1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
與你的身體一樣，大腦中的灰質(zhì)同樣需要保持良好的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以為學(xué)習(xí)新知識(shí)的人提供最直接的幫助。有研究表明，散步10分鐘的學(xué)生比閑坐10分鐘的學(xué)生更容易記住30個(gè)新單詞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可能有助于增強(qiáng)大腦的靈敏度。短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)是最有效的運(yùn)動(dòng)方式。最新研究表明，人們進(jìn)行2次3分鐘劇烈短跑后，比進(jìn)行40分鐘慢跑后更容易記住單詞。短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)似乎可以促進(jìn)連接腦細(xì)胞的神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。
2、重視身體的動(dòng)作
學(xué)習(xí)的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調(diào)整到更加悠閑的狀態(tài)，因?yàn)槌橄蟮母拍钊羰桥c簡(jiǎn)單的身體動(dòng)作相關(guān)聯(lián)更有助于記憶。多項(xiàng)實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，無論是學(xué)習(xí)外語新詞匯抑或記憶物理公式，將內(nèi)容與相關(guān)手勢(shì)結(jié)合對(duì)提高記憶大有幫助。
其實(shí)，簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)也有助于記憶。英國(guó)曼徹斯特城市大學(xué)的科學(xué)家安德魯·帕克和尼爾·達(dá)格納爾發(fā)現(xiàn)，學(xué)完單詞后，通過眼球左右來回運(yùn)動(dòng)30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因?yàn)檠矍虻倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)了大腦左右兩個(gè)半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對(duì)右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經(jīng)處于很高的水平，眼球的運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓他們分心。
3、利用你的鼻子
通常情況下，我們想要記住的不僅是事實(shí)，還有能讓我們追憶過去美好時(shí)光的整個(gè)事件。這種懷舊并非是一種放縱，其實(shí)它具有很多益處，例如，可以幫助我們消除寂寞和焦慮。但你若對(duì)回憶往事有一定的困難，那么你可以考慮借鑒美國(guó)藝術(shù)家安迪·沃霍爾的做法。
沃霍爾有一個(gè)習(xí)慣就是收藏香水，每一瓶香水都與他生命中的某個(gè)特定時(shí)期有一定的關(guān)聯(lián)。據(jù)說嗅聞每瓶香水的香氣，可以勾起那段時(shí)期內(nèi)的大量回憶，香氣對(duì)于記憶的重現(xiàn)可以起到一定的提示作用。沃霍爾的這種做法已經(jīng)在大量的研究中得到了論證——?dú)馕稌?huì)引起特殊的情感記憶，例如生日宴會(huì)的興奮感;氣味同樣有助于回憶起我們的童年時(shí)代。還有一些人認(rèn)為，考試的時(shí)候若是能夠聞一聞復(fù)習(xí)那段時(shí)間經(jīng)常聞到的氣味，有助于提高考試成績(jī)。
4、為大腦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每個(gè)人的記憶力會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但是合理的飲食可以幫助你增強(qiáng)記憶力。例如，你應(yīng)該盡可能避免食用含糖量高的快餐類食品，這類食品可能會(huì)促進(jìn)血液中斑塊的形成，從而引起阿爾茲海默病。相反，多食用藍(lán)莓和草莓等富含黃酮類的食物、油性魚類和橄欖油等富含Ω-3脂肪酸的食物，似乎可以延緩記憶的衰退，也許這些抗氧化劑可以抑制腦細(xì)胞的早期死亡。
5、不斷復(fù)習(xí)
備戰(zhàn)考試最有效的一種學(xué)習(xí)方法是不斷做模擬測(cè)試，這種簡(jiǎn)單的方式可能會(huì)比其他用于專業(yè)記憶的復(fù)雜技巧更為實(shí)用。此外，自我調(diào)節(jié)也很重要。記憶是一個(gè)需要不斷進(jìn)行復(fù)習(xí)的過程，不要試圖一次全部記住。在復(fù)習(xí)的過程中，你應(yīng)該有效把握最佳狀態(tài)來幫助記憶。打個(gè)比方，如果你只有一星期的時(shí)間來復(fù)習(xí)考試，那么第一次和第二次瀏覽復(fù)習(xí)材料在時(shí)間上相隔一天的話，可能會(huì)記住更多的內(nèi)容。對(duì)于一門六個(gè)月之后進(jìn)行的考試，你最好在學(xué)習(xí)過程中安排一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行復(fù)習(xí)。
6、學(xué)會(huì)忘記
有時(shí)候我們會(huì)被一些討厭的記憶所困擾，也許是某個(gè)尷尬的時(shí)刻或是一場(chǎng)痛苦的離別。從我們的腦海中驅(qū)除這些回憶非常困難，但是可能存在一種方式在第一時(shí)間阻止痛苦記憶在腦海的長(zhǎng)期存儲(chǔ)。例如，牛津大學(xué)的埃米莉·福爾摩斯要求受試者在參與其他活動(dòng)之前觀看令人不安的視頻。在看完視頻后玩俄羅斯方塊游戲的受試者，比進(jìn)行普通知識(shí)測(cè)驗(yàn)的受試者更不容易想起那些視頻中令人不悅的場(chǎng)景，這或許是因?yàn)橛螒蛘紦?jù)了受試者用于鞏固記憶的大腦資源。欣賞輕松的音樂似乎也對(duì)遺忘你想忘記的事有所幫助。這可能是因?yàn)橐魳酚兄跀[脫這些事件在我們腦海中所產(chǎn)生的負(fù)面情緒。
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