1擇優(yōu)定向??發(fā)揮己長(zhǎng)記憶法
相傳，“浪里白條”張順在陸上與“黑旋風(fēng)”李逵交手被打倒在地之后，就很懂得利用自己水中之長(zhǎng)彌補(bǔ)陸上之短，把李逵引下水而勝之。試想，如果張順不發(fā)揮己長(zhǎng)，老是在陸上同李逵打，不管打到何時(shí)，仍然免不了失敗的結(jié)局；如果讓擅長(zhǎng)記憶數(shù)學(xué)的陳景潤(rùn)去學(xué)烹調(diào)或縫紉衣服，讓擅長(zhǎng)邏輯記憶的愛因斯坦去記憶非邏輯信息至終生，讓善于聽覺記憶的羅黑黑和羅馬盲詩(shī)人荷馬去記憶視覺信息……總之，讓有特長(zhǎng)的人舍棄己長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生怎樣的后果？
“跛足而不迷路能趕過雖健步如飛但誤入歧途的人�！辈恢罁駜�(yōu)定向發(fā)揮己長(zhǎng)的人，不管是多么勤奮、多么認(rèn)真，也只能算是記憶路上的盲人。一位患有自閉癥并被人視作輕度弱智而就職于庇護(hù)工廠的青年，對(duì)日子有著超出常人的記憶能力。如果拿日歷考他，他會(huì)“例無虛發(fā)、百發(fā)百中”。原來，這位青年6、7歲時(shí)，這種獨(dú)特的才能就已經(jīng)被他的親人所發(fā)現(xiàn)。
這位善于記日子的青年并非弱智，而是一位具有記憶天才的人。遺憾的是，他自6、7歲起就錯(cuò)用了這種超常的記憶才能，去記憶不能轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力的日子。假設(shè)他的親人在發(fā)現(xiàn)他的記憶才能后，將他送去相關(guān)部門進(jìn)行定向培養(yǎng)，讓他在自閉的環(huán)境中去記憶必須記住的中外高精尖知識(shí)信息與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并找出其間的聯(lián)系，那么，他很可能已經(jīng)成為科技界不可多得的精英了。事實(shí)卻并非如此。
認(rèn)識(shí)自己是擇優(yōu)定向的先決條件。認(rèn)識(shí)自己的記憶特長(zhǎng)越早，越能抓住提高的先機(jī)。不然的話，就會(huì)像“盲人摸象”一樣，所擇的“優(yōu)”很可能是非優(yōu)甚或?yàn)榱印?
腦力無所側(cè)重的情況下取得的考試成績(jī)，可以作為檢驗(yàn)特長(zhǎng)的一個(gè)參考依據(jù)，如某科的成績(jī)顯優(yōu)于其它各科，就可定向于某科，并在此領(lǐng)域里作長(zhǎng)足的發(fā)展，如深造、擇業(yè)、創(chuàng)作發(fā)明、靈巧快速地化解熱點(diǎn)等。
在恒定的時(shí)間內(nèi)用各種感覺器官去記憶難度相同、數(shù)量相等的兩組材料，而后進(jìn)行記憶效果的感悟，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)用視覺去接收這一材料的記憶效果凸顯的話，那么，視覺記憶就是你的“己長(zhǎng)”。相對(duì)地說，你的“優(yōu)”也就在這里。
在認(rèn)識(shí)自己的記憶素質(zhì)之后，就要讓自己的記憶特長(zhǎng)在學(xué)記實(shí)踐中充分地發(fā)揮作用。人的壽命在歲月無情的增長(zhǎng)中一點(diǎn)點(diǎn)減少，而人生的價(jià)值卻在擇優(yōu)定向的過程中不斷得到深化和積累。
