最近幾年，科學(xué)家們又發(fā)現(xiàn)很多證據(jù)，證明午休打盹好處多多。
美國國家航空航天局做過一個實驗，發(fā)現(xiàn)午睡可以改善記憶。后來，美國加州大學(xué)伯克利分校有個睡眠研究小組的工作人員，找到了午睡改善記憶的機(jī)制。
人總是不停在遺忘，醒著的時候會遺忘，睡深了也會遺忘，遺忘并非總是壞事，就像電腦需要時常清理，保持運行速度一樣。但當(dāng)人處于淺睡眠狀態(tài)時，暫時存儲在“臨時文件夾”的信息就會轉(zhuǎn)到更加牢靠的地方，短時記憶就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶。所以中午來一個30分鐘以內(nèi)的淺睡眠，一方面可以加強(qiáng)記憶，還能幫你輕裝上陣，提高下午的工作效率。
美國康奈爾大學(xué)的社會心理學(xué)家James Mass提出了“power-nap”的概念，在他看來這種15~30分鐘左右的淺睡眠就是一個“能量盹”。午睡的好處，其實還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些。一位在日本工作的朋友告訴記者，日本學(xué)校里棒球部組織集訓(xùn)時，肯定會安排午睡的時間。這是因為午睡的過程中，活動了一上午的肌肉可以得到修復(fù)�！凹�(xì)胞組織、肌肉的修復(fù)，需要借助生長激素的力量，而午睡被認(rèn)為能促進(jìn)生長激素的分泌�！�
快速入睡、快速醒來，是大腦功能好的表現(xiàn)。剛開始嘗試“能量盹”，可能不太順利，但這是個技術(shù)活，可以練出來。
她給了3條錦囊：
1、如果不能馬上睡，閉目養(yǎng)神10分鐘，絕對不是浪費時間；
2、喝杯咖啡再睡，避免睡得太久�！翱Х群筒柚泻械目Х纫�，一般在喝下去之后30分鐘會起效，可以避免睡太久�！�
3、時間到了，換個姿勢，起身活動，讓精神狀態(tài)迅速調(diào)整過來。
冥想：讓你下午表現(xiàn)更出色
午休可以是試試打坐冥想，只要10來分鐘，就會讓你的整個下午感覺完全不同。你可能認(rèn)為冥想只是一場特殊的白日夢，但冥想真的可以讓你表現(xiàn)更出色，甚至在面對緊張的考試時也會起到意想不到的作用。每天進(jìn)行兩次20分鐘冥想練習(xí)的高中生，跟沒有接受這種訓(xùn)練的學(xué)生相比，畢業(yè)率最高可以提高25個百分點。
在臨床治療中，會用冥想幫助焦慮癥、抑郁癥患者。而對普通人來說，冥想既是非常好的放松方式，幫你從壓力中脫身出來；也是排除雜念的好方法。冥想，可以鍛煉人的注意力，經(jīng)常練習(xí)后專注力會得到改善，這可能是學(xué)生考試表現(xiàn)改善的其中一個原因。
冥想的方式有很多種，比如想象一個場景、畫面，在自由聯(lián)想的狀態(tài)轉(zhuǎn)向進(jìn)入冥想；或者清空大腦，專注于某一事物的專注冥想。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，一般四五次之后就能掌握方法，比較順利地進(jìn)入冥想。如果在冥想中有雜念入侵的話，不要過分接受來自它的信息，努力將注意力集中在一東西上，比如呼吸，雜念就會慢慢遠(yuǎn)去。
一位練習(xí)瑜伽的朋友給這樣的初學(xué)者提供了兩條小建議：
1、 慢慢數(shù)數(shù)。一邊呼吸，一邊數(shù)數(shù)，一呼一吸為一次，用鼻子吸氣，呼氣時口鼻同用，注意氣息要綿延，像蠶寶寶吐絲一樣。
2、 放個時鐘，避免為時間分心。剛開始練習(xí)的時候，10分鐘正好�？梢酝ㄟ^看表，或者燃一柱香來確定時間。
專注冥想，專注的焦點是呼吸。呼吸方法采用腹式呼吸操。一開始嘗試腹式呼吸不是很習(xí)慣，但是后來發(fā)現(xiàn)睡覺時就是這種呼吸方法，練習(xí)了幾次之后就已經(jīng)能熟練掌握腹式呼吸的技巧，冥想的時候馬上就用上了。數(shù)數(shù)確實是個好辦法，可以把那些雜念先踢出去。習(xí)慣之后，不需要數(shù)數(shù)就能進(jìn)入狀態(tài)
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