分在幾次進行，如每天背20分鐘，在三天背完，總的背書時間還是1個小時。
檢查記憶的效果，發(fā)現(xiàn)分散法的效果明顯優(yōu)于集中法。這是為什么呢？
一個學(xué)習(xí)過程，如果相對地分為前、中、后三個階段，那么，前面的學(xué)習(xí)活動會影響后面的學(xué)習(xí)活動，即前攝抑制。例如，剛踢完足球，就立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因為前面的活動雖然表面上結(jié)束了，但這個神經(jīng)活動并沒有停止，還要持續(xù)一段時間，使后面的學(xué)習(xí)活動受到干擾。前面活動引起的興奮越強烈，對后面學(xué)習(xí)活動的干擾越大。同樣，后面的學(xué)習(xí)活動也會影響到前面的活動，即后攝抑制。
實踐證明，總是開頭和結(jié)尾階段的學(xué)習(xí)效果好。不少人一早起來，學(xué)習(xí)效果最好，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更在于早晨是一天的開始，學(xué)習(xí)活動基本不受前面的干擾。也有的學(xué)生睡覺前記憶外語單詞和背課文的效果好，這是因為背完后就休息或睡覺，不再受其他活動的干擾。
分散學(xué)習(xí)法實際增加了學(xué)習(xí)過程中干擾少的首尾階段，每次學(xué)習(xí)時間較短，大腦細胞也不容易疲勞。
在采用分散學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)時，要掌握好間隔時間。間隔的時間太長容易遺忘，間隔的時間過短，又容易受到干擾。根據(jù)遺忘先快后慢的特點，開始各次間隔的時間可以短一些，以后則可以逐步加大，如果材料太難，則可以有較多的間隔次數(shù)，學(xué)習(xí)材料如果比較容易，內(nèi)容又比較少，則間隔次數(shù)可以減少。
相比之下，集中學(xué)習(xí)法由于首尾少、干擾多，連續(xù)集中學(xué)習(xí)相近的材料，容易使大腦細胞感覺疲勞，神經(jīng)聯(lián)系產(chǎn)生差錯，記憶效果相對會打折扣。
（7）少愛多棄——篩選記憶法
古往今來，善于學(xué)習(xí)的人都習(xí)慣于抓住主要的、關(guān)鍵的部分進行深入研究，其他零散的非關(guān)鍵的部分自然迎刃而解。前人給我們留下了很多精彩的語句：
篇篇都讀，字字都記，豈非沒分曉的鈍漢！更有小說家言，各種傳奇惡曲，及打油詩詞，亦復(fù)寓目不忘，如破爛廚柜，臭油壞醬，悉貯其中，其齷齪亦耐不得。
——鄭板橋
對記憶也得進行組織，即記憶之前應(yīng)該考慮：哪些信息必須記住，哪些信息應(yīng)當(dāng)貯存在什么地方，哪些信息必須拋棄，哪些信息必須遺忘，哪些信息必須回憶。
——略澤爾（東德）
在所有閱讀的書本中，找出可以把自己引到深處的東西，把其他一切統(tǒng)統(tǒng)拋掉，就是拋掉使頭腦負擔(dān)過重和把自己誘離要點的一切。——愛因斯坦
在學(xué)習(xí)中，我們應(yīng)該把用創(chuàng)造性思維篩選提煉出的真知灼見記入腦中，有意識地忘掉次要的信息，騰出腦來記憶確實有用的信息。一個人如果想將所有學(xué)過的東西都記在腦中，無疑是一種很愚蠢的企圖——將記憶力虛耗在不必記憶的事物之上，無異于慢性自殺。記憶的一個基本法則就是：依需擇精而記——“少愛多棄”。
依需擇精而記，既有對少而精信息的記憶，又有對更多信息的遺忘。為了完滿地做到這一點，就需在記憶之前加大對收到信息的思維力度，進行預(yù)先篩選提煉。
也如同“眾多貧鐵礦石只有通過破碎篩分，選別成為鐵精礦粉才具有使用價值，鐵精礦粉只有經(jīng)過熔煉而獲生鐵后使用價值才提高，生鐵經(jīng)過再冶煉而去掉具熱脆性的硫、冷脆性的磷等雜質(zhì)才成為使用價值倍增的鋼”一樣，只有從眾多雜亂的信息中篩選提煉出少而精的信息才具有記憶價值，也只有對少而精的信息進行再提煉才能獲得價值大增或倍增的精中之精的信息——如千古傳誦的名言、警句、成熟的生產(chǎn)方式（方法）創(chuàng)造發(fā)明與專利技術(shù)等等。
一個會記憶的人，在記憶之前，會本著“少愛多棄”原則對所接收（識記）到的全部信息依需進行選擇，逐個取舍，將少而精、簡而全、確實有用的信息請進最適于它住宿的“房間”里面去。
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