2喚起興趣記憶法
科學(xué)巨匠愛因斯坦同時(shí)也是一位小提琴演奏愛好者，他說：“我渴望著把異常優(yōu)美的樂曲表達(dá)出來，就逼著自己提高演奏技巧，對(duì)于那些枯燥無味的樂譜也就容易記住了�！�
馬克思在“關(guān)于人類的事物，我都要知道”的廣泛興趣的基礎(chǔ)上，卓有成效地識(shí)記了人類歷史并抽引出了發(fā)展規(guī)律，還發(fā)現(xiàn)了現(xiàn)代資本主義生產(chǎn)方式和資產(chǎn)階級(jí)社會(huì)的特殊演變規(guī)律，為人類發(fā)展做出了不可磨滅的貢獻(xiàn)。
以《物種起源》聞名于世的生物學(xué)家達(dá)爾文也曾說過這樣的話：“我有強(qiáng)烈而多樣的興趣，沉溺于自己感興趣的東西，深深地陶醉于了解任何復(fù)雜的問題和事物�！�
發(fā)現(xiàn)粒子而榮獲諾貝爾獎(jiǎng)金的丁肇中這樣說：“因?yàn)槲矣信d趣，我急于要探索物質(zhì)世界的秘密�！�
哈佛大學(xué)的校長(zhǎng)CharlesWEliot惹起記憶名字的志趣根由僅僅是因?yàn)橐淮卧诖蟊娒媲巴送碌拿侄蟪鲅笙嗟慕?jīng)歷。為了不再出洋相，他激發(fā)起了記住同事名字和學(xué)生名字的志趣，通過不懈的努力取得了成功，能記住教職員及每年在校學(xué)習(xí)的學(xué)生名字。
興趣是最好的老師。怎樣喚醒我們常常忽略的“興趣”？
志趣比有趣和樂趣能更好地轉(zhuǎn)化為記憶的動(dòng)力。有趣常�！吧钥v即逝，一笑了之”；樂趣又總有些“乘興而來，興盡而返”，靠客觀事物的趣味性誘發(fā)出來；而志趣則是興趣的最高級(jí)形態(tài)，帶有持久的目的性和方向性，常常能使人如癡如醉、廢寢忘食。
上海有一位話務(wù)員，將記憶電話號(hào)碼與“寧肯自己苦十分，也要讓用戶方便一分”的信念掛靠在一起，為了滿足用戶準(zhǔn)和快的需要，對(duì)背記電話號(hào)碼產(chǎn)生了志趣。這位話務(wù)員進(jìn)行了卓有成效的實(shí)踐，樂于用12個(gè)小時(shí)千方百計(jì)將3000多個(gè)傳呼中的電話號(hào)碼循環(huán)背誦一遍，然后適時(shí)地采用適合于自己的方法重復(fù)背記，終于達(dá)到了對(duì)答如流的境界。巧妙聯(lián)想與想象能讓記憶對(duì)象有趣起來。如果預(yù)先知曉有關(guān)“雞尾酒”的故事，那么，牢記單詞“Cocktail??雞尾酒”將不費(fèi)吹灰之力：
相傳在很久以前，美國(guó)紐約州一有名酒店的獨(dú)生女兒愛上一位在船上作業(yè)的年輕小伙子。一天，為了讓心愛的小伙子能在拜見反對(duì)這門親事的父親時(shí)心態(tài)穩(wěn)定下來并贏得父親的歡心，姑娘特地為他調(diào)制了一杯含有酒精成分的混合飲料。正在此時(shí)，酒店老板喜愛的斗雞??Cock突然飛舞起來，尾上散落的羽毛正好扎進(jìn)盛混合飲料的酒杯里，姑娘急中生智地順勢(shì)用雞尾攪起來，并脫口而出：“雞尾酒”。父親見此情景，很高興地舉杯與小伙子暢飲起來。
形象有趣的故事通常能讓人們引發(fā)興趣，獲得更加深刻的記憶效果。
在剛果東北部，人們?nèi)绻笏魑粗�，就�?huì)走進(jìn)“掌書店”（沒有“有字書”的書店），當(dāng)?shù)毓J(rèn)為有才學(xué)的一批人就會(huì)走到求索者的面前，只要求索者說明求索的內(nèi)容，就會(huì)有精通這項(xiàng)內(nèi)容的主營(yíng)者拉起求索者的手，用一種紫藍(lán)色的草汁在求索者的手掌上寫出所求索的內(nèi)容，就算是書了。據(jù)說，最長(zhǎng)的“書”可以從兩個(gè)手掌寫到雙臂。用完這種“書”后，還可以到“掌書店”用退色劑抹掉，就好像人們聽完一盤錄音后將其在錄音機(jī)上刷掉一樣。很多書籍采用圖文并茂的方式來吸引讀者的眼球。美國(guó)醫(yī)學(xué)界出版了一些有立體感插頁(yè)的解剖學(xué)書籍，插頁(yè)玲瓏浮凸，破紙而出，非常顯眼，讀者印象極深。四川少兒出版社出版過一本彩色畫冊(cè)??《七十二變》，雖然只有14頁(yè)，每頁(yè)只畫了《西游記》中孫悟空變的一個(gè)人物形象，乍看起來非常簡(jiǎn)單。但是一旦翻動(dòng)，就有新動(dòng)作、新姿勢(shì)、新服飾的人物像層出不窮，屢變不重，竟然可以變出圖案多達(dá)2744個(gè)！讀者當(dāng)然百看不厭。松下電器公司曾研制出一種連接在普通電視機(jī)上的電子附加器，它能使電視機(jī)的熒光屏上映出畫面，還可以用來畫圖，并且把畫好的一幅幅圖畫儲(chǔ)存起來，需要時(shí)可以隨時(shí)放映，成為一種奇特的電子畫冊(cè)。
只要是能惹起記憶興趣的，都能記牢并保持長(zhǎng)久，嬰幼少兒也不例外。中國(guó)藝術(shù)大師愈振飛在3歲喪母后，不管是怎樣哭鬧，只要父親一哼著昆曲，就安靜下來，聽著聽著也就睡著了。有一天，父親發(fā)現(xiàn)他能很熟練地唱著這首昆曲，很是驚訝，不知道是誰教的。實(shí)際上，這位教唱的老師就是他自己！恰應(yīng)了張載之言：“勿謂小兒無記性，所歷事皆能不忘�！�
3集中記憶法
牛頓家里養(yǎng)了兩只貓，經(jīng)常抓門，打擾他的思維。于是牛頓不假思索地吩咐仆人在門上挖兩個(gè)洞??大洞讓大貓走，小洞讓小貓走。仆人問：“先生，大貓走得過的洞，小貓也可以走，何必挖兩個(gè)洞？”牛頓竟然由于注意力專注于所從事的研究而忽視了對(duì)簡(jiǎn)單常識(shí)的注意。
一天，一位朋友來看望牛頓，約好了一起進(jìn)餐，飯菜已經(jīng)擺在桌子上，牛頓卻沒有從書房出來。這位朋友早已經(jīng)習(xí)慣了牛頓的怪作風(fēng)??工作告一段落后才能出來，就獨(dú)自一人吃了起來。他吃完了那盤烤雞，就和牛頓開了個(gè)玩笑，把所有的雞骨頭都放回盤子里，把蓋子蓋上就離開了牛頓的家。幾個(gè)小時(shí)之后，牛頓在從書房里出來，感覺到餓了，于是揭開盤蓋，當(dāng)他看到盤子里的雞骨頭時(shí)，自言自語道：“我還以為沒吃呢，又弄錯(cuò)了！”說完他又回到書房進(jìn)行思考和工作。
拉瓦錫在集中注意力解一道感興趣的數(shù)學(xué)題，后來忽然發(fā)現(xiàn)自己把數(shù)學(xué)題寫在了一輛出租馬車的后壁上，他徒步跟著馬車??馬車走到哪里他就跟到哪里，手里還拿著粉筆。在這之前，他絲毫未意識(shí)到自己已經(jīng)下樓并且來到了馬路上，還跟上了這輛馬車，并且將其后壁當(dāng)作黑板使用。
查理?狄更斯能夠讓自己把全部注意力集中在當(dāng)時(shí)所創(chuàng)作的一個(gè)情節(jié)上，然后再把它轉(zhuǎn)移到接踵而至的下一個(gè)情節(jié)上去。好像是一個(gè)控制大探照燈的人，把燈光對(duì)準(zhǔn)一個(gè)物體，等把這個(gè)物體研究透了，再把它轉(zhuǎn)移到另一個(gè)物體上去。
希臘文學(xué)家艾斯?強(qiáng)森說：“真正的記憶術(shù)就是注意術(shù)�！奔凶⒁饬�，能使大腦最敏捷、最準(zhǔn)確、最清晰地記憶被注意的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)。
有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的心理學(xué)家聽說某著名的心算家能準(zhǔn)確快速地心算出不管是專家還是觀眾出的任何復(fù)雜刁鉆的算題后，為了難倒他，這位心理學(xué)家興致勃勃地前往心算家的住處，出了下面的一道算題，將他難倒了：“有一輛滿載旅客的列車，出站時(shí)車上共有312名乘客，后來列車到達(dá)一處車站，下去18人，上來54人，列車又到一站，下去81人，上來44人，列車又到一站，下去23人，上來50人，列車又到一站，下去67人，上來35人，火車?yán)^續(xù)往前開，到了下一站，下去12人，上來9人，接著列車又到一站，下去54人，上來66人，列車又到一站，下去17人，上來24人，列車又到一站，下去78人，上來85人，列車再到達(dá)一站，下去94人，上來56人，接著列車到達(dá)了終點(diǎn)站。”當(dāng)這位資深的心理學(xué)家快速、準(zhǔn)確、清晰地講完上題后，心算家便馬上準(zhǔn)確無誤地把列車到達(dá)終點(diǎn)時(shí)在車上的人數(shù)告訴了觀眾。心理學(xué)專家卻說道：“我不是問你達(dá)到終點(diǎn)的乘客是多少，我想問你列車在這期間一共�？苛藥渍荆俊边@位全國(guó)著名的心算家張目結(jié)舌，回答不上來。
出題的心理學(xué)家利用心算家習(xí)慣的心算定勢(shì)??只將注意力集中在數(shù)字上，故意用表面上并不比往常復(fù)雜的數(shù)字將心算家的注意力吸引過來，而在運(yùn)算過程中喪失了對(duì)火車途徑車站的計(jì)數(shù)??注意力旁落就記不住，記憶專家也一樣。只有集中注意力才能記住想記的事情。
使注意力集中的環(huán)境因人而異。毛澤東的一些著作是在窯洞里寫就的。高爾基說：“樹林在我的心里引起了一種精神上安寧恬適的感覺，我的一切悲傷都消失在這種感覺里，不愉快的事統(tǒng)統(tǒng)忘掉了。同時(shí)提高了我的感受性：我的聽覺和視覺變得敏銳多了，我的記憶力強(qiáng)得多了，我的頭腦里貯存的印象也加多了�！�
不同年齡段的人集中注意力的時(shí)間長(zhǎng)短不一，通常情況下，保持高度注意力的時(shí)間在12歲以前不超過30分鐘（如對(duì)識(shí)記材料發(fā)生濃厚興趣，時(shí)間還可大大延長(zhǎng)）。
干擾注意力的因素主要有：使人分心的雜念；嗜酒、嗜煙、“開夜車”等劣習(xí)；飲食調(diào)控失度；不速之客來訪；易使注意力游離的藥物等。
干擾注意力集中的環(huán)境主要是：超過25分貝的噪音；太強(qiáng)或太弱的光線；太冷或太熱的室溫；易使注意力游離的雜物；絕對(duì)無聲的環(huán)境。
排除影響注意力集中的干擾因素，可以有意識(shí)地進(jìn)行一些集中注意力的訓(xùn)練和抗干擾的自我訓(xùn)練。如毛澤東小時(shí)候常常用“鬧中取靜”的方法在城門口讀書。李政道經(jīng)常去茶館讀書??茶客們?cè)谡勌煺f地，他卻能靜下心來讀書。
自我獎(jiǎng)勵(lì)也是變干擾因素為刺激因素，使注意力由分散趨于集中的重要手段：
當(dāng)需要記憶，腦子里卻浮現(xiàn)出看電視、洗澡、喝茶等雜念的時(shí)候，可以把這些雜念作為到達(dá)某一記憶目標(biāo)之后的獎(jiǎng)品，這樣一來，足以妨礙記憶的雜念，反而成為刺激記憶的最佳誘導(dǎo)劑。如記下一段課文，可以喝杯茶并休息15分鐘；要是記下兩段課文，就可以洗個(gè)澡；要是完成了對(duì)三段課文的背誦，就可以去看一場(chǎng)喜歡的電影。像這樣，把自己的雜念由小到大逐次排列起來，并把最先的雜念放到最后去對(duì)付，表面上看像是一種哄騙小孩子的把戲，卻有促進(jìn)記憶的效果。
在一般情況下，只要目的明確，有頑強(qiáng)的毅力和鎮(zhèn)定的情緒，采取相應(yīng)的訓(xùn)練舉措，就會(huì)使散向的注意力集中到學(xué)記的內(nèi)容上去。
4一心多用??注意力分配記憶法
很多人都擁有一心二用的能力：列寧有控制和分配注意力的超常能力。據(jù)說有時(shí)候他能一心四用：主持會(huì)議；聽人發(fā)言；研究材料；就某些問題給人民委員會(huì)寫便函
尼?加?車爾尼雪夫斯基有時(shí)候能一心二用。他在給《現(xiàn)代人》雜志寫文章的同時(shí)，還能向秘書口授由德文翻譯的《斯羅薩的世界史》。有些人對(duì)某些業(yè)務(wù)重復(fù)至熟練后可以一心二用，例如有的女性織毛衣至嫻熟時(shí)，可以一邊毫無差錯(cuò)地織毛衣，一邊抬起頭與其他人談天說地或東瞅西望地注意感興趣的事。有的打字員，可以熟練到一邊不停地準(zhǔn)確無誤地打著字，一邊與有業(yè)務(wù)關(guān)系的人談?wù)摚踔谅犕庹Z廣播。有人研究后指出，這些人完成動(dòng)作的控制全由大腦皮層移交給皮下中樞，完成動(dòng)作就無需有意注意而轉(zhuǎn)為自動(dòng)化了，大腦皮層就可以“騰出手來”參與一種主要的記憶活動(dòng)，使兩種活動(dòng)能同時(shí)順利進(jìn)行。
當(dāng)兩種同時(shí)并進(jìn)的活動(dòng)都需要注意時(shí)，其中必定有一種活動(dòng)是主要的，起著決定性的作用。于是，就出現(xiàn)了注意力的分配問題。如老師講課時(shí)，學(xué)生既要注意聽講，又要注意筆“記”。學(xué)生在能夠熟練地寫字后聽講，通常是把大部分注意力分配到比較生疏的聽講活動(dòng)上去，而把小部分注意力分配到熟練的寫筆記活動(dòng)上去。這樣的做法能顧此兼彼，提高學(xué)記課堂知識(shí)的效率。
要學(xué)會(huì)記憶，首先要學(xué)會(huì)分配注意力，將散向的注意力集中到學(xué)記的生疏難重內(nèi)容上。
不同的注意力對(duì)同一事物會(huì)留下不同的烙印，從而產(chǎn)生不同的記憶效果。如不同職業(yè)的人進(jìn)入裝飾精美、造型獨(dú)特、氣勢(shì)宏偉的展覽館內(nèi)參觀，記入腦中的事物會(huì)因職業(yè)的不同而有所不同??不同的注意力鑄就了不同的記憶效果。比如說，建筑家們的大腦中會(huì)有展覽館建筑特色的烙��；服裝設(shè)計(jì)師們會(huì)將參觀者中的奇裝異服特鞋的形象留在腦中；書法家們能記住展出的著名書法家手寫的真跡�？础都t樓夢(mèng)》，年輕人側(cè)重于情節(jié)，看林黛玉與賈寶玉的愛情悲歡；研究歷史與文學(xué)的人側(cè)重于觀察里面的封建禮節(jié)、清代官場(chǎng)及民俗情況；詩(shī)詞專家則專門研究里面的詩(shī)詞……
有時(shí)，外行可以無意發(fā)現(xiàn)內(nèi)行都難發(fā)現(xiàn)的新現(xiàn)象。積極工作或休息時(shí)，偶然地注意到和本職工作無關(guān)的新奇現(xiàn)象，產(chǎn)生奇思妙想，并在此后把以往的注意力轉(zhuǎn)移過來，拼搏于全新的陌生領(lǐng)域中，取得了較本行工作豐厚得多的回報(bào)。
記憶力的分配存在著個(gè)體差異。有的人可以一心（實(shí)際上是腦）多用，有的人可以一心兩用，有的人只能一心一用，有的人還難以使注意力集中，要根據(jù)不同的個(gè)體情況量力而行，切不可好大喜功、貪多求全。
5合理運(yùn)籌時(shí)間記憶法
合理運(yùn)籌時(shí)間記憶法，主要是依據(jù)生物鐘的不同節(jié)律安排不同的記憶內(nèi)容??讓時(shí)間佳度與記憶內(nèi)容對(duì)等，即：在最佳記憶時(shí)間里記憶最難記憶的；在中等佳度的時(shí)間里記憶中等難度的；在不佳時(shí)間里記憶簡(jiǎn)單的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)。
由于每個(gè)人的最佳記憶時(shí)間常有類型上的差異，所以在相同時(shí)間里記憶難度不相同的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)才是每個(gè)人的最佳選擇：
假如一個(gè)人一個(gè)月中的最佳記憶日是上旬中的某幾天，而另一個(gè)人則是下旬中的某幾天，那么，前者在總復(fù)習(xí)期間就應(yīng)將所記憶的課程安排在上旬的某幾天中，而后者在總復(fù)習(xí)期間就應(yīng)將同一難度的課程安排在下旬的某幾天中。
假如A的日生物鐘節(jié)律是百靈鳥型，B的日生物鐘節(jié)律是貓頭鷹型，C的日生物鐘節(jié)律是亦此亦彼型，那么，在安排每一個(gè)復(fù)習(xí)日中的記憶內(nèi)容時(shí)就應(yīng)有所側(cè)重了??因?yàn)锳是百靈鳥型，所以就應(yīng)將每一個(gè)復(fù)習(xí)日中最難記憶的內(nèi)容安排在白天的最佳記憶時(shí)段；因?yàn)锽是貓頭鷹型，所以就應(yīng)將每一個(gè)復(fù)習(xí)日中最難記憶的內(nèi)容安排在晚間的最佳記憶時(shí)段；因?yàn)镃是亦此亦彼型，所以就應(yīng)將每一個(gè)復(fù)習(xí)日中最難記憶的內(nèi)容安排在臨睡前和（或）起床后的一段時(shí)間里。
假如不讓時(shí)間佳度與學(xué)記難度相對(duì)應(yīng)，在最佳時(shí)間里去記憶非繁難的或?qū)W習(xí)以外的事情，無疑是在浪費(fèi)生命！而在非佳時(shí)間里記憶繁難的知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)，往往時(shí)倍功半。
合理運(yùn)籌時(shí)間，還要學(xué)會(huì)積極地休息，使不同職責(zé)的腦神經(jīng)細(xì)胞交替著工作，比如文理交替。學(xué)習(xí)內(nèi)容相近，大腦皮層工作的部位也比較相近，長(zhǎng)時(shí)間使用同一部位，造成局部腦細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)的消耗和廢物的積累，因而提前產(chǎn)生疲勞。而且把相近的科目和同類的材料放在一起學(xué)習(xí)，大腦中的神經(jīng)聯(lián)系也比較接近，重疊、交錯(cuò)，容易產(chǎn)生混淆
善于學(xué)習(xí)的學(xué)生，很注意文理交替，以減少相互干擾。例如，學(xué)完語文看物理，做完數(shù)學(xué)看歷史等。當(dāng)然，在學(xué)習(xí)過程中，若穿插上文體活動(dòng)，進(jìn)行積極的休息，對(duì)記憶也是十分有利的。
此外，在記憶的非佳時(shí)間里，不妨嘗試帶著問題去閑談，閑時(shí)得“寶”??在閑談中學(xué)記“無字理”，能額外地記住原本在最佳時(shí)間里應(yīng)該記住的問題。
6分散（頭尾）記憶法
計(jì)劃用1小時(shí)來背誦一篇文章，對(duì)這1小時(shí)的安排可以有兩種方法：
一是集中法，就是在1小時(shí)之內(nèi)，不斷地反復(fù)地背，直到記住為止；
二是采用分散法，就是把背誦的時(shí)間分在幾次進(jìn)行，如每天背20分鐘，在3天背完，總的背書時(shí)間還是1個(gè)小時(shí)。
檢查記憶的效果，發(fā)現(xiàn)分散法的效果明顯優(yōu)于集中法。這是為什么呢？
一個(gè)學(xué)習(xí)過程，如果相對(duì)地分為前、中、后三個(gè)階段，那么，前面的學(xué)習(xí)活動(dòng)會(huì)影響后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)，即前攝抑制。例如，剛踢完足球，就立刻做功課，注意力常常難以集中，就是因?yàn)榍懊娴幕顒?dòng)雖然表面上結(jié)束了，但這個(gè)神經(jīng)活動(dòng)并沒有停止，還要持續(xù)一段時(shí)間，使后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)受到干擾。前面活動(dòng)引起的興奮感越強(qiáng)烈，對(duì)后面學(xué)習(xí)活動(dòng)的干擾越大。同樣，后面的學(xué)習(xí)活動(dòng)也會(huì)影響到前面的活動(dòng)，即后攝抑制。
實(shí)踐證明，總是開頭和結(jié)尾階段的學(xué)習(xí)效果好。不少人一早起來學(xué)習(xí)效果最好，除了早晨頭腦清醒、精力充沛外，更在于早晨是一天的開始，學(xué)習(xí)活動(dòng)基本不受前面的干擾。也有的學(xué)生睡覺前記憶外語單詞和背課文的效果好，這是因?yàn)楸惩旰缶托菹⒒蛩X，不再受其他活動(dòng)的干擾。
分散學(xué)習(xí)法實(shí)際上是增加了學(xué)習(xí)過程中干擾少的首尾階段，每次學(xué)習(xí)時(shí)間較短，大腦細(xì)胞也不容易疲勞。
在采用分散學(xué)習(xí)法學(xué)習(xí)時(shí)，要掌握好間隔時(shí)間。間隔的時(shí)間太長(zhǎng)容易遺忘，間隔的時(shí)間過短，又容易受到干擾。根據(jù)遺忘先快后慢的特點(diǎn)，開始每次間隔的時(shí)間可以短一些，以后則可以逐步拉長(zhǎng)。如果材料太難，則可以有較多的間隔次數(shù)；如果學(xué)習(xí)材料比較容易，內(nèi)容又比較少，則間隔次數(shù)可以減少。
相比之下，集中學(xué)習(xí)法由于首尾少、干擾多，連續(xù)集中學(xué)習(xí)相近的材料，容易使大腦細(xì)胞感覺疲勞，神經(jīng)聯(lián)系產(chǎn)生差錯(cuò)，記憶效果相對(duì)會(huì)打折扣。
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